15 kostenlose (oder günstige) Übungen, die Sie finanziell fit halten

1. Nutzen Sie Ihre TV-Zeit.

Finde eine Show, die du magst (nicht Liebe - wir brauchen dich nicht auf dein Gesicht fallen zu lassen, weil du hypnotisiert bist von dem, was auf der Röhre passiert). Nehmen Sie an Übungen zu Hause teil, die in Ihrem eigenen Wohnzimmer leicht zu meistern sind, z. B. Crunches, Liegestütze, Planken, Bergsteiger oder Beinheben. Wenn Sie lieber Geräte verwenden, probieren Sie Hanteln oder Widerstandsbänder, die Sie kein Vermögen kosten.

Kosten: Kostenlos - 20 USD (abhängig von Ihrer Ausrüstung)

2. Nutzen Sie die Videospiele Ihrer Kinder.

Wer sagt, dass Videospiele nur für Kinder sind? Machen Sie sich fit mit der Nintendo Wii oder mit Kinnect Fitness Games von Xbox.

Kosten: Kostenlos - 200 US-Dollar. Die Videospielkonsole kann teuer werden, aber betrachten Sie es als eine Investition, die Sie beide und Ihre Kinder werden davon profitieren

von und verwenden. Selbst nachdem Sie 150 US-Dollar für die Konsole und dann 15 bis 20 US-Dollar für einige Übungsspiele ausgegeben haben, geben Sie im Laufe eines Jahres immer noch weniger aus als für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

3. Erneuere dein Zuhause.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu entspannen und zu organisieren, funkelt Ihr Zuhause nicht nur, sondern zwingt Sie auch dazu viel Energie ausüben, Kalorien verbrennen und ins Schwitzen kommen, besonders wenn Sie viel zu reinigen haben. Wenn Sie den Boden wischen, jedes Zimmer staubsaugen, die Fenster waschen und die Wanne schrubben, werden Sie es wahrscheinlich am nächsten Tag spüren.

Kosten: Kostenlos - 40 USD (abhängig von den Reinigungsmitteln, die Sie bereits besitzen)

4. Machen Sie eine Familienradtour oder gehen Sie spazieren.

Sammeln Sie Ihren Partner und Ihre Kinder und gehen Sie nach draußen. Gehen Sie zusammen spazieren oder radeln. Es ist völlig kostenlos und ermöglicht es Ihnen, einige Zeit mit denen zu verbringen, die Sie lieben.

Kostenlos

5. Spielen Sie eine Partie Ball oder Tag.

Schießen Sie ein paar Reifen, treten Sie den Fußball herum oder spielen Sie Fangen. Laut Livestrong.com kann ein einstündiges Basketballspiel ohne Funktionäre mehr als 400 Kalorien verbrennen. Und selbst wenn Sie nur mit den Kindern herumspielen, können Sie bis zu 300 verbrennen!

Kostenlos

6. Gehen Sie durch das Einkaufszentrum.

Das Gehen und Joggen in Einkaufszentren ist in den letzten Jahren so stark gewachsen, dass Einkaufszentren tatsächlich Programme haben, die sich der Sache widmen. Einkaufszentren mit Wanderprogrammen öffnen ihre Türen oft früh - bevor die Geschäfte geöffnet sind -, um diejenigen unterzubringen, die am frühen Morgen einen Spaziergang machen oder joggen möchten, bevor sie den Tag beginnen. Früh zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um der Versuchung zu entgehen, einen spontanen Kauf zu tätigen, der Ihrem Geldbeutel Schaden zufügen kann. Wenn Sie jedoch während der normalen Geschäftszeiten im Einkaufszentrum spazieren gehen, sollten Sie sich weigern, Geld auszugeben, indem Sie sich mit einem kleinen Einkauf (nicht mehr als 15 USD) belohnen, wenn Ihr Training beendet ist. Wenn das Gehen in Einkaufszentren Ihre primäre Trainingsmethode ist und Sie es sich nicht leisten können, jedes Mal 15 US-Dollar auszugeben, ändern Sie den Belohnungsanreiz dahingehend, dass Sie dies häufiger tun müssen. Wenn Sie beispielsweise einen Monat lang zweimal pro Woche spazieren gehen, erhalten Sie am Ende eine Belohnung von 15 US-Dollar.

Kosten: Kostenlos- $ 15

7. Nehmen Sie einen Aufenthalt.

Ein Aufenthalt macht Urlaub direkt in Ihrer Stadt. Die Vorteile sind endlos: Sie lernen Ihre Stadt ein wenig besser kennen, Sie können es billig machen (sehen Sie einfach was Die Schnäppchenjägerin von Manilla.com, Lisa Klug muss dazu sagen), und du bewegst dich die ganze Zeit. Der Besuch von Museen, Vergnügungsparks und Wandertouren ist anstrengend (macht aber Spaß!), Weil Sie den ganzen Tag trainieren. Nutzen Sie also den Vorteil!

