Stationäre Fahrradhand- und Körperpositionen

In Handposition 3 befinden sich Ihre Hände am weitesten oben am Lenker.

Nachdem Sie nun jede Handposition kennen, werfen wir einen Blick auf die Körperpositionen.

Sowohl in der Seated Flat- als auch in der Seated Climb-Position sitzen Sie im Sattel, aber das ist nicht der Fall Das einfach.

"Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern schön und entspannt sind und Ihre Brust hoch ist - und Sie möchten Ihren Oberkörper immer schön locker halten", sagt Tallman. "Und greifen Sie nicht nach dem Lenker - sie sind nur zur Unterstützung da."

Ihre Hände können Sie entweder in Handposition 1 oder in Handposition 2 halten, je nachdem, was sich für Sie gut anfühlt.

"Es hängt von Ihrer Schulterbreite ab und davon, was bequem ist. Jemand, der oben kleiner ist, fühlt sich in Handposition 1 möglicherweise wohler, während Personen mit breiteren Schultern gerne in Handposition 2 fahren ", sagt Tallman.

Nachdem Sie die Sitzposition gemeistert haben, gehen wir zu den Standpositionen über.

Das Wichtigste zuerst: Bevor Sie sich in eine stehende Position begeben, stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Heben Sie sich in Standing Flat mit den Händen in Handposition 1 oder Handposition 2 aus dem Sattel in eine stehende Position. Der schwerere Widerstand unterstützt sicher Ihr Körpergewicht.

Beim Stehklettern bewegen sich Ihre Hände von Handposition 1 oder Handposition 2 zu Handposition 3.

"Halten Sie Ihre Fingerspitzen schön locker und drücken Sie Ihre Hüften zurück, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern berühren. Ihr Oberkörper sollte nicht herumfliegen - halten Sie ihn schön und stabil ", sagt Tallman.