Beziehung zwischen Nahrung und Schlaf
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Von Nicken nach Thanksgiving Abendessen zu wälzen mit Verdauungsstörungen ab, dann ist es kein Geheimnis, dass das, was wir essen, und wenn unsere Schlafgewohnheiten beeinflussen kann. Hier bieten Experten Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist zu schlaflosen Nächten nicht führt.
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Denken Sie zweimal, bevor Sie zum Abendessen Huhn vindaloo haben. Essen ein großer, kann stark gewürzte Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit mit Ihren Augen zumachen stören. „Es ist nicht, dass die Würze unterbricht den Schlaf“, sagt Mark Mahowald, Professor für Neurologie an der University of Minnesota Medical School. „Das Gewürz verursacht Sodbrennen und Das Interrupts Schlaf. „Fiery Lebensmittel zu Verdauungsstörungen und Reflux führen können, und als ein Ergebnis, auf“ sleep Fragmentierung“, sagt Lisa Medalie, ein Verhaltensschlafmediziner an der Universität Chicago. Sie empfiehlt essen schwer oder stark gewürzten Speisen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.
2. Hüten Sie sich vor Koffein Versteck in Essen
Ihr Körper kann bis zu 5 Stunden dauern, bis Koffein aus Ihrem System zu bekommen. Und wenn Sie das Gefühl nervös anfällig sind, den Nachmittag latte Skipping es vielleicht nicht schneiden. „Mehrere Studien haben gezeigt, dass 30 Milligramm Koffein - über die Menge an Koffein in einem Schokoriegel - hat Alarmierungs Effekte und störenden Auswirkungen auf den Schlaf“, sagt Timothy Röhrs, Direktor der Forschung an den Sleep Disorders and Research Center des Henry Ford Health Center. Achten Sie auf hinterhältiges Koffein Versteck likechocolate bedeckte Espressobohnen und Schokoladenkuchen. „Wenn Sie eine kleine Scheibe nehmen oder ein paar Bissen haben, das wird wahrscheinlich nicht Schlaf beeinflussen“, sagt Phyllis Zee, MD, Associate Direktor des Zentrums für Sleep & Circadian Biologie und Professor an der Northwestern University Feinberg School of Medizin. „Aber wenn Sie bereits Schlaflosigkeit haben, würde ich etwas zu essen zu spät oder alles vermeiden, was Koffein enthält.“
3. Booze interferiert mit Ihrem natürlichen Schlaf-Zyklus
Gehen Sie einfach auf den Wein zum Abendessen, wenn Sie eine sind und in der Nacht drehen zu werfen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Sie schläfrig macht, aber dann seine Wirkung umkehrt. „Alkohol zwei Effekte hat“, erklärt Jerry Siegel, Professor für Psychiatrie und Direktor des Zentrums für Schlafforschung an der UCLA. „Einer ist, dass Sie in den Schlaf zu bringen, und das andere ist, dass Sie bis drei oder vier Stunden später zu wecken.“ Alkohol reduziert auch die Menge an REM Rest (die letzte Stufe in der Schlafzyklus). „Sie enthält nicht nur einen guten Ersatz für natürliche Schlaf. Oft Menschen aufwachen weniger aufgefrischt“, sagt Clete Kushida, Ärztlicher Direktor des Stanford Sleep Medicine Center entfernt.
4. Rücke Ihre Getränke
Sicher, bleiben hydratisiert ist gesund. Aber trinken den ganzen Tag und verputzen kein Wasser in der Nacht. Lay Getränke 60 bis 90 Minuten vor Augen zumachen ab. „Geben Sie [den Körper] genug Zeit, um Leere, dass vor dem Schlafengehen Flüssigkeit“, sagt Zee.
5. Essen Sie nicht zu viel (oder zu wenig!), Bevor Sie das Heu getroffen
Ihr Körper ist nicht schwere Mahlzeiten oder Desserts zubereitet direkt vor dem Zubettgehen zu verdauen. Nicht zu erwähnen, dass sie bis spät, auf Leckereien noshing kann Ihren normalen Tagesrhythmus stören, sagt Röhrs.
Auf der anderen Seite, gehen Sie nicht ins Bett ausgehungert, auch nicht. „Verhungern oder übermäßiger Hunger verursacht Schlaflosigkeit und erhöhte Aktivität“, sagt Ruth M. Benca, MD, PhD, Direktor des Zentrums für Schlafmedizin und Schlafforschung an der Universität von Wisconsin in Madison. „Wenn es eine Faustregel ist, es doch sehr hungrig macht es schwierig, zu schlafen und viel essen macht es schwierig, zu schlafen.“Wenn nach dem Abendessen einen Hungerstreik, einen kleinen Snack, wie ein Mini-Packung von Mandeln versuchen, eine Stunde vor dem Zubettgehen, sagt Zee.
6. Tadeln Sie nicht Truthahn für das nachmahlzeitlichen nap
Es ist ein Mythos, der aus der Türkei Tryptophan werden Sie aus machen nicken. „Es ist in der Regel die Alkohol, der zusammen mit dem Truthahn geht!“ sagt Mahowald. Keine Forschung zeigt, dass alle Lebensmittel, herb, oder zu trinken „Schlaf direkt durch Einwirkung auf Schlaf-Zentren fördern, dass wir wissen“, ergänzt Kenneth Wright, Associate Professor in integrative Physiologie und Direktor des Schlafes und der Chronobiologie Labor an der Universität von Colorado in Felsbrocken.
7. Ihr Schlafmuster haben Einfluss auf die Essgewohnheiten auch
Je weniger Sie schlafen, desto mehr können Sie am Ende essen - und Wiegen. „Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafentzug Stoffwechsel in Richtung der Gewichtszunahme verändert“, sagt Mahowald. Studien zeigen, dass unruhige Nächte können dazu führen, Menschen, mehr Kalorien zu essen und mehr Junk-Food, unabhängig vom Alter. In einer aktuellen Studie, die Forscher an der Stony Brook University School of Medicine berichtet, dass Jugendliche, die geschlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht weniger wahrscheinlich, dass Obst und Gemüse essen und eher schnell essen Essen. Schlafmangel scheint „den angenehmen Aspekt vergrößert“ von über raubend hochkalorische Lebensmittel, sagt Brian Baldo, Neurowissenschaftler an der University of Wisconsin in Madison. Während diese Jäger und Sammler profitiert haben könnte, führt es einfach zu größeren waistlines in der Neuzeit.