Springseil Vorteile: 10 Möglichkeiten, wie Springseil Ihre Gesundheit verbessern kann

Seilspringen hat viel zu bieten. Neben dem Nostalgiefaktor – Rückblick auf die Schlag, Schlag, Schlag Seilspringen draußen mit deinen Freunden aus der Nachbarschaft – dieses Stück der alten Schule Trainingsgeräte ist billig, tragbar und bietet eine Menge Fitnessvorteile. Neben der Bereitstellung einer effektives Cardio-Training und Kräftigung Ihres Unterkörpers, Seilspringen hilft auch, Koordination, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Das Schöne am Seilspringen ist, dass Sie nicht viel Zeit oder Platz brauchen, um zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, sind etwa 10 bis 15 Minuten, um sich selbst herauszufordern. Außerdem können Sie Ihr Springseil für ein schnelles Training auf Reisen sogar in Ihr Gepäck stecken. Hier ist alles, was Sie über den Sport wissen müssen, einschließlich der Muskelfunktion des Seilspringens und seiner vielen gesundheitlichen Vorteile.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.

Wofür ist Seilspringen gut?

Seilspringen ist ein hschlagkräftiges Ganzkörpertraining Dazu müssen Sie ein Seil über Ihren Kopf schwingen und dann darüber hüpfen, wenn es an Ihren Füßen vorbeigeht. Die Übung erfordert ständige Bewegung, die Ihr Herz wirklich zum Pumpen bringt.

Da beim Seilspringen ein schnelles Springen auf den Zehenspitzen erforderlich ist, während die schnell zuckenden Muskeln aktiviert werden, kann es zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Beweglichkeit verwendet werden. Einige verwenden es, um die Sprengkraft bei Bewegungen wie einem "Double Under" zu erhöhen oder zwei Umdrehungen mit dem Seil für jeden Sprung zu machen.

Wenn Sie nicht bereit sind, Seilspringen zu Ihrem Haupttraining zu machen, können Sie die vielseitige Übung auch zum Aufwärmen und/oder Abkühlen verwenden, um jedes Fitnessprogramm zu ergänzen. Beispielsweise sind 8 bis 10 Runden mit 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen oder zu beenden.

Was ist die richtige Springseilform?

Beim Seilspringen ist Form alles. Ohne die richtige Form fällt es Ihnen schwer, in einen Rhythmus zu kommen, und Sie setzen sich einem Verletzungsrisiko aus.

1. Halten Sie die Enden eines Springseils in jeder Hand, wobei die Schlaufe des Seils hinter Ihren Fersen auf dem Boden ruht.
2. Schwinge das Seil nach vorne über deinen Kopf und vor deinen Körper.
3. Springe, wenn es unter deinen Füßen hindurchgeht.
4. Wiederholen. Beginnen Sie mit den Händen am Seilgriff kreisförmige Bewegungen zu erzeugen und finden Sie Ihren Rhythmus.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust während des gesamten Trainings anzuheben und den Kern zu aktivieren. Deine Schultern und Ellbogen sollten sich nicht viel bewegen, und die meiste Bewegung kommt von deinen Handgelenken. Achten Sie beim Springen darauf, auf den Fußballen zu landen und die Knie leicht gebeugt zu halten. Schauen Sie geradeaus und springen Sie, wenn das Seil Ihre Sichtlinie kreuzt. Denken Sie daran, dass Übung den Meister macht, und nur ein bisschen Übung jeden Tag kann Ihnen helfen, sich zu verbessern.

So wählen Sie ein Springseil aus

Ein wichtiger Schritt zur Beherrschung guter Form kommt tatsächlich darin, die zu finden bestes springseil für dich. Emily Jacques, NASM-CPT und Rumpeln XPRO für Xponential+ bietet diese Anleitung:

• Messen Sie das Seil. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte des Seils und heben Sie die Enden in die Nähe Ihres Körpers. Die Griffe sollten bis zu Ihren Achseln oder Schultern reichen. Versuchen Sie, ein Seil zu kaufen, das Sie entweder auf Ihre Größe zuschneiden können, oder eines, das Ihrer Körpergröße entspricht.
• Nicht zu schwer. Jacques empfiehlt, mit einem leichten Springseil zu beginnen. Sobald Sie sich wohl fühlen, möchten Sie vielleicht verschiedene ausprobieren gewichtete Springseile um Ihr Training noch mehr zu verbessern.
• Passen Sie nach Bedarf an. Wenn sich das Seil an Ihren Schuhen verfängt, versuchen Sie es mit einem längeren; Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Seil auf dem Boden schleift, gehen Sie kürzer.

Vorteile des Seilspringens

1. Verbessert die Ausdauer

Seilspringen erfordert Kondition, Konzentration und gute Beinarbeit. Die Übung aktiviert fast jeden Muskel in Ihrem Körper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz schneller als viele andere Übungen. Tatsächlich ist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hält kräftige Übungen wie Seilspringen für etwa doppelt so effizient wie Aktivitäten mit mittlerer Intensität. Um Ihre Springseilausdauer zu maximieren, arbeiten Sie bis zu Sitzungen von 20 bis 30 Minuten.

2. Erhöht Beweglichkeit und Koordination

Seilspringen erfordert Konzentration und Rhythmus, was Ihre Beweglichkeit erheblich verbessern kann. Sie werden am Timing arbeiten und brauchen mentale Konzentration, um auch bei der Koordination zwischen Ihren Augen, Füßen und Händen zu helfen. Da Seilspringen eine zyklische Aktivität ist, erfordert es einen stetigen Rhythmus, Ganzkörperverbindung und Synchronisation.

