Wie man einen frechen Hintern bekommt
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Corinna Mantegazza, eine 24-jährige Medizinstudentin im sechsten Jahr in Novara, Italien, hat einen Zeitplan, der total verrückt ist. An manchen Tagen verbringt sie fast jede Stunde damit, auf ihrem Hintern zu sitzen und die Bücher zu schlagen, während sie andere Tage damit verbringt, auf den Korridoren des Krankenhauses hin und her zu rennen. Trotzdem geht sie selten einen Tag ohne solides Training aus, eine Angewohnheit, die sie für ihre unglaubliche Transformation verantwortlich macht.
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• Es braucht nur Zeit, um die beste Version von sich selbst zu sein. 🌺 Es braucht Zeit, um zu verstehen, dass es nicht in Ordnung ist, sich selbst zu berauben. Unteressen ist nicht in Ordnung. Es ist nicht in Ordnung, gemein zu sich selbst zu sein, und wenn jemand in Ihrer Nähe ist, der Sie glauben lässt, dass das Gegenteil der Fall ist, gehen Sie einfach weg. Es gibt immer einen Punkt, an dem Sie glauben, dass Sie allein sind, dass niemand Sie versteht, dass Sie der einzige sind, der sich so fühlt: Nun, das ist nicht die Wahrheit. Finden Sie jemanden zum Reden, jemanden, der an das glaubt, was Sie sind und an jeden einzelnen Erfolg, den Sie erreichen. Das ist wichtig. Nun, ich habe zwischen diesen Bildern ungefähr 12 kg zugenommen, ich lebe tatsächlich mit meinem höchsten Gewicht aller Zeiten und das erschreckt irgendwie immer noch diesen tiefen Teil meines Geistes. Nur um dir zu sagen, dass es in Ordnung ist, aber auch, dass du die Kraft und die Kraft hast, besser zu sein als negative Kommentare, besonders wenn sie von dir selbst kommen. Vertraue dem Prozess, genau das. 🖤 •
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Corinna begann ihre Fitnessreise vor zwei Jahren und begann sie auf Instagram zu dokumentieren (@ cori.mant) in jüngerer Zeit. Sie hat in nur acht Monaten eine Fangemeinde von mehr als 38.000 aufgebaut. "Ich poste meine halbnackten Bilder nicht nur, um gesehen zu werden, sondern um Mädchen, die die Probleme haben, die ich einmal hatte, zu zeigen, dass alles möglich ist", sagt Corinna, die nicht immer so ein Fitnessfanatiker war.
In der High School war Corinna im Grunde genommen sesshaft, da sie die meiste Zeit mit Lernen verbrachte. Besorgt darüber, dass Inaktivität eine Gewichtszunahme auslösen würde, begrenzte sie ihre Nahrungsaufnahme und litt leise unter dem, was sie jetzt als nicht diagnostizierte Essstörung ansieht. "Ich hatte immer eine Art Körperdysmorphie", sagt sie.
Als sie die High School abschloss, hatte ihr Gewicht einen neuen Tiefpunkt erreicht. Aber das College zu beginnen war alles, was sie brauchte, um ihre Einstellung und ihr Verhalten zu ändern. "Als Medizinstudent wird Ihnen klar, wie wichtig Prävention [für Ihre Gesundheit] ist", sagt sie. "Ich wollte keine Ärztin sein, die nicht auf sich selbst aufpasst."
Also ließ Corinna den Freund fallen, der zu ihrem geringen Selbstwertgefühl beigetragen hatte, und fand neue Freunde, die trainierten regelmäßig und begann Bewegung für Stressabbau und allgemeine Gesundheit im Gegensatz zur Gewichtskontrolle zu umarmen. Obwohl sie immer noch Angst vor Nahrungsfett hatte und Kohlenhydrate zu Hause mied, um zweifelhaften Ernährungsratschlägen zu folgen, die sie online gefunden hatte, begann sie sich eine Pause zu gönnen, wenn sie mit Freunden auswärts isst, ohne sich schlecht zu fühlen, was ihr half, das Gewicht zurückzugewinnen, das sie verloren hatte.
