Reformer Pilates: Vorteile und wie es Ihren Körper verändert

Seit fast 100 Jahren, Pilates ist ein effektives Trainingsprogramm das stärkt und strafft den Körper. Die beliebten Low-Impact-Übungen, die von Joseph Pilates entwickelt wurden, kombinieren Core-Stabilisierung, Kraft, Flexibilität, Balance und richtige Ausrichtung mit Konzepten wie Achtsamkeit, Atemtechniken und Fluidität der Bewegung.

Wenn Sie bereits mit Matten-Pilates-Kursen vertraut sind, sind Sie vielleicht neugierig auf all diese Pilates-Reformer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio aufgereiht. Dieses einzigartige Gerät bietet eine Menge Abwechslung für ein unglaubliches Ganzkörpertraining in wenigen Minuten. Doch wie funktioniert ein Pilates-Reformer und lohnt sich die Anschaffung für das eigene Zuhause? Hier ist alles, was Sie über Reformer Pilates wissen müssen, laut Top-Pilates-Trainern.

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Was ist ein Pilates-Reformer?

Ein Pilates-Reformer ist ein großes Trainingsgerät, das einem gepolsterten Tisch oder einer Plattform mit Federn, Seilen, Rollen und einem Schlitten ähnelt. Sie können aus verschiedenen Materialien hergestellt werden, darunter Stahl oder Aluminium.

"Der Schlüssel hinter der Effektivität eines Reformers ist der Widerstand, bei dem Federn an einer beweglichen Plattform (auch bekannt als Wagen) auf Rädern befestigt sind", sagt er Rachel Rothmann, Chief Technologist und Executive Technical Director am Good Housekeeping Institute und zertifizierter Pilates-Trainer. „Die Federn ermöglichen Widerstandsänderungen, und durch Drücken oder Ziehen mit Armen oder Beinen ist dies möglich Beginnen Sie dann mit der Bewegung des Schlittens entlang des Rahmens, um einen Ganzkörper-Kraftaufbau zu erzielen trainieren."

Da Sie sich gegen die Federspannung und das Flaschenzugsystem bewegen müssen, kann ein Reformer auch dazu beitragen, Ihren Körper besser auszurichten. „Auf diese Weise kann der Körper Standardbewegungen effizienter neu gestalten“, sagt Laura Wilson, eine prominente Trainerin und Gründerin und CEO von Natürliches Pilates der seit über 20 Jahren Pilates praktiziert.

Wie benutzt man einen Pilates-Reformer?

Wenn Sie zum ersten Mal einen Reformer, zertifizierten klinischen Heilpraktiker und akkreditierten Pilates-Trainer verwenden Bianca Melas von Alo-Bewegungen empfiehlt, ein lokales Studio oder einen Anfängerkurs online zu finden, wo Sie mit einem ausgebildeten Pilates-Lehrer durch die Funktionsweise geführt werden können.

„Das Gerät hat viele bewegliche Teile, und es ist möglich, dass man sich verletzt, wenn man nicht weiß, wie man die notwendigen Anpassungen für jede Übung vornimmt“, fügt Wilson hinzu. "Ein Pilates-Lehrer wird auch Ihre Form beobachten und Ihnen praktische Anpassungen geben."

Wenn es darum geht, die Komponenten einer Pilates-Reformer-Maschine zu verstehen und wie man sie benutzt, sagt Rothman, dass dies die Hauptbereiche sind, mit denen man vertraut sein sollte:

• Beweglicher Wagen: Diese gepolsterte Oberfläche ist flach und bewegt sich vorwärts und rückwärts. Einige haben auch Schulterblöcke für zusätzlichen Komfort und Stabilität.
• Vordere Plattform: Dieser stabile Bereich am Reformer beherbergt normalerweise Federn zur Spannungseinstellung und kann als Basis für Übungen verwendet werden. Viele Reformer verfügen auch über eine verstellbare Stange für mehr Pilates-Variationen.
• Hintere Plattform: Ein weiterer flacher, stabiler Bereich an der Maschine, der oft kürzere Riemen mit Griffen und verstellbaren Stangen beherbergt.
• Federn: Diese Mechanismen ermöglichen einen einstellbaren Widerstand an der Maschine, um die Übungen zu variieren. Federn sind in der Regel farblich gekennzeichnet. Manchmal bedeutet eine leichtere Feder nicht „einfacher“, da eine erhöhte Kernstabilität erforderlich ist.
• Riemen: Beachten Sie, dass die längeren Gurte in der Nähe des Schlittens normalerweise für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen sind, während die kürzeren für eher spannungsgetriebene Übungen sind.

