15 Minuten? Übung!

Vermeiden Sie Workouts, weil sie zu zeitaufwändig sind? Keine weiteren Entschuldigungen! Mit diesem Programm müssen Sie nicht einmal Ihre Kleidung wechseln oder duschen. (Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Kleidungsstücke nicht zu restriktiv sind, und tragen Sie bequeme Schuhe, die den Fußgewölbe stützen.)

Hier ist alles, was Sie tun müssen: Stehen Sie auf und gehen Sie 15 Minuten hintereinander in mäßigem Tempo. Tun Sie dies in den Hallen bei der Arbeit, in Ihrer Nachbarschaft oder auf einem Laufband, und Sie werden ungefähr 60 Kalorien pro Tag verbrennen.

Um sich zu dehnen, Kraft aufzubauen und aerobe Aktivitäten zu erhalten, können Sie Folgendes hinzufügen:

• Jumping Jacks (für zwei Minuten)
• Treppensteigen (für drei Minuten)
• Windmühlendehnung (für eine Minute): Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen und ausgestreckten Armen auf die Seite. Beugen Sie sich dann in der Taille und berühren Sie mit Ihrer rechten Hand Ihren linken Fuß. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und berühren Sie mit der linken Hand den rechten Fuß. Kehren Sie wieder in die ursprüngliche Position zurück. Dehnen Sie sich sanft, aber wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, greifen Sie einfach so weit wie möglich, ohne Unbehagen zu verursachen.
  instagram viewer
• Liegestütze an der Wand (zwei Minuten lang): Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und etwa zwei Fuß von den Zehen entfernt Wand, legen Sie Ihre Handflächen flach an die Wand (Ihre Hände sollten auch schulterbreit auseinander und an der Schulter sein Höhe). Halten Sie Ihre Füße ruhig und Ihren Rücken gerade und bewegen Sie Ihren Körper zur Wand. Zählen Sie bis drei, wenn Sie sich der Wand nähern, und zählen Sie bis drei, wenn Sie sich von ihr entfernen.
• Stuhlkniebeugen (für zwei Minuten): Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl, Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, Ihre Fersen etwa einen Fuß vor dem Stuhl und Ihre Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Fußboden. Senken Sie dann Ihren Körper in eine sitzende Position, zählen Sie bis drei und stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel zu erreichen, wenn Sie sich in die Sitzposition bewegen. Wenn Sie sich gut auskennen, versuchen Sie, während der Übung überhaupt nicht zu sitzen.
• Jumping Jacks (für zwei Minuten)
• Treppensteigen (für drei Minuten)

Versuchen Sie, diesem Training jede Woche zwei Minuten pro Tag hinzuzufügen. Wenn Sie 30 Minuten Aktivität erreichen, verbrennen Sie die Kalorien von zwei Keksen oder einem großen, fettfreien Latte.