Aber erst im Januar ihres vierten Schuljahres vor ungefähr zwei Jahren drückte Corinna wirklich auf Reset. Sie hörte von Kayla Itsines 'Bikini Body Guides (BBG), einem zweiteiligen, 12-wöchigen Programm mit einer Reihe von 28-minütiges Intervalltraining mit hoher Intensität, aufgeschlüsselt nach Körperteilen, um Bauch, Beine und Körper zu trainieren Waffen. Sie mochte die Struktur und Effizienz des Programms, die es ihr ermöglichte, an Tagen, an denen es zu Engpässen oder langen Schichten im Krankenhaus kam, in weniger als 45 Minuten ins Fitnessstudio zu gelangen. Entschlossen, das Programm genau zu befolgen, begann Corinna sechs Tage die Woche zu trainieren.
"Es war nicht einfach, ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem ich bereits 12 Stunden außer Haus war", sagt sie. Aber die zusätzliche Anstrengung schreckte sie nicht ab, besonders als sie anfing, Ergebnisse zu sehen. "Als ich anfing, fühlte es sich wie ein Spiel an. Sobald ich sah, dass sich mein Körper veränderte, verliebte ich mich in Fitness", sagt sie. Das Gefühl, großartig zu sein, ermutigte sie, auch ihre Ernährung vor Ort zu überprüfen. Sie war immer noch relativ restriktiv, wenn sie zu Hause aß, abgesehen von dem seltenen Leckerbissen. "Ich habe mich Dingen hingegeben wie... Desserts, weil mein Körper mehr Essen wollte ", sagt sie. Sie verzichtete auf falsche Ernährungsempfehlungen, die sie online erhalten hatte, und begann, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aus denen sie bestand Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate, während die fettfreien verarbeiteten Lebensmittel vermieden werden, die sie einmal regelmäßig gegessen hatte.
Während sie zum Frühstück ein paar Cracker, zum Mittagessen einen grünen Salat mit Schinken und zum Abendessen Fleisch oder Fisch mit Gemüse aß, Sie hat ihre Aufnahme drastisch erhöht und ihre täglichen Kalorien gemäß dem Ernährungsplan von BBG ungefähr verdoppelt und ist medizinisch gesünder Forschung.
Mit diesem neuen Ansatz begann Corinna, griechischen Joghurt, Haferflocken und frisches Obst zum Frühstück zu essen. ein Snack mit hausgemachtem Bananenbrot oder einem Karottenmuffin am Vormittag und am Nachmittag oder ein Proteinriegel und Obst, wenn sie unter Zeitdruck stand; und eine Art Reis, Getreide oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch und Gemüse zum Mittagessen, dann wieder zum Abendessen.
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• Beerenüberladung 🍇🍒🍓 Oh ja, es gibt auch Haferflocken unter ihnen 😂 Samstagmorgen hat mich einfach umgehauen. Bücher 📚 + schwere Crossfit-Klasse 🏋🏻 (Training auf Snapchat 👻 cori.mant) und wir sind nur bei 1/3 des Tages 😰 Senden Sie etwas Energie, bitte, da die in dieser Schüssel enthaltenen verschwunden sind mit meinem ersten Burpee 😂 Ich werde nie in der Lage sein, sie zu lieben 😒 Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag ❤️❤️ • #Frühstück #FrühstückFrödchen #FrühstückServed # Brekkie #Frühstückszeit #breakfastlikeaqueen #oat #oatmeal #oats #fruit #freshfruit #weekend #samstag #samstagmorgen #crossfit #gain #cherries #cherry #workhard #motivation #healthy #bowl #healthybowl #healthybody
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• Pasta macht mich glücklich 🍝🍝 #tbt bis vor zwei Tagen Mittagessen 💞 Pasta ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum ich es liebe, italienisch zu sein 🙈🇮🇹 vergiss deinen Carbz nicht, Leute! •
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• Perfektes Mittagessen nach der Wanderung 🌺 Happy Thursday 💞 •
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Das heißt nicht, dass sie sich der Leckereien berauben würde. Sie aß immer noch jede Nacht etwas Schokolade - ohne Reue. Und es ist nicht so, als hätte sie aufgehört zu essen. Obwohl sie noch nie eine große Trinkerin gewesen war, ging sie mindestens zweimal pro Woche und manchmal mehr mit Freunden essen.
