8 Gehen für Gewichtsverlust Tipps

In den letzten Jahren sind Gehen und Aktiv bleiben ehrlich zum Trend geworden. Das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Schritten für den Tag und die Herausforderungen beim Gehen in Unternehmen haben dazu beigetragen, die tägliche körperliche Aktivität zu verbessern. In der Tat, die US-Gesundheitsministerium rät Erwachsenen, sich mehr zu bewegen und den ganzen Tag weniger zu sitzen, und sie drängen darauf, dass körperliche Aktivität besser ist als keine. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, kann das Gehen ein nützliches Werkzeug zur Gewichtskontrolle sein. Hier finden Sie alles, was Sie über das Gehen zur Gewichtsreduktion wissen müssen, einschließlich unserer Tipps und Tricks zur Maximierung Ihres Schrittes.

Vorteile beim Gehen

Untersuchungen zeigen weiterhin, dass regelmäßiges Training insgesamt Ihrer Gesundheit zuträglich ist, aber das Gehen selbst hat mehrere Vorteile, darunter:

• Verbesserung der Herzgesundheit: Wir wissen das Herzkrankheit ist der Mörder Nummer eins in den Vereinigten Staaten, daher sollte es Priorität haben, unser Herz im Auge zu behalten. Forschung legt nahe, dass das Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und auch die Langlebigkeit verbessern kann.
• Förderung der psychischen Gesundheit: Es ist sehr wichtig, auf sich selbst, Körper und Geist zu achten, wenn es um Wellness und ganzheitliche Gesundheit geht. Regelmäßiges Gehen kann a verbessern Erkenntnis der Person und auch helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
• Bekämpfung von Fettleibigkeit: Übergewicht birgt das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten. Forschung zeigt, dass das Gehen bei übergewichtigen Personen abnimmt und auch mit der Gewichtszunahme abnimmt. Aktiv zu bleiben ist unerlässlich, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
• Maximieren Sie Ihre NEAT: Nicht-Übungsaktivitätsthermogenese (a.k.a. NEAT) ist im Wesentlichen die Energie, die für etwas anderes als formale Bewegung und Schlaf aufgewendet wird. Gehen, Abwasch, Hausreinigung und allgemeine Bewegung während des Tages tragen zu Ihrem NEAT bei. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion gehen, kann NEAT ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Im Laufe der Zeit kann sich NEAT wirklich aufbauen und ist das, was ich zuschreibe, um mir zu helfen, die letzten fünf Pfund meiner 30-Pfund-Gewichtsverlustreise zu verlieren. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, können Sie mehr als 200 Kalorien verbrennen. Wenn alles für die Woche gesagt und getan ist, kann dies mit nur minimalem Aufwand zu einem erheblichen Kaloriendefizit führen.

