4 Möglichkeiten, Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu verringern
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Eine schwedische Studie, die mehr als 30.000 Frauen über 10 Jahren folgte festgestellt, dass diejenigen, die eine gesunde Ernährung beibehalten, regelmäßig ausgeübt, nie geraucht, trank nur mäßig und hielt ihr BMI unter 25 hatte ein 54% geringeres Risiko für einen Schlaganfall als Frauen, die irgendeinen der nicht erfüllten Tore. Hier sind vier weitere Möglichkeiten, um Ihr Risiko zu senken:
Überprüfen Sie Ihre Zahlen.
Wenn Sie Diabetes oder Ihrem Arzt warnt Sie, dass Sie prediabetic sind, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Blutdruck sollte idealerweise weniger als 140/90 und LDL-Cholesterin unter 100, so Dr. Greene-Chandos.
Essen Sie die richtigen Fette.
Eine große, langfristige spanische Studie fand heraus, dass die auf pflanzlicher Basis Mittelmeer-Diät, durch natives Olivenöl extra ergänzt oder Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln), schnitt das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall 30% im Vergleich zu einem fettarmen Essen Diät.
Snack auf Zitrus- und Schokolade.
Eine höhere Aufnahme von Flavonoiden (ganz Zitrusfrüchten) kann das Risiko für einen ischämischen Schlaganfall reduzieren bis zu 19%, möglicherweise durch eine Entzündung zu senken und Blutgefäßfunktion verbessern, sagt ein großer US- Studie. Inzwischen fand eine andere Studie von fast 21.000 Menschen in der U.K., dass diejenigen, die zu 100 Gramm jeder Art aß aus Schokolade hatte jeden Tag ein fast 25% geringeres Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung, einschließlich Schlaganfall, als diejenigen, die nicht essen irgendein.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie depressiv sind.
Langzeitdepression hat Doppel Schlaganfall-Risiko bei Menschen über 50, möglicherweise aufgrund von Veränderungen im Gesundheitsverhalten, Entzündungen, Blutdruckanstieg oder anderen biologischen Veränderungen gefunden. Wenn Sie an einer Depression leiden, fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Psychiater, den Sie Möglichkeiten, es zu verwalten finden helfen können, ob über Medikamente, Gesprächstherapie oder beides.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich im Februar 2017 Ausgabe von Good Housekeeping.