10 besten 30-Minuten-Workouts

Diese schlagarme HIIT-Klasse schont nicht nur Ihre Gelenke, sondern umfasst auch 30 verschiedene Übungen, damit die Zeit vergeht. Sie benötigen auch keine Ausrüstung, um es zu vervollständigen. Ein Kommentator schrieb: "Ich mag es, dass es keine Wiederholungen gibt. Egal wie schlimm es wurde, ich wusste, dass ich DAS nicht noch einmal tun musste! "

Wenn Sie ein Paar Kurzhanteln zur Hand haben, trainieren Sie mit ihnen Ihren ganzen Körper in diesem 30-minütigen Krafttraining. Nehmen Sie sich ein Paar Gewichte von 8 bis 20 Pfund und erwarten Sie, dass Sie unter anderem Tempo-Kniebeugen, Kreuzheben mit einem Bein und Skater absolvieren.

Dieser 30-minütige Cardio-Tanzkurs von 305 Fitness erhält begeisterte Kritiken für Darnells leicht zu befolgende Anweisungen, ansteckende Energie und die Uptempo-Musik des hauseigenen DJ. Mit ein wenig J.Lo und Pitbull in der Mischung fällt es Ihnen nicht schwer, weiter zu tanzen.

Machen Sie eine Pause vom Sitzen den ganzen Tag und gönnen Sie Ihrem Körper einige Sonnengrüße, Hüftöffner und Wendungen in diesem Flow-Yoga-Kurs von Sarah Beth Yoga. Die klare und ruhige Erzählung wird Sie auf Ihre Praxis konzentrieren und bietet Modifikationsoptionen für alle Ebenen.

Konzentrieren Sie sich bei diesem kernstärkenden Training nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln, sondern auch auf den unteren Rücken und die Schrägen. Ausbilder Daniel wird Sie durch die Bewegungen führen, beginnend mit einem Aufwärmen und dann durch vier Gruppen von zwei Übungen. Sie können Hanteln greifen, wenn Sie sie haben, aber Sie benötigen keine Ausrüstung, um die Schaltung zu vervollständigen. Dieses Video enthält keine Hintergrundmusik. Sie können also auch Ihre eigenen Songs spielen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, probieren Sie dieses effiziente Training von Sidney Cummings. Die schlagarmen Ganzkörperbewegungen bringen Sie zum Schwitzen. Auch wenn keine Ausrüstung erforderlich ist, sollten Sie sich ein Handtuch schnappen. Sidney führt Sie durch vier Kreisläufe mit sechs Übungen und macht sieben Wiederholungen für jede Bewegung. Halten Sie es aus und Sie haben ungefähr 285 Kalorien insgesamt verbrannt!

Wenn Sie nicht draußen spazieren gehen können, hilft Ihnen die Ausbilderin Tiffany Moore, 1 bis 1,5 Meilen von Ihrem Wohnzimmer entfernt zu sein. In dieser Power-Walking-Klasse marschieren, klopfen und treten sie mit fröhlicher Musik von Prince und Sade. Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, wenn Sie den Einsatz verbessern möchten.

Klare, ruhige Anweisungen von Catie führen Sie durch dieses halbstündige Barre-Training, das auf Ihren gesamten Körper abzielt. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich eine Yogamatte, einen Stuhl, leichte Handgewichte und einen kleinen Ball schnappen. (Fehlende Ausrüstung? Versuchen Sie, ein paar Suppendosen und ein aufgerolltes Handtuch einzutauchen.)

Sie benötigen keine Gewichte, um dieses Krafttraining zu absolvieren. Kayla Itsines wählte eine Reihe von Bewegungen auf der Basis des Körpergewichts aus, wie Kniebeugen, Planken und Liegestütze, um verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper anzusprechen. Nach einem kurzen Aufwärmen durchlaufen Sie drei Kreisläufe mit sechs verschiedenen Übungen und wiederholen jeden Kreislauf zweimal. Die gute Nachricht: Sie müssen nur 30 Sekunden von jeder Übung machen.

Nicht jedes Training muss Sie an Ihre Grenzen bringen. Wenn Ihr Körper nach einem Ruhetag oder etwas mehr Dehnung verlangt, probieren Sie dieses Mobilitätstraining aus. Die leichten Bewegungen helfen bei anhaltender Steifheit und lassen Sie sich ruhig und zentriert fühlen.