Einige Reformer verfügen möglicherweise über andere spezielle Komponenten, darunter Sprungbretter, Boxen und mehr, die eine größere Vielfalt bei den Arten von Pilates-Bewegungen bieten, die Sie ausführen können.

Vorteile von Reformer Pilates

Es gibt viele potenzielle gesundheitliche Vorteile von Reformer Pilates:

• Muskelaufbau: Reformer Pilates bietet ein Ganzkörpertraining, das dabei helfen kann, einen starken Kern zu entwickeln und eine Vielzahl wichtiger Muskelgruppen zu straffen.
• Baut Kraft auf: Indem Sie bestimmten Bewegungen auf dem Pilates-Reformer Federn hinzufügen, können Sie den Übungswiderstand und die Intensität erhöhen, um Kraft aufzubauen. „Du verwendest keine schweren Gewichte wie im Fitnessstudio, aber du wirst definitiv die innere Stärke nach einer Einheit spüren“, sagt Wilson.
• Erhöht die Flexibilität: Es ist bekannt, dass Reformer Pilates nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke verbessert. Das liegt daran, dass die meisten Übungen dynamisches Dehnen beinhalten.
• Verbessert die Körperhaltung: Reformer Pilates kann einen starken Kern unterstützen, die Flexibilität fördern und den Körper und die Wirbelsäule neu ausrichten, was zu enormen Verbesserungen der Haltungsausrichtung führen kann.
• Korrigiert Muskelungleichgewichte: „Bei Pilates arbeiten wir immer gegensätzliche Muskelgruppen“, erklärt Wilson. Reformer Pilates beginnt mit dem Aufbau eines ausgewogenen Kerns und stärkt dann alle Seiten des Körpers gleichmäßig, um Muskelungleichgewichte zu beheben.
• Verhindert Verletzungen: Durch die Konzentration auf Haltung, Form und die Behebung von Muskelungleichgewichten kann der Pilates-Reformer mehr Gleichgewicht und Effizienz schaffen, um Verletzungen in der Zukunft vorzubeugen.

Melas fügt hinzu, dass die Vorteile auch weit über das Physische hinausgehen: „Spirituell und mental verbinden wir uns durch Atmung und Bewegung wieder mit unserem Körper und erschaffen Neues Nervenbahnen, die unsere Muskeln stärken." Sie sagt auch, dass Reformer das Training zum Vergnügen machen können, da Sie auf der Maschine mit der Fähigkeit für eine große Variation fließen Bewegung.

Für wen eignet sich Reformer Pilates am besten?

Reformer Pilates kann von fast jedem durchgeführt werden, unabhängig von Alter oder Verletzungen, sagt Wilson, und die Übungen können für jeden Körper modifiziert werden. Wilson fügt hinzu, dass der Reformer hochgradig einstellbar ist, was ihn ideal für Anfänger bis Fortgeschrittene macht, egal ob Sie den ganzen Körper straffen oder ein Oberkörpertraining wünschen.

„Viele Spitzensportler und Tänzer nutzen Pilates, um sie bei ihren beruflichen Aktivitäten zu unterstützen“, sagt sie. „Aber auch für die Körperhaltung Ihres Sohnes oder die Schultersteife Ihrer Großmutter ist es geeignet und wohltuend.“ Wenn Sie neigen dazu, sich mit Ihrem Routinetraining zu langweilen, Reformer Pilates ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um die Dinge zu ändern hoch. Da der Reformer so vielseitig ist, sind die Programmiermöglichkeiten endlos und selten sind zwei Klassen genau gleich.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse von Reformer Pilates sieht?

