Der ultimative Leitfaden für die Fitness zu Hause: Ausrüstung, Tipps und mehr
Danielle Daly
Erstellen eines Workout-Hafens zu Hause macht Fitness rund um die Uhr zugänglich, da für den Check-in keine Schlüsselkarte erforderlich ist und keine Mitarbeiter eingesperrt werden müssen. Außerdem bietet ein Heim-Fitnessstudio einen sicheren Ort, an dem Sie ins Schwitzen kommen können, wenn Sie noch nicht bereit sind, in ein öffentliches Fitnessstudio zurückzukehren COVID-19 Landschaft.
Zu diesem Zweck ist es wichtiger denn je, in Ihr Heim-Fitnessstudio zu investieren, um einen motivierenden Bereich zu schaffen, in dem Sie bequem und sicher trainieren können: Forschung schlägt vor, dass regelmäßige Bewegung die Immunität stärken und einige ernsthafte bieten kann Vorteile für die psychische Gesundheit Auch - alles im Kopf.
Bei GH kann Ihnen unser Expertenteam dabei helfen, die ultimative Heimtrainingszone zu kuratieren. Unsere Technik- und Fitnessexperten sind auf das Testen von Trainingsgeräten spezialisiert, während unsere Textiles Lab-Profis Bekleidung testen, um die zu finden
Sport-BHs, Gamaschen, und Turnschuhe das wird dich durch jedes Training treiben. Unser registrierter Ernährungsberater und Personal Training Experte leitet die Auswahl für Sie bestes Training und Wiederherstellungsschema (und Snacks!). Besitzen Sie Ihren Trainingsraum mit unserem Top-getestete Tipps und Ausrüstung Picks um Ihre Gesundheitsziele im Jahr 2021 zu erreichen:
Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N.
GH Registered Dietitian & Certified Fitness Professional
Rachel Rothman
Cheftechnologe
Lexie Sachs
Textildirektor
Jacoblund
Bewerten Sie Ihren Platz, um zu entscheiden, wo eine Trainingszone erstellt werden soll. Hier sind einige Favoriten des GH Institute und die Vor- und Nachteile der einzelnen.
- Garage. Dieser Bereich bietet häufig Privatsphäre und Ruhe (insbesondere wenn er freistehend ist), fern von familiären Ablenkungen. Außerdem kann eine Garage normalerweise große Geräte wie ein Laufband oder ein Hantelgestell aufnehmen. Die Temperaturen in Garagen sind in der Regel schwer zu regulieren, daher benötigen Sie möglicherweise eine entsprechend dimensionierte Heizung im Winter oder besser Isolierung.
- Keller. Während dieser Ort kühlere Temperaturen und Privatsphäre bietet, können unangenehme Layouts oder niedrigere Decken einige Bewegungen behindern (z Sprungseil oder Jumping Jacks) und Betonböden sind nicht gerade fugenfreundlich. Die guten Nachrichten: Fußmatten Hilfe bei der Dämpfung. Versuchen Sie es mit a Luftentfeuchter um Feuchtigkeit in der Luft zu reduzieren.
- Ersatzecke. Sie brauchen nicht viel Platz, um eine Yogamatte abzulegen und ein paar zu verstauen Hanteln oder sogar einrichten stationäres Fahrrad. Aber wenn Sie nicht alleine leben, erhalten Sie nicht viel Privatsphäre und können andere mit Workouts am frühen Morgen wecken. Wenn Sie jedoch alle Ihre Geräte im Blick haben, werden Sie möglicherweise motiviert, sie häufiger zu verwenden!
F: Wie trainierst du, wenn die Kinder zu Hause sind? "Wenn sie nicht mit mir teilnehmen möchten, lasse ich sie wissen, dass ich einen Termin habe, genau wie sie Unterricht oder ein Zoom-Meeting haben. Ich erlaube ihnen etwas mehr Zeit auf dem Bildschirm, während ich Yoga mache oder auf das Fahrrad springe “, sagt er Peloton Lehrer Kristin McGee. Es muss nicht perfekt sein - beweg dich einfach und nimm das Chaos an!
