Unglaubliche Körpertransformation zeigt, was passiert, wenn Sie auf Cardio und Diät verzichten
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hallo hallo #transformationtuesday time! Cardio- und Kalorieneinschränkung VS Krafttraining & all da food🐷 Wir haben alle diese Tage, an denen wir das Gefühl haben, keine Fortschritte gemacht zu haben und nur unsere Zeit zu verschwenden🙋🏼 und Viele Mädchen sagen mir, dass sie sich oft so fühlen und es kann SO demotivierend sein. Deshalb wollten sie zurückblicken, wie ich mich in den letzten 2 Jahren tatsächlich verändert habe. Abgesehen von der Tatsache, dass dies das tragischste Foto von mir auf der linken Seite ist. Ich sage nicht, dass etwas mit meinem Körper nicht stimmt! Und obwohl es keinen großen Unterschied gibt, sie nebeneinander zu stellen, wird mir klar, dass ich meine Zeit nicht verschwende und die Arbeit, die ich investiert habe, sich auszahlt. Aber wichtiger als es aussieht, ist der Hauptunterschied, wie mental stärker, glücklicher, gesünder und selbstbewusster ich auf der rechten Seite bin!! Die Art und Weise, wie ich trainiere und wie ich die Ernährung betrachte, zu ändern, hat mir in millionenfacher Hinsicht geholfen, als es für das Auge gesehen wurde, und ich werde jetzt nicht aufhören zu predigen die Wichtigkeit, Ihren Körper mit den Nährstoffen zu ernähren, die er benötigt, und vor allem GENUG dieser Nährstoffe, weil Essen Ihr Freund ist und Wenn Sie sich selbst berauben, kommen Sie nirgendwo hin. Hören Sie auf, sich zu versklaven und versuchen Sie, Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, und beginnen Sie, Ihren Körper so aufzubauen, dass er der Stärkste ist es kann sein! Mach was du liebst & lieb was du tust #StrengthFeed #rantover
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Ins Fitnessstudio zu gehen kann entmutigend sein, was bei all den komplex aussehenden Geräten und den Leuten, die irgendwie zu verstehen scheinen, wie man es benutzt alles. Es ist also ganz normal, sich auf etwas zu konzentrieren, das einfach zu bedienen ist, wie das Laufband.
Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit ein, stellen Sie Ihre Zeit ein und gehen Sie.
Das Festhalten an Cardio - oder einer anderen Art von Übung - kann Ihren Fortschritt jedoch tatsächlich behindern, da Sie sich nicht mehr selbst anstrengen. Und niemand hat das in einem kürzlich veröffentlichten Beitrag besser bewiesen als Fitness-Instagrammer Rebecca Catherine Smith.
Smith teilt regelmäßig einen Einblick in ihr Ernährungs- und Bewegungsregime mit ihren 45.000 Anhängern, während sie weiterhin beweist, dass "Rom wurde nicht an einem Tag gebaut und diese Beute auch nicht. "Vor kurzem hat sie ein Vergleichsfoto hochgeladen, auf dem ihre durchgängige Ordnung zu sehen ist Zahl. Der Unterschied zwischen den Bildern besteht jedoch darin, dass sie in einem deutlich stärker getönt und geformt ist als in dem anderen.
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Heben macht dich männlich?! - Es macht mich wütend, wie immer noch so viele Mädchen denken, wenn Sie eine Hantel oder einen Protein-Shake in die Hand nehmen, werden Sie plötzlich zum Hulk, der mein Training von Cardio auf Cardio umstellt Gewichte haben mich von innen und außen völlig verändert und jedes für sich, aber ich persönlich glaube nicht, dass ich meinen Körper in meinem letzten Jahr überhaupt männlich und ein bisschen gewichtig aussehen ließ Ausbildung! Hier sind meine 3 Hauptgründe für Mädchen, mit dem Heben zu beginnen 🤗 - 1. Kraft und Muskeln aufbauen: Das Heben baut auf den natürlichen Kurven einer Frau auf und hilft Ihrem Körper, so stark wie möglich zu sein. Zerrissene Bauchmuskeln, sexy starker Rücken, Schulterbrocken und ein kurviger Hintern kommen vom Heben 🍑 #strongnotskinny - 2. Das zusätzliche Körperfett verlieren: Mein Körperfettanteil sank massiv, als ich mit dem Heben begann, weil mit zunehmender Muskelmasse Ihr Stoffwechsel zunimmt. Bevor ich Stunden mit Cardio-Geräten verbrachte, dachte ich, dass ich Fett loswerden würde, aber nie etwas gesehen habe Ergebnisse und hat mich nur HASSEN, ins Fitnessstudio zu gehen, und wenn Sie sich jetzt wie in diesem Boot fühlen, dann ändern Sie es bis jetzt! - 3. Gesunde Beziehung zu Nahrung und Körperbild: Wenn Sie Cardio machen, um Kalorien zu verbrennen, ist es so einfach, Nahrung als Zahlen und Zahlen zu betrachten Am Ende fühlen Sie sich schuldig, weil Sie zu viel gegessen haben und das Gefühl haben, dass Sie sich einschränken MÜSSEN, um Ergebnisse zu sehen. Nun, das ist bei einfach nicht der Fall alles. Als ich mit dem Krafttraining anfing, wurde mir klar, dass Essen Treibstoff ist und ich brauche VIEL davon, um das Beste aus meinem Training herauszuholen. Die Menge, die ich esse, hat sich ehrlich verdreifacht, seit ich mit dem Heben angefangen habe und ich absolut Ich liebe es - es gibt keine Einschränkungen und es gibt keine Schuld daran, sich ab und zu Leckereien zu gönnen, denn wie könnte man einen Sesh besser tanken? - Schimpfen Sie darüber, wenn dies ein Mädchen davon überzeugt, Gewicht auszuprobieren Trainingsmission abgeschlossen, aber ich möchte MEHR MÄDCHEN im Abschnitt Gewichte sehen und die Assoziation loswerden, dass es nur für Jungen ist, weil es nicht #gainingweightiscool #StrengthFeed ist #transformationthursday? 🤔
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"Die Umstellung meines Trainings von Cardio auf Gewichte hat mich völlig verändert", schrieb Smith und beschrieb, wie sie ihr Trainingsprogramm umstellte.