Wenn es um die Häufigkeit geht, wie oft Sie Reformer Pilates machen sollten, um Ergebnisse zu sehen, Wilson sagt, dass dreimal pro Woche ideal ist aber dass Sie den Unterschied spüren werden, selbst wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren können. Melas stimmt zu und empfiehlt etwa drei Sitzungen pro Woche, sagt aber, dass Sie es sogar bis zu fünf Mal pro Woche machen können, da das Training wenig Auswirkungen hat.

Allerdings ist Konsistenz der Schlüssel, um langfristige Ergebnisse zu sehen und zu spüren. „Fangen Sie an, die Sprache und Bewegungen zu lernen, gewinnen Sie Selbstvertrauen, und dann werden Sie in kürzester Zeit ein Pilates-Profi“, sagt Melas. "Nach einem Monat des Probierens des Unterrichts werden Sie beginnen, den Fluss, die Bewegung des Reformers und die verwendete Sprache wirklich zu verstehen."

Was ist besser: Matt Pilates oder Reformer Pilates?

Sie können sowohl mit Matten- als auch mit Reformer-Pilates ein großartiges Training absolvieren, also kommt es letztendlich auf Ihre persönlichen Vorlieben an. Zunächst einmal kann Matt-Pilates mit minimaler Ausrüstung fast überall durchgeführt werden, während Reformer-Pilates erfordert, dass Sie in ein spezielles Studio gehen oder ein potenziell kostspieliges Heimtraining kaufen Ausrüstung.

Was die Schwierigkeitsgrade betrifft, bietet der Pilates-Reformer selbst mehr Unterstützung als eine Matte, da die Struktur des Reformers und seiner Teile Ihrem Körper helfen kann, die richtige Form zu erreichen. „Mattenübungen sind sehr schwierig, um sie richtig auszuführen, daher hilft die Arbeit am Reformer, den Körper für das Mattenrepertoire zu stärken“, sagt Wilson. Der Pilates-Reformer hat auch eine Reihe von Federn, die Übungen zum Kraftaufbau Widerstand hinzufügen können. „[Reformer Pilates] mag dynamischer und herausfordernder erscheinen, wenn Sie mit der Federspannung am Schlitten arbeiten, um entweder eine Bewegung zu intensivieren oder Unterstützung hinzuzufügen“, sagt Melas.

Letztendlich ist die beste Art von Pilates diejenige, bei der Sie sich am wohlsten fühlen.

Tipps zum Einstieg in Reformer Pilates

Wenn Reformer Pilates neu für Sie ist, teilt Melas mit, dass es sich anfangs vielleicht komisch und sogar unnatürlich anfühlt, aber wie bei allen Dingen werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen. „Besonders beim Reformer weiß ich, dass es entmutigend sein kann, aber mit einem fürsorglichen Lehrer und einer Anfängerklasse, die Ihnen hilft, sich vertraut zu machen, werden Sie sich im Handumdrehen sicher fühlen“, sagt sie.

Wilson empfiehlt, mindestens eine private Sitzung zu absolvieren, bevor Sie in eine Gruppenreformer-Klasse einsteigen, die sich schnell bewegen und ein wenig einschüchternd sein kann. „Bewege dich langsam und achtsam durch die Bewegungen – Pilates konzentriert sich auf Qualität vs. Menge", sagt sie und fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, zu atmen und sich bei der langsamen, kontrollierten Art des Trainings darauf einzulassen.

Pilates Essentials für den Einstieg

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Warum Good Housekeeping vertrauen?

Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., NASM-CPT, arbeitet seit 10 Jahren in der Fitnessbranche und hat sich auf Indoor Cycling und Krafttraining spezialisiert. Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin nutzt sie ihr Fachwissen und ihr Wissen aus der Übungswissenschaft, um fundierte Fitnessinhalte für die zu erstellen Institut für gute Haushaltsführung. Stefani begann nach einer Verletzung im College mit Pilates und macht es seitdem konsequent.