3. Baut Knochendichte auf

Die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu Erkrankungen wie Osteoporose und Osteomalazie führen kann. Außerdem steigt Ihr Risiko für Knochenbrüche mit dem Alter. Der Aufbau von Knochendichte mit hochwirksamen Übungen wie Seilspringen kann diese Risiken reduzieren – wie Muskel, Knochen ist lebendes Gewebe das auf Übung reagiert, indem es stärker wird. In der Tat, ein Studie 2015 der Frauen vor der Menopause fanden heraus, dass diejenigen, die 10 oder 20 Sprünge mit 30 Sekunden Pause dazwischen machten Sprünge, zweimal täglich für 16 Wochen, sahen eine Verbesserung der Mineraldichte der Hüftknochen im Vergleich zur Kontrollgruppe Gruppen. Laut dem Mayo-KlinikWenn Sie an Osteoporose leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Übungen wie Seilspringen beginnen, da dies für geschwächte Knochen schädlicher sein kann.

4. Sorgt für ein effektives Aufwärmen

Machen Sie sich ein 5- bis 10-minütiges Springseil-Aufwärmprogramm, um Ihre Muskeln auf das vorzubereiten, was kommt. In einer Studie im Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistunguntersuchten die Forscher die Wirkung eines 5-minütigen Aufwärmens mit Springseil vs. ein traditionelles Warmup für 96 Ausdauerläufer. Nach 10 Wochen stellten die Forscher fest, dass das Aufwärmen mit dem Springseil die Leistung beim 3-km-Zeitfahren effektiv verbesserte.

5. Baut Kraft und Muskeln auf

Beanspruchte Springseilmuskeln sind Waden, Quadrizeps, Kniesehnen sowie Ihre Fuß- und Knöchelmuskeln. Es arbeitet auch an Rumpf, Schulter und Bizeps. Die richtige Form erfordert Ganzkörpereinsatz, aber Jacques sagt, dass Seilspringen besonders gut ist, um Handgelenks- und Wadenkraft aufzubauen, etwas, das für Boxer großartig ist. Den Griff des Springseils zu halten und das Seil um sich herum zu treiben (insbesondere wenn das Seil beschwert ist) ist hervorragend für die Handgelenke. Sie müssen auch leichtfüßig bleiben, was auf Ihre Waden abzielt.

6. Verbessert das Gleichgewicht

Seilspringen kann ein wirksames Mittel sein, um das Gleichgewicht zu verbessern, und Forschung hat gezeigt, dass man beim Seilspringen zwischen jedem Sprung sein Gleichgewicht wieder herstellen muss. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, gibt es viele Springseilübungen, die Ihnen dabei helfen können. Zum Beispiel können einbeiniges Springseil, seitliches Springen oder hohe Knie Ihr Gleichgewicht sowie Ihre motorische Koordination verbessern.

7. Erhöht die Sprengkraft

Wir stärken Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß! Seilspringen ist eine Art plyometrisches Training, das Ihre schnell zuckenden Muskeln rekrutiert und hilft, die explosive Kraft zu steigern, sagt er Forscher. Die Verbesserung Ihrer Explosivkraft mit Seilspringen kann sich auch in Verbesserungen Ihrer Sport- oder Sprintleistung niederschlagen.

8. Verbessert die Herzgesundheit

Wenn Ihr Herz beim Seilspringen pumpt, gelangen Sauerstoff und Blut schneller und effizienter zu Ihren Muskeln. Wenn Sauerstoff in Ihrem Blut durch Ihren gesamten Körper gepumpt wird, kann dies helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihren Blutdruck zu verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die erhöhte Durchblutung beim Seilspringen ist gut für die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

9. Kann meditativ sein

Seilspringen kann eine Form aktiver Meditation sein. Wenn Sie Ihren Rhythmus und Fluss gefunden haben, können Sie sich darauf konzentrieren, den Rhythmus zu halten oder einfach den Klang jeder Springseilumdrehung zu umarmen. Jacques sagt, es ist schön, einen Song auszuwählen, den Sie lieben, und zu versuchen, im Takt zu springen, da dies Ihnen auch helfen kann, den Rhythmus und das Tempo beizubehalten.

10. Leicht zu transportieren und vielseitig

Dein Hotel oder Airbnb hat kein Fitnessstudio? Pack dein Springseil ein! Sie können in Ihrem Zimmer oder im Freien Seil springen. Es ist eines der vielseitigsten, tragbarsten und leichtesten Trainingsgeräte, das sich hervorragend für Reisen eignet. Erwägen Sie, Ihr Springseil bei Ihrer nächsten Reise mitzunehmen.

Fortgeschrittenes 10-minütiges Springseil-Training

Diese von Jacques erstellte zehnminütige Sequenz fordert Ausdauer und Durchhaltevermögen heraus. Es enthält auch Erholungen, die Ihnen helfen, zwischen den Intervallen zu Atem zu kommen. Sobald Sie das Springen auf beiden Beinen für diese Intervalle gemeistert haben, können Sie versuchen, für jedes 30-Sekunden-Intervall abwechselnd mit einem Bein zu springen, um die Dinge aufzurütteln und Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

• Seilspringen für 60 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
• Seilspringen für 60 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
• Seilspringen für 60 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
• Seilspringen für 120 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
• Seilspringen für 30 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus.
• Seilspringen für 30 Sekunden.
• Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

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