Wie man eine Kleidergröße fallen lässt

Sie öffnen Ihre Mailbox und schon ist sie da: Ihre Einladung zu einer bevorstehenden Hochzeit, einem Klassentreffen oder einem Familientreffen. Spaß! Dann die große Frage - was soll ich anziehen? - Es folgen schnell zwei weitere: Wie viel Gewicht muss ich vorher verlieren? Und wie um alles in der Welt werde ich das tun?

Entspannen. Sie können eine Kleidergröße fallen lassen (zwischen 10 und 15 Pfund oder ungefähr ein oder zwei Zoll von Ihrer Brust und Ihren Hüften entfernt) und in nur sechs Wochen für besondere Anlässe schlank sein. Unser einfacher Trainings- und Ernährungsplan zeigt Ihnen, wie. Das Geheimnis? Eine Kombination von und Krafttraining.

Das Programm des in Chicago ansässigen Personal Trainers C.C. Der in Cunningham und LA ansässige Trainer Keli Roberts personalisiert Ihr Training, um Probleme zu beheben. Sie erstellen Ihren eigenen wöchentlichen Fitnessplan und zeichnen Ihren Zeitplan auf der

Sechs-Wochen-Slim-Down-Kalender. Wenn Sie den Tagesplan auf Papier bringen, finden Sie Zeit für jedes Training und bleiben motiviert. In sechs kurzen Wochen könnten Sie eine kleinere Größe tragen - machen Sie sich bereit, um anzugeben.

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Cardio-Training

Herz-Kreislauf-Training ist für unser Programm von wesentlicher Bedeutung, da es das Fett von Ihrem Mittelteil sprengt. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller werden die Pfunde abnehmen. Aber machen Sie keinen Stress, wenn Sie keine Zeit finden, alle Übungen des Tages in einer einzigen Sitzung durchzuführen. Schleichen Sie einfach mindestens 20 Minuten ununterbrochenes Training ein, wann immer Sie können.

Der Plan: Wählen Sie eine der folgenden sechs Aktivitäten und führen Sie vier bis sechs Mal pro Woche aus. Sie können jede Kombination von Übungen kombinieren oder sogar zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvieren, sofern Sie in sieben Tagen insgesamt vier bis sechs Trainingseinheiten absolviert haben.

Bei jeder Übung ist angegeben, wie lange Sie sich in den ersten zwei Wochen der Aktivität widmen sollten. Fügen Sie in Woche drei 10 zusätzliche Minuten zur Dauer jedes Trainings hinzu. Fügen Sie jede Woche weitere 10 Minuten hinzu, bis Sie in der sechsten Woche etwa 60 Minuten Zeit haben. Verwenden Sie die nach jedem Training aufgeführte Abkürzung, um Ihre zu planen Sechs-Wochen-Slim-Down-Kalender.

Gehen (W) Überall ist alles in Ordnung - das örtliche Einkaufszentrum, der Parkplatz bei der Arbeit. Bewegen Sie sich einfach ununterbrochen mit kurzen Schritten in einem schnellen Tempo (stellen Sie sich vor, Sie kommen zu spät zu einem Termin). Schwingen Sie Ihre Arme und Sie werden Ihre Bauchmuskeln und Schultern straffen. Woche eins und zwei: 30 Minuten

Treppensteigen (SC) Finden Sie eine oder mehrere lange Treppen (von Ihrem Keller zu Ihrem Dachboden; in einem Schulstadion) und so schnell wie möglich auf und ab gehen. Woche eins und zwei: 20 Minuten

Schwimmen (S) Haben Sie einen Pool oder Zugang zu einem? Toll. Schwimmen Sie einfach von Ende zu Ende und verwenden Sie dabei einen beliebigen Schlag. Woche eins und zwei: 20 Minuten

Springseil (SR) In den meisten Discountern finden Sie ein Springseil in Erwachsenengröße. Beginnen Sie langsam. Wenn Sie Probleme haben, stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und verwenden Sie diesen als Ihr Ziel. Oder versuchen Sie es mit Intervallen: Springen Sie eine Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, wobei Sie Arme und Beine schütteln. Woche eins und zwei: 15 bis 20 Minuten

Radfahren (B) Radfahren, auf der Straße oder mit einem stationären Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren. Beschwöre deine innere Lance Armstrong und trete schnell in die Pedale (denke nach rechts, links, rechts, links, während du deine Füße bewegst). Woche eins und zwei: 30 Minuten

Videotraining (V) Übungsvideos haben seit der Jane Fonda-Ära einen langen Weg zurückgelegt. Die heutigen Videos bieten Workouts, die von der Broadway-Choreografie bis zum Navy SEAL-Training reichen. Besuchen Sie den lokalen Videogeschäft oder die lokale Bibliothek, um vor dem Kauf eine Vorschau anzuzeigen, und holen Sie sich eine mit mindestens 30 Minuten Cardio. Woche eins und zwei: 30 Minuten

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Iss, trink und sei vorsichtig

Sie müssen sechs Wochen lang nicht verhungern. Bemühen Sie sich einfach, den üblichen Diät-Saboteuren auszuweichen, was Sie möglicherweise 500 Kalorien pro Tag kostet. Hier ist was zu überspringen.

• Alkohol: Es fügt leere Kalorien hinzu und regt Ihren Appetit an.

• Backwaren wie Kekse, Donuts, Kuchen, Muffins. In abgepackten oder Restaurantportionen sind diese normalerweise riesig.

• Salzige Snacks: Kartoffelchips, Schwarten und Käselocken enthalten keine Nährstoffe.

• Premium-Eis: Ein Sommerfavorit - außer eine Portion kann ungefähr ein Drittel Ihres täglichen Fettes enthalten.

• Säfte, Smoothies: Viele abgefüllte Früchte und gemischte Fruchtsäfte sind kaum mehr als zuckerhaltiges Wasser - mit mehr als 200 Kalorien. Smoothies können leicht das Doppelte haben.

• Vollfett-Milchprodukte: Trinken Sie ein Glas Vollmilch und Sie schlucken das Fett eines Hamburgers. Wechseln Sie zu Magersorten, fettarmen oder fettarmen Sojasorten.