Dampfbad gegen Sauna - Was ist besser: ein Dampfbad oder eine Sauna?

Wenn Sie jemals einen Fuß in den Umkleideraum eines Fitnessstudios oder Fitnessclubs gesetzt haben, haben Sie wahrscheinlich eine Trockensauna oder ein Dampfbad gesehen. Wenn Sie in letzter Zeit keinen von beiden genutzt haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Diese gerösteten Räume können sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie sollten also nach dem nächsten Training eine Zeit einplanen, um sie in einem zu dekomprimieren.

Das Erste ist das Erste: Was ist der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad?

Die Hauptunterschiede zwischen Saunen und Dämpfen sind Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Laut dem Nordamerikanische SaunagesellschaftEine traditionelle finnische Sauna wird auf 150 ° F bis 195 ° F erhitzt. Wasser kann auf einen Haufen heißer Steine ​​in der Sauna gestreut werden, um etwas Wasserdampf zu erzeugen. Die Luftfeuchtigkeit kann jedoch bei etwa 10% bleiben, wenn kein Wasser hinzugefügt wird (und dann 60% überschreiten, wenn dies der Fall ist). Andererseits liegt die Temperatur in einem Dampfbad (auch als türkisches Bad bekannt) normalerweise zwischen 110 ° F und 120 ° F bei 100% Luftfeuchtigkeit. „Kurz gesagt, beide beinhalten die Exposition des ganzen Körpers gegenüber heißer Luft, aber Trockensaunen stimulieren das Schwitzen und Dampfbäder verringern unsere Schweißfähigkeit“, sagt

Joy HussainM.D., ein Arzt in Brisbane, Australien, der Saunen studiert hat. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in einem Dampfbad mehr zu schwitzen, aber es ist wahrscheinlicher, dass die Tröpfchen auf Ihrem Körper aus der feuchten Luft kondensiertes Wasser sind als Schweiß.

Die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna:

Untersuchungen zeigen, dass ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sauna (4 bis 7 Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten) möglich ist verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Senken Sie Ihr Schlaganfallrisiko, stärken Sie Ihr Immunsystemhelfen, den Blutdruck zu kontrollieren, den Entspannungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen und Möglichkeiten zur Sozialisierung zu schaffen. "Die Vorteile des Saunabades scheinen denen der Bewegung bemerkenswert ähnlich zu sein", sagt Dr. Hussain. „Viele von uns in der klinischen Praxis glauben, dass es sogar einfacher sein könnte, jemanden dazu zu bringen, einem Saunaregime zu folgen, als vielleicht oder vielleicht in Synergie mit einem Übungsrezept, insbesondere bei Bevölkerungsgruppen, die Schwierigkeiten beim Sport haben. “ Neuere Forschungen zeigen, dass Saunabaden sogar möglich ist Hilfe lindern Rückenschmerzen, Symptome einer Depression lindern, und das Risiko einer Person für Demenz verringern - Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Dr. Hussain merkt an, dass leider die Forschung, die zur Validierung der Saunanutzung für bestimmte Krankheiten erforderlich ist, fehlt und tendenziell nicht in den Bereich der pharmazeutischen Finanzierung fällt.

Die gesundheitlichen Vorteile eines Dampfbades:

Leider wurden nicht so viele Studien zu Dampfbädern durchgeführt. "Ich würde jedoch vermuten, dass die gesundheitlichen Vorteile Trockensaunen sehr ähnlich sind", sagt Dr. Hussain. „Sowohl Saunen als auch Dampfbäder erhöhen die Haut- und Körpertemperatur und verursachen verschiedene physiologische Veränderungen. Diese Veränderungen treten jedoch auf viel schneller und intensiver in Dampfbädern, weil Ihre Schweißreaktionen buchstäblich gedämpft sind. “ Zwei aktuelle Studien aus Polen — ein 2014 eins zu 10 Männer und eine 2019 eins zu 10 Frauen - zeigen, wie Dampfbäder den Körper zusätzlich belasten. „Anekdotischerweise gibt es von vielen, die ich auf meinen Forschungsreisen getroffen habe und die Dampfbäder Trockensaunen vorziehen, wahrscheinlich solche, die metabolisch, physiologisch und / oder metabolisch sind kulturell besser auf die thermische Belastung mit höherer Intensität reagieren, ähnlich wie es Menschen gibt, die hochintensives Training gegenüber Formen mit niedrigerer Intensität bevorzugen “, erklärt Dr. Hussain.

Also, welches ist besser für dich?

Alles hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab und davon, wie Ihr Körper auf die thermische Belastung einer Trockensauna oder eines Dampfbades reagiert. "Es gibt noch nicht genügend qualitativ hochwertige Beweise, die die beiden Typen direkt vergleichen, um aussagekräftige Aussagen über gesundheitliche Unterschiede zu treffen", sagt Dr. Hussain. "Ich weiß, dass es Forschungsgruppen gibt, die sich aktiv mit diesem Thema befassen, deshalb sollten wir uns diesen Raum unbedingt ansehen."

Gibt es jemanden, der beides vermeiden sollte?

Wenn Sie in der Vergangenheit Ohnmacht oder niedrigen Blutdruck hatten, vermeiden Sie Stürze in der Sauna oder im Dampfbad. Sie möchten klarstellen, ob Sie in den letzten drei Monaten an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall gelitten haben oder eine Klappe haben Krankheiten wie Aortenstenosen, bei denen dramatische Schwankungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks schädlich sein können, rät Dr. Hussain. "Dies basiert jedoch mehr auf einem Vorsorgeansatz als auf tatsächlichen Beweisen." Sie merkt an, dass vor allem bei Frauen noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, um alle Vorteile und Risiken zu ermitteln.