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• Fitnesslevel: Passen Sie diese ganze Pizza in meinen Mund 🍕🇮🇹 • #PizzaGameStrong
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Nach sechs Monaten regelmäßiger Bewegung und dem Essen abgerundeter Mahlzeiten und Snacks war Corinna auf einem Höhepunkt. Durch ihre neue Routine fühlte sie sich energetisierter und weniger aufgebläht, heilte Verdauungsprobleme, die sie einst wirklich gestört hatten, und half ihr, viel besser zu schlafen. (Sie schwört jetzt auf ihre acht Stunden pro Nacht.)
Trotzdem konnte Corinna nicht anders, als zu bemerken, wie sich ihr Hintern seit Beginn ihrer Reise verändert hatte: Sicher, sie wurde stärker, aber Ihr Hintern begann sich von all dem intensiven Intervalltraining und Cardio, das mit ihrem Fitnessprogramm verbunden war, zu entleeren.
Fasziniert von dem, was sie in der Schule über den menschlichen Körper und seine Fähigkeit, auf Nahrung zu reagieren, gelernt hatte Corinna schlich sich in den Kraftraum ihres Fitnessstudios, um ihr Krafttraining hinzuzufügen Regime. Sie vergrößerte auch ihre Portionsgrößen, um Muskelmasse aufzubauen, obwohl es sie irgendwie erschreckte, da sie laut Instagram immer mehr mit dem Aufnehmen von Körperfett in Verbindung gebracht hatte Bildbeschriftung. Trotzdem vertraute sie der Wissenschaft hinter dieser neuen Strategie, und sie funktionierte, wobei die zusätzlichen Kalorien ihr Muskelwachstum ankurbelten, anstatt sich um ihre Taille zu legen. "[Krafttraining] hat meinen Körper komplett verändert", schwört sie. Aber der Beweis ist wirklich auf den Bildern:
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• Aaaaund vergessen Sie nicht, diesen Booootay zu verlängern. Die frühe Sitzung ist erledigt, erledigt, weil etwas sehr cool ist wird passieren 😎 folge le snap 👻 cori.mant und fröhlichen friyay Jungs, lass es uns gut machen 😘❤️ •
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• Wenn Leute ein Mädchen im Fitnessstudio sehen, denken sie sofort, dass sie da ist, um dünner und dünner zu werden, Gewicht zu verlieren und in eine 00-Größe zu passen. Wenn Leute ein Mädchen im Fitnessstudio sehen, merken sie nicht, dass sie da sein könnte, um an Gewicht, Kraft und Muskeln zuzunehmen. ~ Ich habe letzte Woche mit einem männlichen Fitness-Freund gesprochen und er sagte mir, er sei sehr erfreut, als er entdeckte, dass ich da war, um zu gewinnen, anstatt zu verlieren. Er war auch ziemlich erstaunt und sagte mir, dass er beim ersten Mal glaubte, ich würde trainieren, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen. Zwischen diesen beiden Bildern besteht ein Unterschied von 7 kg. Wie Sie sehen, habe ich mehr als ein Jahr gebraucht. Ich nahm langsam zu, um zu viel Fettablagerung zu vermeiden. Wie? Ich erhöhte meine Mahlzeiten, meine Portionsgrößen, Kohlenhydrate, aber auch gesunde Fette. Ich habe fast jede Woche 6 Tage die Woche hart trainiert, aber ich habe auch Urlaub gemacht, kleine Verletzungen, Krankheit (schreibt gerade aus meinem Bett - Hallo Fallgrippe), viele ungesunde Mahlzeiten, Getränke, Faulheit und demnächst. Als ich mich zum ersten Mal entschied, etwas zuzunehmen, fühlte ich mich komisch. Warum? Denn alles, was Sie über weibliche Fitness sehen, scheint Ihnen zu sagen, dass Sie abnehmen müssen. Nun, das ist eine totale Scheiße. Nehmen wir an, das Gewicht spielt keine Rolle. Ein gesunder Körper hat kein bestimmtes Gewicht! Ich fühlte mich beim ersten Bild sowohl körperlich als auch geistig schwächer. Jetzt wiege ich mehr, ja, aber ich fühle mich auch stärker und selbstbewusster in Bezug auf mich und meinen Körper. Konzentriere dich nicht auf dein Gewicht. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Und haben Sie keine Angst, mit WIRKLICHEN Gewichten Spaß im Kraftraum zu haben. Sie bilden Kurven, keine männlichen Körper. 🍑 - Nur für den Fall, dass Sie fragen: Fortschritte werden mit @kayla_itsines #bbg, Gewichtheben, Crossfit, erzielt. Joggen, Laufen, Radfahren, weil ich so viele Dinge liebe, dass ich mich einfach nicht an ein einziges Training halten kann Stil 😘❤️ •
