4 gesundheitliche Vorteile von Strandspaziergängen

Es gibt nichts Schöneres, als die Sonne auf Ihrem Gesicht und die warme Brise auf Ihrer Haut zu spüren, während Sie am Strand spazieren gehen. Es mag einfach klingen, aber es ist wirklich eine Kunst, am Strand spazieren zu gehen. Zu Nutzen Sie alle gesundheitlichen Vorteile des Strandspaziergangs, befolgen Sie die folgenden Strategien von Fitnessexperten, die sich auf Gehtraining spezialisiert haben. Ihre Tipps werden stärken Sie Ihre Muskeln und heben Sie Ihre Stimmung — und ermöglichen Ihnen ein effizientes und sicheres Training am Strand. Betrachten Sie dies als Ihren unverzichtbaren Leitfaden zum Gehen im Sand.

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Strandspaziergängen:

Da sind viele Gesundheitliche Vorteile des Gehens überall, aber hier sind ein paar der zusätzlichen, die Sie bekommen, wenn Sie am Strand spazieren gehen.

• Neue Muskeln aktivieren:
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  Egal wo Sie spazieren gehen, Sie werden Ihre Beinmuskeln trainieren, aber Strandspaziergänge verstärken die Wirkung. „Durch Sand zu gehen – besonders barfuß – ist eine Gelegenheit, noch mehr Muskeln zu aktivieren im ganzen Körper, stimulieren und stärken die Nerven und Muskeln in Ihren Füßen und verbessern Ihre Gesundheit Gangart," Jessica Schmidt, ein zertifizierter Fitnesstrainer und Schöpfer des Gehen Sie weiter: 4-Meilen-Power-Walk Programm.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung: „Wir alle wissen, dass Bewegung die Stimmung hebt, aber es gibt sie Studien, die zeigen dass man diesen zusätzlichen Schub bekommt, wenn man am Wasser entlang geht“, sagt er Michelle Stanten, ein ACE-zertifizierter Fitnesstrainer, Gehtrainer und Autor von drei Büchern, darunter Walk-Off-Gewicht. „Draußen am Wasser zu sein hat etwas, das sehr entspannend und stimmungsaufhellend sein kann.“ Tatsächlich sagt Stanten, dass der Strand ihr Lieblingsort zum Spazierengehen ist, weil er sich auf ihre Stimmung auswirkt. „Es belebt mich einfach auf eine Weise, die es nicht tut, wenn ich in meiner Stadt oder in meiner Nachbarschaft im Park herumlaufe“, fügt sie hinzu.
• Achtsamkeit üben: „Nutzen Sie die Gelegenheit, sich in der Natur zu amüsieren“, schlägt Smith vor. „Hören Sie dem Rauschen der Wellen zu, achten Sie wirklich darauf, die Brise und den Sonnenschein auf Ihrem Gesicht zu spüren, wie sich der Sand und das Wasser unter Ihren Füßen anfühlen.“ Im gegenwärtigen Moment bleiben und Achtsamkeit üben kann zu einer Vielzahl von Vorteilen führen, von weniger Stress und weniger Angst bis hin zu besserem Schlaf und mehr Altruismus, Forschung zeigt.
• Passen Sie die Trainingsintensität einfach an: Sie können einen Strandspaziergang einfach und meditativ gestalten oder ihn in ein Hardcore-Workout verwandeln oder eine Mischung aus beidem machen, so Stanten. „Wenn Sie in Turnschuhen auf festem Sand laufen, wird es ähnlich sein wie auf einem Bürgersteig, obwohl es nicht so viel Aufprall gibt, so dass es sanfter für Ihre Gelenke sein wird“, erklärt sie. Auf der anderen Seite, wenn du barfuß in weichem Sand läufst, wirst du mehr von deinen Fußmuskeln trainieren und es wird härter, weil es beim Einsinken mehr Widerstand gibt. „Sie können auch Intervalle machen, indem Sie zwei Minuten im weicheren Sand gehen und dann zwei oder drei Minuten in den festeren Sand gehen und abwechselnd – oder Sie können auf dem fest gepackten Sand gehen und dann in knietiefem Wasser gehen und diesen Widerstand an Ihren Beinen spüren“, schlägt vor Stanten. Der Strand ist auch ein großartiger Ort, um Seitenschritte zu üben, besonders im Wasser. „Plötzlich trainieren Sie jetzt Ihre Abduktoren und Adduktoren – die Hüftmuskeln – und Sie bewegen sich auf andere Weise, um den Körper auszugleichen“, erklärt Stanten. „Ich meine, wir leben nicht nur vorwärts.“

Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie am Strand spazieren gehen?

Wie jede Form von Übung, Strandspaziergang verbrennt Kalorien – Es verbrennt möglicherweise nicht mehr Kalorien als woanders zu Fuß. „Obwohl Sie wahrscheinlich mehr Energie aufwenden müssen, um durch Sand zu arbeiten, als auf einer ebenen Fläche zu gehen, müssen Sie sich möglicherweise etwas langsamer bewegen, um voranzukommen nach vorne, was wahrscheinlich Ihren Gesamtkalorienverbrauch während Ihres Strandspaziergangs im Vergleich zu einem Spaziergang auf dem Bürgersteig oder Laufband zum Beispiel ausgleicht“, erklärt er Schmied. „Der Kalorienverbrauch beim Spaziergang sollte aber nicht das Hauptziel sein.“

Tipps für einen besseren Strandspaziergang:

Das Gehen am Strand ist nicht ganz so einfach wie das Gehen auf dem Bürgersteig in Ihrer Nachbarschaft. Verwenden Sie diese Richtlinien, um sicher zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training am Wasser zu machen.

