Tägliche Bewegung ist wichtiger als je zuvor in den Ferien

Wer ist nicht schuldig, es in den Ferien ein bisschen übertrieben zu haben? Es ist schwer, "Nein" zu diesen köstlichen Dips, Kuchen, Keksen oder was auch immer Ihr Urlaubs-Laster sein mag, zu sagen. Aber wir haben einige Neuigkeiten gehört, die helfen könnten, einige der negativen Auswirkungen zu lindern, wenn Neujahr herumrollt. Nach a Studie vom Journal of Physiology veröffentlicht45 Minuten intensives tägliches Training können dazu beitragen, den meisten Auswirkungen einer "kurzfristigen Überfütterung" (a.k.a. normale Essgewohnheiten im Urlaub) und "Unteraktivität" (a.k.a. auf Ihrer Couch sitzen und einen Marathon im Urlaub beobachten Filme).

In der Studie wurden zwei Gruppen junger Männer gebeten, ihre tägliche Aktivität signifikant zu reduzieren (von 10.000 Schritten pro Tag auf weniger als 4.000 Schritte) und ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Die Kontrollgruppe verbrauchte 50% mehr Kalorien pro Tag als gewöhnlich. Die Testgruppe erhöhte auch das, was sie aßen, aber weil sie auch 45 Minuten am Tag trainierten Auf einem Laufband erlaubten die Forscher ihnen, so viele Kalorien zu essen, wie sie verbrannten ausüben. Am Ende hatten beide Gruppen die gleiche Menge an unverbrannten Kalorien, aber die Männer, die trainierten, taten es nicht zeigen die gleichen nachteiligen Auswirkungen, die durch übermäßiges Essen und zu geringes Training verursacht werden wie die Kontrollgruppe gezeigt. Zum Beispiel waren die Jungs, die trainierten, immer noch in der Lage, ihren Blutzucker zu kontrollieren, während sie sesshaft waren Gruppe zeigte eine erhöhte Insulinresistenz ("oft der erste Schritt in Richtung Diabetes", nach das New York Times'Nun Blog).

"Sport schien viele der Veränderungen, die durch Überfütterung und verminderte Aktivität hervorgerufen wurden, vollständig aufzuheben." Dylan Thompson, Professor für Gesundheitswissenschaften an der Universität von Bath und leitender Autor der Studie, sagte das New York Times.

Das größte Ergebnis der Studie mag sein, dass Ihr Stoffwechsel ein kompliziertes System ist, aber wir haben noch etwas anderes herausgefunden: Es kann nicht schaden, Ihrer Urlaubsroutine ein wenig Bewegung hinzuzufügen. Dies kann so einfach sein, wie die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder etwas weiter vom Eingang des Einkaufszentrums entfernt zu parken. Natürlich ist ein ausgewachsenes Training immer am besten, wenn Sie Zeit und Lust dazu haben.

Schließlich wissen wir, dass es schwierig ist, dieser "kurzfristigen Überfütterung" in den Ferien zu widerstehen. Dafür sind Neujahrsvorsätze gedacht - Sie erhalten eine zweite Chance, wieder auf Kurs zu kommen.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Ernährung finden Sie in unseren Tipps zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels.