Unser Fat-Blasting Walking Plan - Täglicher Fitnessplan
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Ben Blankenburg
WOCHE 1
DIENSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1 Minute auf HARD und verringern Sie dann das Tempo für 1 Minute auf MODERATE. 5 mal wiederholen
Beenden Sie die letzten 15 Minuten bei MODERATE und verlangsamen Sie sich allmählich auf EASY
DONNERSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 10 Minuten auf MODERATE
Gehen Sie bei CHALLENGING 1 bis 2 Minuten bergauf und kühlen Sie sich dann ab, indem Sie 1 bis 2 Minuten auf einer ebenen Fläche laufen. Wiederhole einmal
Beende das Training bei MODERATE
SAMSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Nehmen Sie das Tempo für 5 Minuten zur HERAUSFORDERUNG auf
Beende das Training bei MODERATE
SONNTAG
Gehen Sie 30 Minuten lang so langsam oder schnell, wie Sie möchten. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen
WOCHE 2
DIENSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1 Minute auf HARD und verringern Sie dann das Tempo für 1 Minute auf MODERATE. 7 mal wiederholen
Beenden Sie das Training bei MODERATE und verlangsamen Sie sich allmählich auf EASY
DONNERSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Gehen Sie bei CHALLENGING 1 bis 2 Minuten bergauf und kühlen Sie sich dann ab, indem Sie 1 bis 2 Minuten auf einer ebenen Fläche laufen. Wiederholen Sie zweimal.
Beende das Training bei MODERATE
SAMSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Nehmen Sie für 10 Minuten Fahrt auf HERAUSFORDERUNG auf
Beende das Training bei MODERATE
SONNTAG
Gehen Sie 30 Minuten lang so langsam oder schnell, wie Sie möchten. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen
WOCHE 3
DIENSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie den Wert für 2 Minuten auf HARD und verringern Sie dann das Tempo für 2 Minuten auf MODERATE. 4 mal wiederholen
Beenden Sie das Training bei MODERATE und verlangsamen Sie sich allmählich auf EASY
DONNERSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Gehen Sie bei CHALLENGING 2 bis 3 Minuten bergauf und kühlen Sie sich dann ab, indem Sie 2 Minuten lang auf einer ebenen Fläche gehen. Wiederhole einmal
Beende das Training bei MODERATE
SAMSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Beschleunigen Sie das 15-minütige HERAUSFORDERN
Beende das Training bei MODERATE
SONNTAG
Gehen Sie 30 Minuten lang so langsam oder schnell, wie Sie möchten. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen
WOCHE 4
DIENSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie die Intensität für 2 Minuten auf HARD und reduzieren Sie dann das Tempo für 2 Minuten auf MODERATE. 5 mal wiederholen
Beende die letzten 5 Minuten bei EASY
DONNERSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
Erhöhen Sie für 5 Minuten auf MODERATE
Gehen Sie bei CHALLENGING 2 bis 3 Minuten bergauf und kühlen Sie sich dann ab, indem Sie 1 bis 2 Minuten auf einer ebenen Fläche laufen. Wiederholen Sie zweimal
Beende das Training bei MODERATE
SAMSTAG
5 Minuten auf EINFACHER Stufe aufwärmen
2 Minuten auf MODERATE erhöhen
Beschleunigen Sie das 20-minütige HERAUSFORDERN
Beende das Training bei MODERATE
SONNTAG
Sie haben es geschafft! Gehen Sie 30 Minuten lang so langsam oder schnell, wie Sie möchten
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