Diese 3 Bewegungen verbrennen Bauchfett schnell

WERKE: Bauchmuskeln, Taille, Hüften und Beine. Beginnen Sie mit zusammenstehenden Füßen und Armen an den Seiten zu stehen. Treten Sie mit dem linken Bein nach hinten und senken Sie das linke Knie auf den Boden. Locken Sie die Fäuste zur Brust (links). Bewegen Sie die Hüften nach rechts, während Sie die linke Handfläche auf den Boden legen und den rechten Arm gerade nach oben (rechts) erreichen. Kehre zum Knien zurück und stehe wieder auf. Mache 12 Wiederholungen; auf der anderen Seite wiederholen.

MACH ES EINFACHER: Überspringen Sie den Ausfallschritt und beginnen Sie bei (links).

MACH ES HÄRTER: Halten Sie ein leichtes oder mittleres Gewicht, während Sie Ihre Hand in den Himmel heben.

WERKE: Rücken, Bauch und Hintern. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und erhobenen Fäusten auf die Brust (links). Greifen Sie langsam mit dem rechten Bein nach vorne und bringen Sie die Ferse auf den Boden, während Sie nach hinten kippen und die Arme über sich erreichen. Halten Sie den Bauch eingezogen; Stellen Sie sicher, dass der Körper von der Ferse bis zu den Fäusten ausgerichtet ist - biegen Sie Ihren Rücken nicht (rechts). Kehren Sie langsam zum Stehen zurück und halten Sie den Kern fest. Mache 12 Wiederholungen; auf der anderen Seite wiederholen.

MACH ES EINFACHER: Halten Sie die Hände zur Unterstützung am unteren Rücken.

MACH ES HÄRTER: Heben Sie das Knie an, um das Gleichgewicht zu verbessern, wenn Sie aufrecht zurückkehren.

WERKE: Rücken, Bauch, Taille, Po und Oberschenkel. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und seitlichen Armen (links) auf. Gehen Sie nach rechts und halten Sie das linke Bein gerade, während Sie die linke Hand zum rechten Fuß und die rechte Hand in einer Linie mit der Schulter (rechts) erreichen. Drücken Sie den rechten Fuß ab und kehren Sie zur Mitte zurück, wobei Sie das linke Bein gerade halten. Mache 12 Wiederholungen; auf der anderen Seite wiederholen.

MACH ES EINFACHER: Legen Sie die Hand auf den Oberschenkel, anstatt nach dem Fuß zu greifen.

MACH ES HÄRTER: Greifen Sie nach oben und hüpfen Sie, während Sie in die Mitte zurückkehren.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich in der März 2017 Ausgabe von Gute Haushaltsführung.