Gehen für Gewichtsverlust Tipps

• Überprüfen Sie das Wetter: Das Letzte, was Sie wollen, ist, mitten in Ihrem Spaziergang in einen Regensturm zu geraten (was mir schon mehrmals passiert ist, also lernen Sie aus meinen Fehlern). Ich schaue mir gerne den Wetterbericht am Morgen an, um zu sehen, wann die beste Zeit für meinen Spaziergang ist. Wenn ich normalerweise gegen 17 Uhr gehe. aber der Wetterbericht erwartet Regen, dann kann ich meinen Spaziergang für die Mittagszeit verschieben. Nehmen Sie immer ein aufgeladenes Telefon mit, falls sich das Wetter ändert und Sie jemanden brauchen, der Sie abholt.
• Hydrat: Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert sind. Versuchen Sie, tagsüber hydratisiert zu bleiben und mindestens 30-60 Minuten vor dem Spaziergang zwei Tassen Wasser zu trinken, damit es nicht in Ihrem System vorhanden ist (und Sie nicht auf die Toilette müssen). Wenn Sie von Ihrem Spaziergang zurückkehren, stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser trinken, um den Körper zu rehydrieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden oder Elektrolytgetränke. Wenn Sie mit mäßiger Intensität gehen, reicht Wasser aus, um den Körper zu rehydrieren.
• Holen Sie sich die richtige Ausrüstung: Werfen Sie die alten Flip-Flops weg und entscheiden Sie sich für ein gutes Paar Turnschuhe. Dies hilft bei der Haltung während des Gehens und kann auch das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie die richtigen Turnschuhe tragen, können Sie Ihren Schritt verbessern und das Gehen über längere Strecken komfortabler gestalten.
• Form im Fokus: Das Gehen selbst erfordert nicht viel Geschick und ist sehr natürlich, aber bestimmte Haltungs- und Formmerkmale können dazu beitragen, Ihr Gehen zu verbessern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Kinn und Ihre Schultern gerade zu halten. Ihr Kern sollte aktiviert sein und Ihr Rücken sollte schön und gerade sein. Am wichtigsten ist, dass Ihre Gesäßmuskeln mit jedem Schritt beschäftigt sind und versuchen, Ihren Hintern nach innen zu stecken. Sie sollten auf den Fersen landen und sich vorwärts rollen, um sich bei jedem Schritt von den Zehen zu stoßen.
• Beschleunigen: Das Gehen in Intervallen ist ein guter Weg, um helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und halten Sie Ihren Spaziergang interessant. Wenn es um das Gehen geht, gibt es drei verschiedene Arten von Schritten: Bummeln (ähnlich wie beim Schaufensterbummel, ungefähr 3/4 Schwierigkeitsgrad) eine Skala von 10), zügiges Gehen (Anstrengung hier, ungefähr 4/5 Schwierigkeitsgrad) und Power Walk (auf einer Mission, ungefähr 5/6 Schwierigkeit). Wärmen Sie sich mit einem Spaziergang auf, streben Sie dann während Ihres gesamten Spaziergangs ein flottes Tempo an und drücken Sie alle fünf Minuten auf ein Power-Walk-Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sehen Sie, wie lange Sie ein Power-Walk-Tempo beibehalten können, und versuchen Sie dann, es bei jedem Spaziergang um einige Sekunden zu erhöhen. Power Walking zur Gewichtsreduktion kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken.
• Ein Ziel setzen: Wie weit können Sie in 30 Minuten oder in 1 Stunde gehen? Um Ihr Schritttempo zu optimieren, versuchen Sie, 1,5 Meilen pro 30 Minuten und 3 Meilen pro Stunde anzustreben, was einem zügigen Tempo von etwa 20 Minuten pro Meile entspricht. Wenn Sie sich nicht dazu verpflichten können, eine volle Stunde oder 30 Minuten zu laufen, tun Sie, was Sie können. Alles ist besser als nichts und kann enorm zu Ihren täglichen Schritten beitragen.
• Gehen Sie auf einer Steigung: Wenn Sie drinnen sind, können Sie mit einem Laufband Ihre Steigung manipulieren, was den Kalorienverbrauch Ihres Spaziergangs verbessern kann. Wenn Sie draußen sind, versuchen Sie, sich für ein hügeliges Gebiet zu entscheiden, um Ihren Spaziergang zu optimieren. Forschung deutet darauf hin, dass eine zunehmende Neigung die Intensität des Trainings erhöhen und gleichzeitig die Auswirkungen auf Beine und Gelenke verringern kann.
• Mit einem Freund spazieren gehen: Ein Verantwortlicher kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und den täglichen Spaziergang nicht verhandelbar zu machen. Versuchen Sie, einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen zu finden, der einige Male pro Woche mit Ihnen spazieren geht, um Sie zu motivieren und die Dinge zu ändern.

Walking Kalorienrechner

Neugierig, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Spaziergang verbrannt haben? Wenn Sie Ihr Telefon mit sich führen und eine Verbindung zu einer der folgenden Apps herstellen, können Sie sich eine Vorstellung davon machen bestimmte wandelnde Kalorienrechner sind im Internet verfügbar, um auch einen Kostenvoranschlag zu erstellen. Ihr Kalorienverbrauch variiert stark in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren, einschließlich Ihres Gewichts, der zurückgelegten Strecke, der Steigung und des Geländes.

Walking for Weight Loss Apps und Ressourcen

Wenn Sie alleine spazieren gehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie unterhalten bleiben und sich auf etwas freuen können. Hier sind einige unserer beliebtesten Walking-Apps und Hörbücher, mit denen Sie Ihre Gehzeit optimal nutzen können.

• Mensch: Verfolgt Ihre Schritte und Bewegungen, konzentriert sich eher auf aktive Minuten als auf Schritte und hilft Ihnen dabei, Herausforderungen zu meistern.
• Peloton Digital: Bietet mehrere geführte Wanderkurse auf Abruf sowie virtuelle Landschaftsrouten.
• STRASSEN-ID: Wenn Sie sich während Ihres Spaziergangs Sorgen um die Sicherheit machen, können Ihre Freunde und Familie Sie mit dieser App verfolgen, während Sie unterwegs sind, und bietet weitere Sicherheitsfunktionen.
• Charity Miles: Verwandelt Ihre Schritte in Geld für wohltätige Zwecke und die App spendet 25 Cent für jede zurückgelegte Meile an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl.
• Schrittmacher: Dieser in Ihr Smartphone integrierte Schrittzähler ist ideal, um Schritte und Aktivitäten den ganzen Tag über zu verfolgen.
• Hörbar: Machen Sie Ihre Spaziergänge lehrreich, indem Sie sich ein Hörbuch anhören, das Ihnen hilft, die Zeit zu vertreiben und Sie zu beschäftigen.
• Spotify: Bietet eine Vielzahl von Musikoptionen, Wiedergabelisten und Podcasts, die Sie unterwegs genießen können.
• Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit: Dieser Wanderplan aus unserem Schwestermagazin Verhütung kommt mit einem vorinstallierten MP3-Player, Dutzenden von Walking-Workouts und über 140 gesunden Rezepten.