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• Tatsache ist, dass es immer jemanden geben wird, der Sie nicht mag. Die andere Tatsache ist, dass die einzige Meinung, die wirklich über sich selbst zählt,… Ihre ist. Schönheit ist weder eine Form noch eine Größe oder Hautfarbe. Schön ist, wer seinen Körper in jedem Detail liebt. Ein selbstbewusstes Mädchen ist wunderschön, egal was es trägt, egal wie groß es ist. Hässlich ist jemand, der sich frei fühlt, ein Buch anhand des Covers zu beurteilen, und der sich frei fühlt, nur auf einem Bild zu sagen: "Ich mag dich nicht". Körperbeschämung ist hässlich. Du bist schön. Um nur zu sagen: a) Ich habe monatelang verdammt hart gearbeitet, um hierher zu kommen; b) Es ist mir egal, ob du meinen "Vorher" -Körper mehr magst, weil ich mein "Jetzt" liebe, und das ist mir wichtig. c) Ich respektiere die Meinung aller, aber ich respektiere nicht die Unhöflichkeit. d) Alles ist möglich, wenn Sie hart arbeiten. Wir hatten heute einen ziemlich schlechten Tag, wenn Sie etwas Schlechtes sagen müssen. einfach nicht Ansonsten sind Sie hier herzlich willkommen. ❤️ •
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• Wie sagt man auf Wiedersehen zu einem Pfannkuchenboden und Hallo zu einer echten Beute? 🤔 Zuerst müssen Sie alle Lebensmittel essen, dann alle Gewichte heben und übermäßiges Cardio vermeiden. 🤗🤗 Die Gleichung ist einfach, natürlich braucht es Zeit, aber am Ende gibt es keine großen Geheimnisse über das Wachsen von Muskeln. Nur Sie wissen, vertrauen Sie dem Prozess. Ok, zufällige Chat-Zeit, denn bei Fortschrittsbildern geht es darum, über das Leben unter dem Bild Ihrer Beute nachzudenken. Stimmt das? 😂 2016 war für mich ein großartiges Jahr. Ich habe etwas verloren, aber mehr verdient, als ich mir jemals vorgestellt hätte. Das Leben ist seltsam, weißt du? Eines Tages sieht es so aus, als hätten Sie alles unter Kontrolle und geplant und am Tag danach ändert sich alles wieder. Es liegt ganz bei Ihnen, das Beste aus jeder Situation herauszuholen. 👌🏻 Nur eine Sache, die ich sagen möchte: Ich könnte niemals glücklicher sein als heute, für jede einzelne Entscheidung, die ich in den letzten Monaten getroffen habe. 2017 wird DAS Jahr, und ich fühle mich mit meiner Einstellung so gesegnet, weil ich mich für alles bereit fühle. Unterschätzen Sie niemals die Kraft, die Selbstvertrauen besitzt. Es geht nicht darum, einen guten Körper zu haben. Hier geht es darum, zu LIEBEN, was Sie drinnen und draußen sind, und sich niemals von jemandem oder irgendetwas das Gegenteil sagen zu lassen. ❤️ •
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• Ich liebe es auch, im Urlaub zu trainieren. ✌🏻 Es weckt mich vor langen Tagen und nach Nächten voller Leckereien (und etwas Bier mehr als sonst 😂). Wie? Ich wache einfach 45 Minuten vor allen anderen auf, erledige meinen Blitz in 35-40 Minuten und voila 💁🏻 hoffe ihr habt eine tolle Woche, einen schönen #Humpday ❤ •
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Ein typisches Hintern- und Beintraining für Corinna umfasst bis zu fünf Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen mit etwa 11 verschiedenen Übungen. Dazu gehören gewichtete Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben mit einem Bein, Kabelrückschläge, geteilte Kniebeugen, knicksige Ausfallschritte und Hüftstrahlruder (sie) Lieblings). Sie verwendet das schwerste Gewicht, mit dem sie umgehen kann, und handelt, wenn sie stärker wird. Ihr Ziel: sich jeden Tag ein bisschen zu verbessern.