Kosten: Kostenlos - 50 USD (abhängig von Ihrem Aufenthalt)

8. Den Rasen mähen.

Das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher kann bis zu 200 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und der Dauer des Rasenmähens. Wenn Sie also das nächste Mal jemanden für die Gartenarbeit einstellen möchten, sollten Sie dies selbst tun!

Kosten: Kostenlos (wenn Sie bereits einen Rasenmäher haben)

9. Übungsvideos ausleihen.

Selbst in der heutigen digitalen Welt gibt es noch Bibliotheken. Schauen Sie sich eine Übungs-DVD oder Blu-ray-Disc an und finden Sie heraus, wann es für Sie am bequemsten ist.

Kostenlos

10. Finde einen rennenden oder gehenden Kumpel.

Das Training mit einem Freund oder Kollegen kann Sie motivieren, diese Laufschuhe anzuziehen und sich selbst aus der Tür zu holen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand anderes darauf zählt, dass Sie da sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auftauchen, sehr viel höher. Zusätzlicher Bonus: Sie verbringen viel Zeit mit Freunden oder der Familie!

Kosten: Kostenlos (zuzüglich der Kosten für Laufschuhe)

11. Sich verpflichten.

Setzen Sie sich mit einer NEUEN Herausforderung in den Kalender ein, schlägt Erin Kreitz Shirey vor, Manilla.com Gesundheits- und Fitnessexpertin und CEO / Master Trainer von Power Fitness PDX & DigDeepPlayHard. Melden Sie sich für ein Abenteuerrennen, 10 km, Triathlon, einen Schlammlauf oder ein Trail Race an. In diesem Fall sind die minimalen Kosten die Investition wert. Wenn Sie die finanzielle Verpflichtung mit dem konkreten Ziel eingehen, etwas Neues zu tun, sagt Shirey, sind Sie eher geneigt zu trainieren, weil man sich an den Trainingsplan halten muss, um die Herausforderung und den Sieg am Ende zu genießen.

Kosten: Variiert je nach Rennen oder Veranstaltung

12. Erstelle dein eigenes Fit Game Jarjeden Monat nachfüllen.

Shirey schlägt vor, ein Glas mit 15 bis 20 verschiedenen Workouts zu füllen, die Sie erstellt haben oder die Sie auf verschiedenen Fitness-Websites und Magazinen gefunden haben. "Sie können von Schwimmtraining über Gruppenübungskurse bis hin zum neuesten Trainingstrend oder spezifischen Krafttraining reichen", sagte Shirey. "Ziehen Sie täglich verschiedene Fit-Spiele, und das Glas muss bis zum letzten Tag des Monats geleert sein."

Kostenlos

13. Erstelle ein DIY Boot Camp.

Schnapp dir deine besten Freunde und erschaffe Kraftherausforderungen mit intensiven Kombinationsbewegungen, sagt Shirey. "Machen Sie 100 Club-Workouts mit Kettlebell-Swings, Medicine Ball Wall Slams, Burpees mit Bergsteigern, 500MRow mit 20 Dips und Russian Twists, die mit Bicycle Crunches enden", sagte Shirey. "Beenden Sie mit Ihren eigenen Fitness-Tests von maximal einer Minute mit: Burpees, Liegestützen, Jack Squats, Sit-Ups und Klimmzügen."

Kostenlos

14. Finden Sie kostenlose oder günstige Fitnesskurse.

Websites mit täglichen Angeboten wie Groupon, LivingSocial und Yipit bieten stark reduzierte Fitnesskurse und Mitgliedschaften an, sodass Sie hochwertige Einrichtungen zu einem Bruchteil der Kosten nutzen können. Außerdem bieten die meisten Fitnesscenter einen kostenlosen Tag zum Mitnehmen an. Treffen Sie sich also mit Freunden, die regelmäßig Mitgliedschaften haben.

Kosten: Variiert je nach Tagesgeschäft

15. Übung bei der Arbeit.

Wenn Sie bei der Arbeit trainieren, sparen Sie nicht nur Geld, Sie verdienen auch Geld! Es gibt unzählige Übungen, die Sie machen können, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Um beispielsweise Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, setzen Sie sich gerade in Ihren Schreibtischstuhl, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es an, bis Ihr Oberschenkel den Stuhl nicht mehr berührt. Wiederholen Sie sechs Mal an jedem Bein. Sie können Ihren Schreibtischstuhl auch gegen einen Stabilitätsball austauschen, bei dem Ihr Kern den ganzen Tag funktioniert.

Kosten: Kostenlos (zuzüglich der Kosten für einen Stabilitätsball, der bis zu 10 US-Dollar kosten kann)

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