Was ist TikToks virales 'Ab Dance'-Training und ist es sicher?

• TikToks virale "Ab Dance" -Routine hat Millionen von Views und viele Reposts auf der Plattform erzielt und verspricht schnelle Ergebnisse und ein einfaches Training.
• Während Tanzen ein effektiver Weg sein kann, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, kann dieser Trend dazu führen, dass Sie sich ernsthaft verletzen, wenn Sie nicht sorgfältig und korrekt vorgehen.
• Hier ist, was ein Trainer über das richtige Tanzen für Fitness sagt.

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Tanzen macht normalerweise Spaß, ist für die meisten mühelos und spontan einfache neue Fitness-Routine sind überrascht, wenn sie lernen, dass es eine großartige Möglichkeit sein kann, das Herz zum Pumpen zu bringen. Aber ein neuer TikTok-Trend, der viral geworden ist, kann Benutzer dazu verleiten, zu glauben, dass eine bestimmte Tanzbewegung dies kann magischhelfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Bauchfett abwerfen. Die "ab dance" -Routine, die sich auf der Plattform zurechtfindet, ist keineswegs eine Silberkugel für Gewichtsmanagementziele - und kann sogar dazu führen, dass Sie verletzt und entmutigt werden.

Viele Benutzer auf der Plattform haben inzwischen Videos der Routine mit Hashtags wie # gepostetAbs #Tanzen und #Abdanceworkout. Unsere Freunde bei Kosmopolitisch Beachten Sie, dass der Trend wahrscheinlich von User @ Janny14906 ausgeht, der mehr als 3,5 Millionen Follower angezogen hat und eine Vielzahl von kardio-basierten Bewegungen teilt. Sie können die meisten Konten anzeigen beliebte ab Dance Posts hier.

Diese und andere Clips haben Millionen von Likes hervorgebracht, die den auf Bauch und Becken basierenden Tanz demonstrieren, bei dem die Teilnehmer im Grunde aufgefordert werden, ihr Becken schnell hin und her zu neigen. Dabei "knirscht" das Training Ihren Bauch so oft wie möglich in einem Zeitraum von 10 Minuten zweimal täglich.

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer innerhalb das Good Housekeeping Institute, erklärt, dass das wiederholte Ausführen dieser Beckenbewegung ein ernstes Verletzungsrisiko darstellen kann, insbesondere wenn Sie die falsche Form verwenden.

"Dieser besondere Schritt kann verursachen signifikante Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen bei unsachgemäßer Ausführung. Es ist im Wesentlichen eine Reduzierung der Flecken ", erklärt Sassos und fügt hinzu, dass dieser übergreifende Fitness-Trend seinen hässlichen Kopf anderswo aufgerichtet hat. "Die Hyperfokussierung auf diese kleinen Muskeln unter Vernachlässigung des restlichen Körpers sowie ein umfassendes Trainingsprogramm erhöhen auf lange Sicht nur das Verletzungsrisiko."

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Und während einige diese Form der Übung einfach einweben können ihre bereits bestehende BauchmuskelroutineEs gibt Hinweise darauf, dass TikTok-Benutzer allein auf diese "Ab-Dance" -Routine zurückgreifen können. NBC's Heute hervorgehoben eine Frau, die sich 30 Tage lang herausgefordert hatte, mindestens 20 Minuten lang die Ab-Dance-Routine durchzuführen; Sie behauptet, in diesem Zeitraum 18 Pfund abgenommen zu haben, ohne irgendeine andere Form der Übung (wenn auch beim Ausprobieren eines neuen Diätplans und andere Maßnahmen).

Anmerkung der Redaktion: Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen - bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, durch Lesen unserer Informationen eine breitere Perspektive zu gewinnen Erforschung der Gefahren der Diätkultur.

Viele der meistgesehenen "ab dance" -Videos auf TikTok enthalten Untertitel wie "Dünner Bauch Gewichtsverlust Tanz" und "Machen Sie diese Aktion mit Musik, um Kalorien zu verbrennen"Aber diejenigen, die daran interessiert sind, Lösungen für das Kickstart-Gewichtsmanagement zu finden, sollten diese Tanzroutine allein nicht als effektiv betrachten. "Wenn es um Gewichtsmanagement geht, eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind letztendlich von größter Bedeutung ", sagt Sassos.

Es ist unklar, wie viele Menschen die TikTok-Routine täglich übernommen haben, aber es ist wahrscheinlich, dass diese Übung ohne andere durchgeführt wird Änderungen des Lebensstils oder das erste Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister können nur zu Verletzungen führen - auch wenn dies nur emotional ist Schlag. Wörter wie "dünn" in die Mischung zu werfen, wenn über Fitness gesprochen wird, ist kontraproduktiv, da die Einführung einer Trainingsroutine viel mehr mit ganzheitlicher Gesundheit zu tun hat als nur mit Gewicht. "Gute Gesundheit hat nichts damit zu tun, dünn zu sein, und es geht nicht nur darum, ein Essen zu essen oder eine Übung alleine zu machen", fügt sie hinzu.

Wenn Sie am Tanzen als Fitnessform interessiert sind oder diese spezielle TikTok "Ab Dance" -Routine bereits mit Null ausprobiert haben Lassen Sie sich nicht entmutigen - Tanzen ist möglicherweise die einfachste (oder von Fitnessexperten als "gering wirkungsarm" bezeichnete) Methode, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen heutzutage.

Was ist die richtige Art zu tanzen, während du trainierst?

Sassos betont, dass Tanzroutinen, die von ausgebildeten, zertifizierten Fachleuten kuratiert werden, Sie herausfordern können, ohne dass Sie einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Eine wirklich gute Tanzroutine macht Spaß, spontaner Weg, um ein Ganzkörpertraining zu bekommen Das entwickelt Ihren Sinn für Koordination und Gleichgewicht, fügt sie hinzu. "Außerdem kann es sowohl aerobe als auch anaerobe Bewegungen ausführen" oder Routinen, die von hoher Intensität, aber von kurzer Dauer sind.

Wenn Sie entschlossen sind, einen ähnlichen Beckenbauchkern in Ihre bestehende Routine zu integrieren, Sassos betont die Wichtigkeit des Trainings unter Beibehaltung einer neutralen Wirbelsäule - was bedeutet, dass Sie dies außerhalb Ihrer Wirbelsäule tun Füße. Anstatt Ihre Bauchmuskeln wiederholt auf tanzartige Weise zu knirschen, Probieren Sie Planken aus, die auf die gleichen Bauchmuskeln abzielen. Viele andere Übungen können auf dieselben Muskeln abzielen, ohne sich selbst zu verletzen: "Selbst Bewegungen, die so einfach sind wie das Aufstehen, beanspruchen Ihre Kernmuskeln."

Welchen Weg Sie auch wählen, um das Tanzen in Ihr Leben zu integrieren, Es ist immer am besten, langsam zu beginnen, bevor Sie längere Zeit rigorose Tanzbewegungen versuchen. "Wie bei jeder Form von körperlicher Aktivität ist es wichtig, sich mit der Routine vertraut zu machen und sich vor allem auf Ihre Form zu konzentrieren", rät Sassos. "Mit lauter, anregender Musik kann es einfach sein, sich schneller zu bewegen und die Form zu opfern. Daher ist es wichtig, an den Grundlagen zu arbeiten, bevor Sie fortfahren."

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