• Beobachten Sie die Flut: Bevor Sie in den Sand gehen, überprüfen Sie den Gezeitenplan. Wenn Sie bei Ebbe zwei Meilen hinauslaufen, bleibt Ihnen auf dem Rückweg möglicherweise nur ein Stück Sand zurück – keine ideale Situation!
• Steigen Sie in Ihren Gang ein: Beginnen Sie mit ein paar Minuten auf der Promenade oder dem Bürgersteig und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie eine Weile nicht am Strand gelaufen sind. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Gesamtstrecke langsamer, als wenn Sie in Schuhen auf einem Glatter laufen würden Oberfläche, weil die Muskeln in Ihren Füßen oder Knöcheln möglicherweise nicht so konditioniert sind, um auf dem unebenen Sand zu gehen, sagt Schmied. Mit Sonnenschein, frischer Luft und einem Endorphin-Schub ist es leicht, zu viel zu tun, ohne es überhaupt zu merken. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, Muskelkrämpfe bekommen oder sich während des Trainings eine Weile hinsetzen müssen, um sich auszuruhen.
• Passt auf: Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie zu einer geschäftigen Tageszeit spazieren gehen, wenn wilde Kinder herumrennen, damit Sie keinen versehentlichen Zusammenstoß haben. „Wenn Sie barfuß gehen, ist es auch wichtig, darauf zu achten, wo Sie auf den Strand treten“, betont Smith. „Achten Sie unbedingt auf scharfe Gegenstände – wie Muscheln, Steine, Abfall und sogar Quallen – das könnte zu Verletzungen an Ihren Füßen führen.“ Achte auch darauf, wie sich dein Körper anfühlt, damit du es nicht tust übertreibe es.

• Schützen Sie Ihre Füße: Wenn Sie feststellen, dass Barfußlaufen schwierig ist, es viele scharfe Muscheln am Strand gibt oder Sie an einer Erkrankung wie diabetischer Neuropathie leiden, die Sie einem Risiko für Fußverletzungen aussetzt, stützendes Schuhwerk ist ein Muss für Strandspaziergänge. "Suchen Wasserschuhe oder Sandalen, die sich im Sand wohlfühlen und lassen Sie Ihren Füßen viel Platz, um sich auszubreiten“, rät Smith. „Schuhe, die stützen, aber auch richtig passen, sind entscheidend. Sie sollten genug Platz in Ihren Schuhen haben, damit sich Ihre Zehen ausbreiten können, damit Ihre Füße Ihr Gewicht beim Gehen gleichmäßig verteilen können. Eine zu enge Zehenbox kann Ballen verursachen oder verschlimmern, was bei Personen üblich ist, die überpronieren oder mit den Füßen nach innen rollen.“
• Benutze Sonnencreme „Sie möchten sicherstellen, dass Sie Sonnenschutz betreiben“, sagt Stanten. „Es kann bewölkt und windig sein, aber die Sonne kann dich trotzdem erwischen.“ Um das Risiko einer Sonneneinstrahlung zu verringern, machen Sie Spaziergänge bei Sonnenauf- oder -untergang auf dem Rücken (während Sie sich immer noch mit Sonnencreme einseifen!). Sie sind sich nicht sicher, welches Produkt Sie verwenden sollen? Kasse Gute Haushaltsführung'S Die besten Sonnenschutzmittel 2022.
• Bring Wasser: Bringen Sie neben dem Tragen von Sonnencreme auch bei Bewölkung etwas Wasser mit. Mit der kühlen Meeresbrise könntest du dehydrieren, ohne es zu merken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, ein hartes Training zu absolvieren, und gibt noch mehr Grund, sich für einen morgendlichen oder abendlichen Strandspaziergang zu entscheiden, sagt Stanten.
• Arbeite an beiden Seiten deines Körpers: „Denken Sie daran, dass der Strand abschüssig ist, sodass Sie ein Bein etwas höher als das andere haben werden, wenn Sie möchten Gehen Sie am Strand nur in eine Richtung, um den Körper auszugleichen, stellen Sie sicher, dass Sie hin und zurück gehen“, sagt Stanten aus. Das heißt, gehen Sie nicht eine Meile den Strand entlang und nehmen Sie dann die Promenade zurück.
• Gehen Sie strategisch mit dem Wind um. Wenn es windig ist, beginnen Sie Ihr Training, indem Sie gegen den Wind gehen. Auf diese Weise sind Ihre Energiespeicher für den schwierigsten Teil am höchsten. Auf der Rückfahrt wird Ihnen dann der Rückenwind einen kleinen Schubs bis zur Ziellinie geben.
• Machen Sie eine Dehnung nach dem Training: „Dehnungen danach sind immer gut, um die Flexibilität zu erhöhen und den Muskeln, die Sie gerade trainiert haben, eine schöne Dehnung zu geben“, sagt Stanten. Nach einem Strandspaziergang ist es ratsam, Ihren Waden, Kniesehnen, Quads und Hüften etwas Liebe zu schenken, sagt sie.
• Befolgen Sie die örtlichen Strandgesetze. Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber es schadet nicht, daran erinnert zu werden, dass an Stränden andere Regeln gelten. Einige sind möglicherweise vollständig von der Öffentlichkeit abgeschnitten, während andere zeitliche Einschränkungen haben. Viele haben auch spezielle Regeln für das Mitbringen von Haustieren an den Strand. Überprüfen Sie Ihre örtlichen Richtlinien im Voraus, damit Sie nicht von der Polizei überrascht werden.

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