Der Punkt zu machen, dass Gewichte dich nicht "männlich" machen, schrieb der Fitness-Blogger. "Jeder für sich, aber ich persönlich glaube nicht, dass ich meinen Körper in meinem letzten Jahr überhaupt männlich aussehen ließ und ein bisschen Krafttraining!"
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VERBUNDENE SUPERSETS 🍑🍑 - Einige Ausschnitte des heutigen Trainings mit @adamcapel einiger meiner Lieblings-Supersets, die ich beim Training von Gesäßmuskeln und Wooowz einbeziehe, spüre ich bereits 😳 - das tue ich immer Mindestens ein oder zwei zusammengesetzte Übungen pro Bein (Kniebeugen, Kreuzheben, Hüftstoß usw.) und ein viel stärkeres Brennen, insbesondere bei Gesäßmuskeln, wenn ich sie mit leichtem, hohem Gewicht überhöhe Wiederholungsübungen wie diese und das Gefühl, dass ich wirklich das Beste aus meinem Training herausholen und einen ernsthaften Schweiß brechen kann 💦 - Erste: • Sumo-Kreuzheben 4 x 5-7 Wiederholungen • Hantel mit einem Bein Kreuzheben 4 x 10-12 Wiederholungen pro Bein Zweite: • Kniebeugen 4 x 5-7 Wiederholungen • Becherpuls Kniebeugen 4 x 12-15 Wiederholungen - Gefolgt von Hüftstößen (100 kg pb yay lol), Ausfallschritten und Bein Erweiterung! Probieren Sie diese Supersets aus, um ein schweres Brennen zu spüren 🔥
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Sie fuhr fort, genau zu erklären, warum sie glaubt, dass Krafttraining eine großartige Option für Frauen ist, die gerne Sport treiben.
1. Kraft und Muskeln aufbauen:
"Das Heben baut auf den natürlichen Kurven einer Frau auf und hilft Ihrem Körper, so stark wie möglich zu sein", schrieb Smith. "Zerrissene Bauchmuskeln, sexy starker Rücken, Schulterblöcke und ein kurviger Hintern kommen alle vom Heben."
2. Zusätzliches Körperfett verlieren:
"Mein Körperfettanteil sank massiv, als ich mit dem Heben begann, weil Ihre Muskelmasse Ihren Stoffwechsel erhöht", erklärte sie. "Bevor ich Stunden mit Cardio-Geräten verbrachte, dachte ich, dass ich Fett loswerden würde, aber nie Ergebnisse sehen würde und hat mich nur HASSEN, ins Fitnessstudio zu gehen, und wenn Sie das Gefühl haben, jetzt in diesem Boot zu sein, dann ändern Sie es jetzt!"
3. Entwicklung einer gesunden Beziehung zu Nahrung und Körperbild:
"Wenn [Sie] Cardio machen, um 'Kalorien' zu verbrennen, ist es so einfach, Lebensmittel als Zahlen und zu betrachten Am Ende fühlen Sie sich schuldig, weil Sie zu viel gegessen haben und das Gefühl haben, dass Sie sich einschränken müssen, um zu sehen Ergebnisse. Nun, das ist überhaupt nicht der Fall ", sagte Smith. "Als ich mit dem Krafttraining anfing, wurde mir klar, dass Essen Treibstoff ist und ich brauche VIEL davon, um das Beste aus meinem Training herauszuholen. Die Menge, die ich esse, hat sich ehrlich verdreifacht, seit ich mit dem Heben angefangen habe, und ich liebe es absolut. Es gibt keine Einschränkung und es gibt keine Schuld daran, sich ab und zu Leckereien zu gönnen, denn wie könnte man einen Sesh besser tanken? "
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Du schätzt deinen Spiegel zu Hause nicht, bis du zur Uni kommst und KEINEN @loungeapparel #lovetolounge hast
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Während es in Smiths Bildern klar ist, wie viel Gewichtheben ihren Körper im Vergleich zu seiner vorherigen Form definiert hat, Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährungsdirektorin am Good Housekeeping Instituteam Good Housekeeping Institute, sagt, es ist immer noch wichtig, deinen Körper auf andere Weise in Bewegung zu bringen. "Krafttraining baut mageres Muskelgewebe auf, was der einzige wirkliche Weg ist, um Ihren Stoffwechsel langfristig zu verändern. Wenn Sie die Menge an fettfreier Körpermasse erhöhen, können Sie in Ruhe mehr brennen ", sagte sie. "Das heißt, es sollte nicht den Platz einnehmen, an dem du dich den ganzen Tag so weit wie möglich bewegst. Essen Sie konsequent, gehen Sie oft und trainieren Sie Kraft, um langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen bleiben bei."
Von:Cosmopolitan UK