Pre-Gym Gewohnheiten, die Ihr Training ruinieren
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Ein paar einfache Fehler können all Ihre harte Arbeit untergraben.
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1. Du trinkst zu viel Wasser.Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel während eines intensiven Trainings, aber wenn Sie einen ganzen Liter Wasser trinken, bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen, kann dies zu Übelkeit und Krämpfen führen, sagt Amanda Foti, eine registrierte Ernährungsberaterin von Selvera, eine Ernährungsberatungsfirma mit Sitz in New York City. Trinken Sie vor dem Training ein paar Schlucke (besonders wenn es morgens als erstes ist) und tragen Sie eine Flasche Wasser zum Trinken, während Sie schwitzen.
2. Du bekommst nicht genug Schlaf.
Wenn Sie weniger Schlaf haben, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, damit Dinge wie Ihr Nervensystem reibungslos funktionieren, sagt Kelvin Gary, zertifizierter Personal Trainer und Leistungstrainer und Inhaber von
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3. Sie essen zu viel, zu wenig oder gar nichts.
Ihr Körper verwandelt die Nahrung, die Sie essen, in Kraftstoff, den Ihre Muskeln speichern und beim Training freisetzen, sagt Foti. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren oder zu viel essen, kann dies zu schlechten Nachrichten für Ihr Training führen. Essen Sie stattdessen etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack - wie fettarmen griechischen Joghurt, einen ballaststoffarmen Müsliriegel, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder eine Handvoll Trails.
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4. Sie laden auf Faser.
Da unser Körper ballaststoffreiche Lebensmittel langsam verdaut, kann es länger dauern, bis sie sich in Energie umwandeln, sagt Foti. Und während Ballaststoffe dazu beitragen können, dass Sie sich länger voll fühlen, hilft dies nicht, Ihr Training zu stärken. Wenn Sie nicht regelmäßig viel Ballaststoffe essen, können Sie sich auf Blähungen und Benzin sowie ein rundum unangenehmes Training verlassen. Warten Sie mindestens zwei bis drei Stunden, um eine mit Ballaststoffen gefüllte Mahlzeit vollständig zu verdauen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
5. Sie gehen nicht mit einem Plan ein.
Möchten Sie Gewicht verlieren oder Muskeln stärken? Wenn Sie keinen Plan oder kein Ziel vor Augen haben, können Sie leicht den Zweck und die Richtung verlieren. Kommen Sie mit einem Plan ins Fitnessstudio, damit Sie sich auf Übungen konzentrieren können, die die gewünschten Ergebnisse liefern, sagt Gary. Versuchen abzunehmen? Entscheiden Sie sich für Kniebeugen mit einer Überkopfpresse über das Laufband. Die effiziente Bewegung aktiviert mehrere große Muskelgruppen und baut schlanke Muskeln auf, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen (außer dem leeren Laufband), schauen Sie nach CosmoBody, der neue Fitness-Videokanal.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.com
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Von:Kosmopolitische USA