Genau wie diese Frau einen wörtlichen Pfirsich-Emoji-Hintern mit Diät und Übung bekam

Abby Pollock ist eine 23-jährige Fitnessliebhaberin und lebt in Toronto, Kanada. Obwohl sie einen hervorragenden Hintern und einen Körper hat, auf den sie stolz ist, war sie nicht immer so stark und selbstbewusst.

Im Jahr 2012, während ihres ersten Jahres an der Ingenieurschule, war Abby 20 Pfund untergewichtig und kämpfte mit Symptomen von Anorexie und Bulimie. Sie war in ihrer Beziehung unglücklich und verspürte einen enormen Druck, sich ein Ingenieurpraktikum zu sichern, als sie herausfand, dass ihr Vater Krebs hatte. Es war wie jeder Aspekt ihres Lebens außerhalb ihrer Kontrolle - außer wenn es um ihre Ernährung ging. "Essen war mein sicherer Ort, auf seltsame und verdrehte Weise", sagte sie gegenüber Cosmopolitan.com.

Abby verwendet MyFitnessPal, um ihre Ernährung zu verfolgen, und sagt, sie habe das Nötigste gegessen, um ihr Gehirn funktionsfähig zu halten: 900 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Sie war besessen davon, Gewicht zu verlieren, und nahm zunehmend restriktivere Diätpläne an, die von einfachem "sauberem" Essen zu Paläo, dann vegan und dann roh vegan übergingen.

"Ich sagte mir, dass ich diese Diäten aus ethischen Gründen befolgte, als ich sie wirklich als Mittel benutzte, um meine ungeordneten Gewohnheiten weiter einzuschränken und zu vertuschen", gibt sie jetzt zu. An einem typischen Tag während ihrer tiefsten Punkte trank sie zum Frühstück einen grünen Smoothie und portionierte vorsichtig die Salatzutaten zum Mittag- und Abendessen. Sie aß manchmal tagsüber rohes Gemüse, aber nur, wenn sie an den Punkt kam, an dem sie glaubte, ohnmächtig zu werden, wenn sie nichts aß.

Im Jahr 2013 vermutete sie, dass ihr Freund sie betrogen hatte und fand heraus, dass die Prognose ihres Vaters bis zum Ende fortgeschritten war. Anstatt weiterhin Nahrung zu verwenden, um einen Anschein von Kontrolle zu erlangen, griff Abby schließlich nach Hilfe. "Ich entschied, dass ich damit fertig war, Opfer zu spielen, mich selbst zu zerbrechen", sagt sie über ihre Entscheidung, einen ganzheitlichen Ernährungsberater und Personal Trainer einzustellen. Ihre erste Aufgabe bestand darin, Abbys Nahrungsaufnahme schrittweise auf 2.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen.

"Das Essen von 1.000 Kalorien pro Tag erforderte konstante Willenskraft", schrieb sie kürzlich in einem Instagram Post. "Ich war körperlich erschöpft davon, so wenig zu essen, ich war geistig erschöpft davon, über einen so trivialen Teil meines Lebens besessen zu sein."

Jetzt folgt Abby einem viel flexibleren Ernährungsplan und isst, was sie will, solange es in ihre tägliche Kalorienmenge passt. (jetzt 1.700 Kalorien, wie von ihrer Ernährungsberaterin und den aktuellen Fitnesszielen festgelegt) und tägliche Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Gesundheit Fette.

An einem typischen Tag isst Abby ungefähr vier Mahlzeiten, beginnend mit einem proteinreichen Ei-Rührei, das aus gemahlenem Truthahn hergestellt und mit einer Seite Gemüse für die erste Mahlzeit gegessen wird. ein Apfel mit Babykarotten, wenn sie Lust auf einen Snack hat; Schokoladenhafer mit Haferflocken, Eiweiß, Mandelmilch, Kakao und Stevia für die zweite Mahlzeit; Spaghettikürbis mit gemahlenem Truthahn, Gemüse und Käsesauce aus Mandelmilch und geriebenem Käse für Mahlzeit drei; und schließlich ein Protein-Eis nach dem Training, hergestellt aus Proteinpulver, einer Banane, Mandelmilch und Eis.

Während sie dazu neigt, sich an ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel zu halten, isst sie die ganze Woche über die gleichen Mahlzeiten Da es weniger mentale Energie erfordert, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist das einzige, was Abby wirklich einschränkt, ihr Essen Std. Sie übt intermittierendes Fasten, was bedeutet, dass sie jeden Tag zwischen 16 und 18 Stunden fastet. Es ist eine Essstrategie, die die Insulinsensitivität verbessern kann und Ihrem Körper dabei hilft, nachhaltigere Energie aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen Forschung.

