Einfache Übungen für die Feiertage

Die Vorbereitung auf die Feiertage kann lustig und festlich sein - ist aber auch zeitaufwändig. Die Stunden in Ihrer Woche, die Sie normalerweise mit Sport verbringen, können stattdessen mit Einkaufen, Einwickeln und Backen verbracht werden. Fügen Sie dazu einige verlockende Festtagsleckereien hinzu, und Sie haben ein Rezept für eine Diätkatastrophe. Anstatt dieses Jahr Dinge in den Wind zu werfen, probieren Sie diese schnellen, aber effektiven Übungen aus, die sich leicht in Ihren vollgepackten Zeitplan einfügen lassen.

"Milk Jug" Kniebeugen
Nehmen Sie beim Einlagern von Lebensmitteln einen vollen 1-Gallonen-Behälter mit Milch oder Saft in jede Hand und machen Sie dann sechs bis acht Kniebeugen (halten Sie einen geraden Rücken). Es sollte sich anfühlen, als würden Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen und dann aufstehen (wenn es hilft, stellen Sie einen Stuhl hinter sich, aber setzen Sie sich nicht hinein). Mache mindestens zwei Sätze.

Geschenkverpackung läuft
Wickeln Sie zwei Geschenke ein, gehen Sie dann dreimal die Treppe hoch und runter oder joggen Sie zwei Minuten lang an Ort und Stelle. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal oder bis Sie mit dem Verpacken Ihrer Geschenke fertig sind.

Cookie Liegestütze
Während Sie darauf warten, dass die Kekse backen, machen Sie fünf Liegestütze (Knie auf dem Boden für Anfänger; Plankenposition für Fortgeschrittene). Legen Sie sich dann mit vier Geschirrtüchern (jeweils in zwei Hälften gefaltet) unter den Kopf, die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften etwa sechs bis acht Zoll vom Boden ab und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie fünf Mal.

Suppendose Locken
Nehmen Sie während des Kochens eine durchschnittlich große Suppendose in jede Hand. Richten Sie Ihre Handflächen nach vorne und "befestigen" Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Taille. Rollen Sie dann langsam einen Arm nach dem anderen und bringen Sie ihn wieder in die gerade, hängende Position. Machen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen für jeden Arm.

Spaziergang nach dem Fest
Wenn Ihr Urlaub in einem großen Familienessen gipfelt, planen Sie beispielsweise einen 45-minütigen Spaziergang nach dem Essen mit Ihrer Schwägerin. Hier ist der Grund, warum der "Walking Pact" eine gute Idee ist: Etwa vier Stunden nach einer fettreichen Mahlzeit (wie einem typischen Feiertagsessen) sehen Ihre Arterien genauso aus wie die einer Person mit Herzerkrankungen. Das liegt daran, dass Ihre Gefäße versuchen, sich auszudehnen, um eine erhöhte Durchblutung zu erreichen, aber das Fett in Ihrem Blutkreislauf erschwert es Ihren Arterien, sich zu beugen. Eine Studie der Indiana University vom August 2006 zeigt, dass ein 45-minütiger Spaziergang nach dem Essen dazu beiträgt, oxidativen Stress umzukehren.