Vierter Tag: Zufriedenheit planen

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DEIN ZIEL:
Zähmen Sie Heißhunger und Verschrobenheit mit stimmungsfördernden Nährstoffen.

Wenn Sie es gewohnt sind, beim Frühstück Speck zu essen, auf einem Hühnersalat zu Mittag zu essen und gelegentlich zu genießen Steak Pommes zum Abendessen, es ist völlig normal, tierische Proteine ​​nach mehreren Tagen ohne sie zu verpassen. Was Sie brauchen, ist ein Plan, um Ihre Denkweise zu optimieren. "Bauen Sie eine Auswahl an Lebensmitteln ein, die Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich freuen können, und Sie fühlen sich nicht benachteiligt", sagt Stefani Sassos, Ernährungsberater bei GH.

Und abgesehen davon, dass nur der Cheeseburger fehlt, könnte es einen anderen Grund geben, warum Sie sich ein wenig unwohl fühlen: Wann Wenn Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung streichen, ist es schwieriger, alle Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper und Ihr Gehirn zum Fühlen benötigen ausgewogen. Fügen Sie also heute einige dieser gut gelaunten Lebensmittel zu Ihrem Tag hinzu, um sich einen mentalen Schub zu geben.

B12
Vitamin B12 ist natürlich in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern, Milch und anderen Milchprodukten enthalten. Schon ein kleines Eintauchen in dieses essentielle Vitamin kann zu Müdigkeit und Depressionen führen.
Machen Sie den Unterschied mit: Fettarme Milchprodukte, angereichertes Getreide und Eier.

Eisen
Die reichhaltigsten Nahrungsquellen für dieses Mineral sind mageres Fleisch und Meeresfrüchte, aber es kommt auch in Nüssen, Bohnen und Getreide vor. Frauen sind besonders gefährdet für niedrige Eisenwerte (wir verlieren eine Menge durch Menstruationsblutungen), was zu Trägheit und Angst führen kann.
Machen Sie den Unterschied mit:
Bohnen und Spinat.

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Bobs rote Mühle
Nährhefe: Dieses vegane Grundnahrungsmittel für die Küche ist eine gute Quelle für B-Vitamine und die meisten Nährhefen auf dem Markt wurden mit B12 angereichert (wie dieses von Bob's Red Mill). Es hat einen reichen käseähnlichen Geschmack und ist daher eine häufige Zutat in solchen herzhaften veganen Gerichten Blumenkohl Alfredo, kann aber auf Popcorn, Pizza und Pasta gestreut werden.

Bobs rote Mühle

OMEGA-3s
Kaltwasserfettfische wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen sind reich an dieser mehrfach ungesättigten Fettsäure. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die diese enthalten, das Gefühl von Pessimismus und Traurigkeit halbieren kann. (Sie können auch die Libido steigern. Zweite Hilfe, por favor!)
Machen Sie den Unterschied mit: Walnüsse, Chia, Leinsamen, Hanfsamen, Rosenkohl, Blumenkohl und Sojabohnen.

Tryptophan
Die Aminosäure, die für die Thanksgiving-Truthahnschläfrigkeit steht, hat beruhigende Vorteile, die dazu beitragen, das primäre Wohlfühlhormon Ihres Gehirns, Serotonin, zu produzieren.
Machen Sie den Unterschied mit: Sojabohnen und Mozzarella.

Zink
Austern enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel, aber auch rotes Fleisch und Geflügel. Studien haben gezeigt, dass dieses Mineral hilft, den Blues abzuwehren.
Machen Sie den Unterschied mit:
Sesam, Kürbiskerne, Linsen und Quinoa.


Fleischlose Mahlzeiten leicht gemacht: Tag 4 Rezepte

fleischlose Mahlzeitspackagerecipeschilledchiaseeds

Frühstück

Gekühltes Chia über Nacht

REZEPT ERHALTEN

fleischlose Mahlzeitspackagerecipesavocado und Limettenbohnenschale

Mittagessen

Avocado und Limettenbohnenschale

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Abendessen

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