Nachdem Sie herausgefunden haben, wo Sie ins Schwitzen kommen, dreht sich alles um die Feinabstimmung, von der einfachen Aufbewahrung bis zur Verhütung von Verletzungen. Hier ist wie:
- Lagern Sie einen stabilen Korb. Rollen Sie Ihre Trainingsmatte nach dem Training auf und bewahren Sie sie in einem stilvoller gewebter Aufbewahrungskorb. Entscheiden Sie sich für eine, die für sich allein steht und für einige geeignet ist aufgerollte Matten, ein Yoga-Block und Trainingsbänder.
- Installieren Sie Ablagefächer oder Regale. Halten Sie gerollte Handtücher, Fahrradschuhe, Wasserflaschen und Haargummis in Reichweite, indem Sie sie ordentlich in einem Abstellraum oder auf einem schwimmenden Regal aufbewahren. Kleine durchsichtige stapelbare Behälter können auch dazu beitragen, die Ausrüstung in Ordnung zu halten.
-
Gepolsterten Boden verlegen. Wenn Sie genügend Platz haben, können ineinandergreifende Mattenfliesen den Boden und Ihre Knie schützen! Sie können eine finden erschwingliches Set bei Amazon und passen Sie die Größe an Ihren Raum an.
- Fügen Sie einen Ganzkörperspiegel hinzu. Dies trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Raum größer aussieht, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Form bei komplexen Übungsbewegungen im Auge zu behalten. Wenn der Platz knapp ist, hängen Sie einen an die Wand oder hinter eine Tür.
Motivieren Sie sich, sich zu bewegen
Zeigen Sie Inspiration mit diesen Tipps, wie Sie sich regelmäßig bewegen können.
Erhellen Sie den Raum.
Verwandeln Sie die Wände in eine erhebender Schwerpunkt indem Sie eine kräftige Farbe, ein Statement oder ein inspirierendes Zitat hinzufügen, das Sie dazu ermutigt, Ihrem Training 100% zu geben. Fügen Sie eine Lampe oder Lichtbänder hinzu und ziehen Sie eine Wandhalterung oder einen Halter in Betracht, um Ihr Smartphone oder Tablet während des virtuellen Trainings abzustützen, damit Sie sich frei bewegen können.
Bring die Beats mit.
Das Jammen während des Trainings kann tatsächlich dazu beitragen, die Müdigkeit zu verzögern. Wählen Sie auf der Registerkarte Training in Spotify die Option aus BPM-Wiedergabelisten (Beats per Minute) für bestimmte Songs, die Ihnen helfen, das Tempo zu halten. Streben Sie 150 bis 170 Schläge pro Minute für hochintensives Cardio und 130 bis 140 Schläge pro Minute für Krafttraining und Muskelaufbau an.
Verfolge deinen Fortschritt.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn Sie dies im Voraus planen. Halten Sie einen trocken abwischbaren Kalender bereit oder verwenden Sie eine App, um die Art des Trainings zu ermitteln, Erholungstage zu planen und Ihre Statistiken aufzuzeichnen. Schreiben Sie Fitness-Meilensteine auf und bauen Sie Belohnungen ein. Bitten Sie einen Freund, alles mit ihm zu teilen, um zusätzliche Motivation zu erhalten.
Q. Q. Wie machst du Heimtraining zur Gewohnheit? „Manchmal ist es am schwierigsten, nur aufzutauchen, aber das Starten ist genauso wichtig wie das Beenden“, sagt er Reine Barre Lehrer Shantani Moore. Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor aus und schließen Sie sich mit einem Freund zusammen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Melden Sie sich für ein virtuelles Rennen an, um auf etwas hinzuarbeiten.
Danielle Daly
Grundlegende Ausrüstung
Egal, ob Sie Cardio- oder Krafttraining bevorzugen, hochwertige Ausrüstung ist unerlässlich. Diese bewährten, vielseitigen Picks sind Ihre besten Grundlagen.
