Yoga bewegt sich für den Kern

Wenn Sie regelmäßig knirschen, vernachlässigen Sie wahrscheinlich einige wichtige Bauchmuskeln, insbesondere die im unteren Rückenbereich. (Ja, Ihr unterer Rücken ist der Schlüssel für starke Bauchmuskeln.) Diese Posen stärken die schwer erreichbaren Stellen und helfen Ihnen dabei, Ihr Bauchfett zu sprengen. Wir würden das eine Win-Win-Situation nennen.

Bewegung Nr. 1: Unterarmseitenplanke

Legen Sie Ihren rechten Unterarm direkt unter Ihre Schulter auf den Boden. Setzen Sie beim Hinlegen Ihren linken Fuß auf Ihren rechten. Schieben Sie den Boden mit Unterarm und Fuß weg, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Dies stärkt Ihre Taille, äußeren Hüften und Schultern.

Schritt 2: Twisted Core Pose

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine so, dass sie hüftbreit auseinander liegen. Binden Sie dann einen Riemen oder eine Schnur um Ihre Beine an Ihren Knöcheln. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke und ziehen Sie den Riemen während der gesamten Übung mit den Beinen straff. Atme aus, während du deine Beine nach rechts nimmst und gleichzeitig versuchst, deinen Bauchnabel in die entgegengesetzte Richtung (nach links) zu drehen. Atme ein und hebe deine Beine wieder hoch. Wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Runden lang auf jeder Seite.

Schritt 3: Push-Ups für die Seitenplanke

Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position für die Unterarmseitenplanke zurück. Kommen Sie wie beim ersten Mal in die Unterarm-Seitenplanke, aber atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften langsam zwei bis sechs Zoll in Richtung Boden fallen lassen. Atme ein und hebe deine Hüften wieder hoch. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

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