Intelligente Bewegungen und einfache Übungen, um Pfund zu verlieren - und Jahre!

Wenn Sie eine Meile in kürzerer Zeit zurücklegen können, halten Sie sich für in guter Verfassung (und mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen), so eine Studie mit mehr als 66.000 Personen. Um sich selbst zu testen, gehen Sie eine Meile auf Stufe 7 (Sie können sprechen, aber Sie möchten lieber nicht und Sie atmen schwer), sagt Fitness-Guru Bob Greene, Autor von 20 Jahre jünger. Die Uhr nicht geschlagen? Gehen Sie drei- bis fünfmal pro Woche und steigern Sie Ihr Tempo ein wenig, sodass Sie sich 10 bis 15 Sekunden pro Woche rasieren, bis Sie weniger als 12 Minuten entfernt sind. "Keine Ahnung; Halten Sie Ihr Kinn hoch, Ihre Schultern zurück und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel ", sagt Greene," und schwingen Sie sie, damit Sie das Gefühl haben, dass sie Sie nach vorne ziehen. "

Motivatoren: Dreimal pro Woche zu gehen ist gut für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie sich fünfmal pro Woche 30 Minuten lang herausfordern, führt dies zu Gewichtsverlust. Außerdem wird alle 15 bis 30 Sekunden, die Sie von Ihrer Rate abnehmen, das Körperfett reduziert.

Wenn Ihr Ziel ein langes, gesundes Leben ist - und wessen nicht? - Eine optimistische Stimmung ist möglicherweise wichtiger als das Anpassen an Ihre Röhrenjeans. In einer Überprüfung von mehr als 160 Langlebigkeitsstudien stellte sich heraus, dass Zufriedenheit ein stärkerer Prädiktor für die Lebensdauer ist als ein gesundes Gewicht.

Wie wenig Bewegung können Sie tun und trotzdem gesundheitlich profitieren? Laut einer neuen taiwanesischen Studie sind 15 Minuten pro Tag eine gemäßigte Aktivität wie zügiges Gehen.

"Ich verspreche Ergebenheit..."

Wenn Sie Probleme haben, das Versprechen während des Trainings zu erfüllen, gut - Sie trainieren hart genug. Es ist zunächst in Ordnung, es "mit Freiheit und Gerechtigkeit für alle" zu schaffen, ohne zu Atem kommen zu müssen Forscher untersuchen Möglichkeiten, um die Trainingsanstrengung zu messen. Um jedoch Fitness und einen schlankeren Körper zu erlangen, müssen Sie eine Rampe bilden es auf.

In einer britischen Studie hatten Frauen, die im mittleren Lebensalter aktiv waren, eine bessere körperliche Gesamtleistung, als sie älter wurden als diejenigen, die sesshaft waren. Es brauchte nicht viel, um die Vorteile zu nutzen: Frauen, die nur fünf (oder mehr) Mal pro Monat trainierten, wurden als "am aktivsten" angesehen.