TRAININGSMATTE
Original Yoga Mat
$149.95
Dieses einfache Stück ist die Grundlage Ihres Trainingshafens. Wählen Sie eine Matte, die sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenrollen oder zusammenfalten lässt, oder eine größere Matte, die dort bleibt. Oder verwenden Sie einen rutschfesten Teppich.
Widerstandsbänder
Übungsbänder für Widerstandsschleifen
$13.95
Diese kompakte Trainingsausrüstung wird oft unterschätzt. Die Bänder sind leicht und verlängern die Zeit, in der die Muskeln unter Spannung arbeiten.
Segelflugzeuge
Power Pink Core Slider
$8.95
Machen Sie Workouts mit Gleitscheiben interessanter, die eine glatte Gleitfläche für Workouts am Ober- und Unterkörper schaffen. (Oder verwenden Sie Pappteller!)
Springseil
Pink Speed Springseil
WOD Nationamazon.com
Dies gibt Ihnen ein einfaches (und unterhaltsames!) Cardio-Training, das mehr Kalorien verbrennen kann als Laufen. Und es erfordert nicht viel Geld, Geschick oder Platz, um anzufangen.
Kurzhanteln
Einstellbare Hantel
$139.99
Ein erstklassiges verstellbares Set ist eine effiziente platzsparende Option, die jedes Training verbessern kann. Gallonen Wasser funktionieren auch; Gießen Sie einfach etwas aus, um das Gewicht anzupassen.
Kettlebell
KettlebellConnect 2.0
$229.00
Diese einstellbare Kettlebell reicht von 12 bis 42 Pfund und lässt sich in Ihr Smartphone integrieren, um Wiederholungen zu verfolgen.
Top-getestete Fitnessbekleidung
Faserwissenschaftler im GH Textiles Lab teilen das Wesentliche an Aktivkleidung, das sich in ihren Tests durch innovative Materialien und überlegene Leistung hervorgetan hat.
Gamaschen
Wunder Under High-Rise Full-On Luon Tight
$98.00
Diese beliebten Hosen erzielten durchweg hohe Punktzahlen und erwiesen sich als feuchtigkeitstransportierend, völlig undurchsichtig und beständig gegen Pilling, Verblassen und Dehnen. Die Tester bewerteten sie als atmungsaktiv und schmeichelhaft, und die Benutzer sagten, dass der weiche Stoff gut passte und auch bei viel Bewegung während des Trainings wie eine zweite Haut an Ort und Stelle blieb.
Sport-BH
Swoosh Sport-BH
$21.00
Dieser mittelschwere BH mit der höchsten Komfortbewertung in unserem Test bietet eine kompressive Passform mit Racerback-Design für eine gute Bewegungsfreiheit. Der Stoff hat die feuchtigkeitsableitenden Bewertungen unseres Labors übertroffen, und die Tester waren beeindruckt, wie trocken er während ihrer schweißtreibenden Routinen blieb. Es hielt auch dem Waschen stand, ohne Anzeichen von Verschleiß zu zeigen.
Trainingsschuhe
Gel-Quantum 180 5 Schuhe
$113.95
Unser Panel war überwältigt davon, wie bequem sich diese Turnschuhe beim Gehen und Laufen anfühlten, und sagte sogar, dass keine Einlaufzeit notwendig sei. Die Tester gaben ihnen auch perfekte Ergebnisse für Dämpfung, Unterstützung und Passform. Schuhexperten schätzten die Kontrolle und Stabilität der Sohlen sowie die stoßdämpfenden Eigenschaften des Schaums.
Pro-Approved Sweat Tech
Fügen Sie ein Gerät hinzu, um Ihren Platz zu vergrößern und vollständig in Ihr Training einzutauchen.
Bluetooth Lautsprecher
Boom 3 Wireless Bluetooth-Lautsprecher
$149.99
Mit diesem hochwertigen tragbaren Lautsprecher können Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause aufpumpen oder eine Radtour unternehmen. Es ist robust (wasserdicht und staubdicht) und dennoch stilvoll.