"Es hat mir geholfen, meine Beziehung zu Lebensmitteln zu reparieren, mehr Kontakt zu meinen natürlichen Hungerattacken zu haben, und es hat mir die Flexibilität des Lebensstils ermöglicht, größer zu essen (sogar in Restaurantgröße). Mahlzeiten, während ich immer noch Fortschritte in Richtung meines Ziels mache ", erklärt Abby und fügt hinzu, dass sie derzeit für Hindernisparcours-Rennen trainiert, bei denen sie Rennen fährt, die nach verschiedenen physischen Bedingungen aufgeteilt sind Herausforderungen.

Mindestens einmal pro Woche weicht sie mit einem Lieblingsessen wie gefrorenem Joghurt oder Sushi von ihrem Diätplan ab. Obwohl sie keine große Trinkerin ist, wird sie sich immer noch hin und wieder etwas gönnen.

Und jetzt, anstatt sich wegen jeder Kalorie, die sie verbraucht, schuldig zu fühlen, sieht Abby jede Mahlzeit als Gelegenheit, ihren Körper zu stärken - körperlich und geistig.

Es ist also gut, dass Abbys Genesungsteam ihr auch dabei geholfen hat, ihre Fitnessroutine zu überarbeiten. Wenn sie nicht gesund war, musste sie einmal bis zu zwei Stunden Cardio pro Tag machen. Abby reduzierte sich auf zwei kürzere Cardio-Sitzungen pro Woche und nahm an vier Gewichtheben-Sitzungen teil, bei denen sie begann Heben Sie so schwer wie möglich, ohne das Gefühl zu haben, dass sie ihre Form bis zum Ende eines Übungssatzes beeinträchtigen müsste.

Sobald sie anfing, schwer zu heben - etwas, das sie immer aus Angst vermieden hatte, dass es sie aufblähen würde -, veränderte sich ihr Körper auf überraschende Weise. Anstatt ihren ganzen Körper aufzublasen, hat sie bemerkte Ihr Hintern hob sich, während ihre Taille kleiner wurde, um einen Sanduhr-Gesamteffekt zu erzielen.

Jetzt verbringt Abby viermal pro Woche eine Stunde im Fitnessstudio. Sie wird einen Tag damit verbringen, ihren Rücken und ihren Bizeps zu bearbeiten, einen Tag damit, an ihren Schultern und ihrem Trizeps zu arbeiten und zwei Tage damit, zu arbeiten Auf ihrem Unterkörper übte sie Standardbewegungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups, Hüfttriebwerke und Wade erhöht.

Ihr Strategie ist ein langsames und kontrolliertes Tempo beim Loslassen von Gewichten bei Übungen mit Kontraktionen. Bei einer Bizepslocke bedeutet dies beispielsweise, dass Sie 4 bis 6 Sekunden damit verbringen, das Gewicht von seiner höchsten Position zu senken.

Sie nimmt manchmal 30 Minuten Cardio in Anspruch, aber erst, nachdem sie den größten Teil des Tages auf ihrem Hintern verbracht hat. Sie hat jetzt weniger Zeit für das Fitnessstudio, weil sie viele Stunden in ihrer Firma TransformNation arbeitet, einer Plattform für motivierende Bildung.

Und wenn Sie sich fragen, ob ihre neue Diät und ihr neuer Plan zum Gewichtheben zu einer Gewichtszunahme geführt haben? Die Antwort lautet: Ja, das hat es getan. Mit 5 Fuß 7 Zoll wiegt Abby 152 Pfund - eine Zahl, die sie einst schockierte, da sie sich Sorgen machte, als sie über 125 Pfund schwankte. Aber das macht ihr nicht im geringsten Angst, besonders seit sie fühlt sich sportlicher und glücklicher an als jemals zuvor.

Jetzt ist es Abbys Priorität, anderen zu helfen, ihre eigenen Fitnessreisen zu beginnen. "Transformation kommt nicht davon, den 'perfekten' Moment, Trainingsplan oder Diät zu finden", sagt sie. "Es kommt davon, Maßnahmen zu ergreifen und zu entscheiden, durch Ihre Fehler zu lernen, anstatt aufzugeben." Und sie würde es wissen.