Solche Trainingseinheiten dauern nicht länger als eine Stunde, und Corinne geht weiterhin sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio. Sie trainiert montags und donnerstags ihre Beine und ihren Hintern, dienstags Schultern, mittwochs Rücken und Bizeps und freitags Brust und Trizeps. An den Wochenenden macht sie ein intensives Intervalltraining auf einem Fahrrad, macht CrossFit, läuft oder radelt im Freien.
Einmal in der Woche wird sie ein Bauchmuskeltraining mit TRX-Geräten absolvieren, mit denen Crunches, Hechte und Planken ausgeführt werden. und verwenden Sie eine Hängestange, um verschiedene Beinheben durchzuführen, wobei Sie ungefähr drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen ausführen Übung.
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• War heute Morgen der schläfrigste in der Stadt, nachdem ich letzte Nacht wie eine Tonne Pizza gegessen hatte, aber meine @womensbest-Leggings angezogen und letzte Woche ins Fitnessstudio gegangen bin? Hast du einen Plan für dieses letzte Wochenende vor Weihnachten? 🎄 • #womensbest
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Obwohl es eindeutig eine Menge Zeit und Mühe kostet, einen Körper wie Corinna zu erreichen und zu erhalten, ist sie dankbar für den Weg, den sie gewählt hat, der ihr geholfen hat, sich selbst zu lieben. "Ich habe so viel Zeit damit verbracht, das Bild zu hassen, das ich im Spiegel sah, und manchmal habe ich immer noch schlechte Tage mit dem Körperbild", sagt sie. "Aber wenn ich ins Fitnessstudio gehe und meinen Körper mit den besten Produkten füttere, fühle ich mich bei allem besser."
Jetzt, wo Corinna sich endlich wohl in ihrer Haut fühlt und in der Lage ist, ein solides Pizza-Abendessen zu genießen, ohne auszuflippen Aufgrund ihrer Auswirkungen auf ihren Körper kann sie sich auf Ziele außerhalb des Fitnessraums konzentrieren, wie zum Beispiel den Abschluss der Medizinschule Juli.
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• #nichtbeobachtungsbezogenes Bild, aber ich liebe es 🙈 Lassen Sie mich Ihnen meinen besten Patienten vorstellen 🐻 ok, ich könnte niemals als Kinderarzt arbeiten Ich bin wahrscheinlich der erste, der noch einen braucht. Hey, ich bin nur ein junges Mädchen. Übrigens möchte ich etwas über dich wissen, das nichts mit Fitness zu tun hat! Was arbeitest du? Was träumen Sie von Ihrer persönlichen Zukunft? Ein großes Lob an alle, die an @ loreg1992, auch bekannt als mein Partner für Kriminalität, geschrieben haben
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Eines Tages würde sie gerne das Zertifikat ihres persönlichen Trainers erhalten, und die Idee, an Bikini-Wettbewerben teilzunehmen, ist nicht ganz vom Tisch. Aber im Moment ist sie vollkommen glücklich, nur ihre Geschichte zu teilen.
"Ich glaube, Gewichte zu heben ist etwas, was jedes Mädchen tun sollte, weil es Ihren Körper formt und Ihren Stoffwechsel unterstützt, aber hauptsächlich, weil Sie sich dadurch stark fühlen", sagt sie. "Ich fühle mich so selbstsicher und stark - wie nie zuvor."
Von:Weltoffene USA