Smart Fitness Tracker
Gebühr 4
118,95 USD (21% Rabatt)
Teilweise Smartwatch, teils Fitness-Tracker. Die Charge 4 ist schlank und einfach zu bedienen und hat eine hervorragende Akkulaufzeit. Die neueste Version verfügt über ein integriertes GPS, das sich hervorragend für Läufe im Freien eignet.
Sportkopfhörer
Vista True Wireless-Kopfhörer
$ 159.00 (12% Rabatt)
Dieses leichte, komfortable kabellose Set bietet einen hervorragenden Klang und eine wasserdichte Bewertung, sodass es Ihren anstrengendsten Workouts standhält.
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F: Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren? Beide haben Vorteile, aber die beste Zeit zum Trainieren ist jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln, sondern im Laufe der Zeit Ihren Körper trainieren, Adrenalin und andere Hormone freizusetzen, um Ihre Energie während des Trainings zu steigern. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, erhalten Sie zwischen den Trainingseinheiten eine maximale Erholungszeit. Trotzdem ist jede Übung zu jeder Tageszeit besser als keine! Sogar 10 Minuten Aktivität zählen - der springende Punkt ist, sich zu bewegen. Wenn Sie sich nicht auf eine konsistente Zeit festlegen können, suchen Sie einfach in Ihrem Zeitplan nach Slots, die für Sie am besten geeignet sind.
Das Springen in eine neue Trainingsroutine kann Sie wund und schmerzhaft machen. So können Sie Ihren Muskeln helfen, sich in kürzester Zeit zu erholen:
Dehnen Sie sich jeden Tag am Morgen.
Legen Sie sich ins Bett und drücken Sie Ihre Knie 30 Sekunden lang sanft in Ihre Brust. Senken Sie Ihre Knie langsam auf die linke Seite Ihres Körpers und halten Sie Ihren Oberkörper zur Decke; 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln. Als nächstes setzen Sie sich auf und klappen Sie für etwa eine Minute nach vorne. Beenden Sie 60 Sekunden lang in Kinderpose.
Bleib in Bewegung... auch an "Ruhetagen".
Sich zu erholen bedeutet nicht, sesshaft zu sein! Tatsächlich kann das Sitzen den ganzen Tag die Muskelrehabilitation verzögern, da dies zu Verspannungen der Hüftbeuger und Kniesehnen führen kann. Leichte, sanfte Bewegungen wie ein flotter Spaziergang oder ein leichter Yoga-Fluss können die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration fördern.
Machen Sie Muskelschmerzen Vergangenheit.
Vibrationen fördern die Durchblutung und können Schmerzen lindern. Eine Massagepistole ist die perfekte Lösung für die Rehabilitation steifer Muskeln. Diese erschwingliche Auswahl von NForce hat einen bequemen Griff und wird mit sechs Aufsätzen für bestimmte Muskelgruppen geliefert.
Tanken Sie nach dem Training auf
Versuchen Sie, innerhalb von 45 bis 60 Minuten nach dem Training mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Protein zu essen, damit Ihre Muskeln die Nährstoffe am effizientesten aufnehmen.
Schokoladenmilch
Schokoladenmilch ist das ideale Erholungsgetränk nach dem Training. Sie ist schmackhaft und bietet das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, das Sie benötigen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und Muskeln zu reparieren.
Griechisches Joghurtparfait
Mit Protein beladen, ist griechischer Joghurt eine bessere Wahl als normaler Joghurt nach dem Training, um Ihre Muskeln wieder aufzutanken. Beeren oder Bananen sorgen für einen gesunden Ausbruch von Kohlenhydraten, damit das Protein aus dem Joghurt in Ihre Muskeln gelangt.
Pflanzlicher Proteinriegel
Wenn es um vegane Proteinriegel geht, ist dieses neue Kind auf dem Block zur Not eine großartige Option zum Auftanken. Aloha Bars sind biologisch, mit gesunden Zutaten verpackt und frei von Zuckeralkoholen.