Einfache Übungen, um schnelles Training ohne Fitnessstudio zu festigen
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Führen Sie diese Quickie-Runde dreimal pro Woche durch, um eine echte Kalorienverbrennung zu erzielen.
Bereit es zu versuchen? Beobachten Sie die gesamte Routine in Bewegung:
Was es funktioniert: Quads, Gesäßmuskeln und Beine
Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, das linke Bein nach hinten gebeugt und angehoben. Den linken Arm über den Kopf strecken. Von der Taille nach vorne hängen, den Rücken flach halten und die linke Hand in Richtung des rechten Fußes strecken (wie gezeigt). Zurück zum Start. Mache 12 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
Was du fühlen wirst: Sie sollten einen engen Druck in Ihren inneren Oberschenkeln spüren. Lande mit weichen Knien auf deinen Fußkugeln und hocke dann so tief wie möglich.
Anfängertipp: Anstatt aufzuspringen, steigen Sie in die stehende Position.
Was es funktioniert: Arme, Schultern, Bauch, Beine, Rücken
Beginnen Sie auf allen Vieren, die Handflächen flach auf dem Boden unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Erhebe dich auf deine Zehen und hebe die Hüften leicht an. Gehen Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß sechs Zoll vorwärts. Folgen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Alternative Bewegungen für eine Minute.
Was du fühlen wirst: Ihre Bauchmuskeln sollten in Flammen stehen. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, wenn nicht.
Anfängertipp: Nur 20 Sekunden kriechen; füge jede Woche 10 Sekunden hinzu.
Was es funktioniert: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Trizeps, Schultern, oberer Rücken
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie die Handflächen mit den Fingern nach hinten auf beide Seiten der Hüften. Drücken Sie in Ihre Fersen, um Ihren Po parallel zum Boden anzuheben. Treten Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß nach vorne und folgen Sie dann mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Wechseln Sie für eine Minute.
Was du fühlen wirst: Der Abstand zwischen Ihren Schultern sollte sich vergrößern. Passiert nicht? Denken Sie an "stolzen Pfau" und erweitern Sie Ihre Brust, um die Dehnung zu vertiefen.
Anfängertipp: Heben und senken Sie Ihre Hüften kontinuierlich, anstatt zu gehen.
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Fotos: Susan Pittard / Studio D.
Diese Geschichte erschien ursprünglich in der April 2015-Ausgabe von Good Housekeeping.