Dampfbad vs. Sauna: Unterschiede, gesundheitliche Vorteile und mehr

Wenn Sie jemals Zeit in der Umkleidekabine eines verbracht haben Fitnessstudio oder Fitnessclub, Sie haben wahrscheinlich eine Trockensauna oder ein Dampfbad gesehen. Während der Zweck des Besuchs im Fitnessstudio darin besteht, auf einem Laufband oder Kraftgerät zu schwitzen, möchten Sie Ihrem nächsten Besuch vielleicht eine Sauna- oder Dampfbadsitzung hinzufügen. Diese gemütlichen Räume können Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit auf eine Weise zugute kommen, die Sie vielleicht nicht erkennen. Aber wenn Sie die beiden vergleichen, gibt es einige wichtige Unterschiede, die Sie kennen müssen.

Saunieren vs. Dampfraum

Die Hauptunterschiede zwischen Saunen und Dampfbädern sind Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Entsprechend der Nordamerikanische Saunagesellschaft, wird eine traditionelle finnische Sauna auf eine Temperatur zwischen 150°F und 195°F erhitzt. Wasser kann auf einen Haufen heißer Steine ​​in der Sauna gesprüht werden, um etwas Wasserdampf zu erzeugen, aber die Luftfeuchtigkeit kann etwa 10 % betragen, wenn kein Wasser hinzugefügt wird (und dann 60 % übersteigen, wenn dies der Fall ist). Andererseits liegt die Temperatur in einem Dampfbad (auch als türkisches Bad bekannt) normalerweise zwischen 110 ° F und 120 ° F bei 100% Luftfeuchtigkeit. “

Kurz gesagt, beide beinhalten Ganzkörperkontakt mit heißer Luft, aber Trockensaunen regen das Schwitzen an und Dampfbäder reduzieren unsere Fähigkeit zu schwitzen“, sagt er Joy Hussain, MD, ein Arzt und Akupunkteur in Brisbane, Australien, der Saunen studiert hat. Sie haben vielleicht das Gefühl, in einem Dampfbad mehr zu schwitzen, aber die Tröpfchen auf Ihrem Körper sind eher Kondenswasser aus der feuchten Luft als Schweiß.

Gesundheitliche Vorteile der Sauna

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Saunabesuch dies beeinträchtigen kann verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, senken Sie Ihr Schlaganfallrisiko, Stärken Sie Ihr Immunsystem, helfen bei der Kontrolle des Blutdrucks, unterstützen den Entspannungsprozess Ihres Körpers und bieten Gelegenheiten zur Geselligkeit. „Die Bandbreite der Vorteile, die dem Saunabaden zugeschrieben werden, scheint denen der körperlichen Betätigung bemerkenswert ähnlich zu sein“, sagt Dr. Hussain. „Viele von uns in der klinischen Praxis denken, dass es im Gegensatz dazu sogar einfacher sein könnte, jemanden dazu zu bringen, ein Saunaprogramm zu befolgen zu oder vielleicht in Synergie mit einer Übungsverordnung, insbesondere bei Bevölkerungsgruppen, die Schwierigkeiten haben trainieren.“

„Weitere Untersuchungen zeigen, dass häufige Saunabäder Ihr Risiko verringern können Entwicklung von Blutgerinnseln in den Beinen oder Lungen und senken Sie Ihr Risiko Lungenkrankheit wie zum Beispiel Lungenentzündung Und chronisch obstruktive Lungenerkrankung“, sagt Setor Kunutsor, MD, Ph. D., außerordentlicher Professor an der Universität von LeicesterZentrum für Diabetesforschung und Co-Autor dieser Studien. „In einer kürzlichen randomisierte, kontrollierte Studie, haben wir gezeigt, dass Saunabaden in Kombination mit Bewegung erhebliche Vorteile bringt Auswirkungen auf das Fitnessniveau, den Blutdruck und den Gesamtcholesterinspiegel im Vergleich zu reinem Training.“ Andere lernen Dr. Kunutsor arbeitete daran, dass häufiges Saunabaden das mit einem niedrigeren sozioökonomischen Status verbundene erhöhte Sterblichkeitsrisiko ausgleichen kann.

Zusätzliche Untersuchungen haben ergeben, dass das Ausruhen in einer Sauna sogar helfen kann Schmerzen im unteren Rücken lindern, geringeres Risiko für psychotische Störungen Und das Risiko einer Person für Demenz verringern – Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Dr. Hussain stellt fest, dass leider die Forschung, die zur Validierung der Saunanutzung für bestimmte Beschwerden erforderlich ist, fehlt und tendenziell nicht in den Bereich der pharmazeutischen Finanzierung fällt.

Gesundheitliche Vorteile des Dampfbads

Leider wurden nicht so viele Studien zu Dampfbädern durchgeführt. „Ich würde jedoch vermuten, dass die gesundheitlichen Vorteile denen von Trockensaunen sehr ähnlich sind“, sagt Dr. Hussain. „Sowohl Saunen als auch Dampfbäder erhöhen Ihre Haut- und Körperkerntemperatur und verursachen verschiedene physiologische Veränderungen, aber diese Veränderungen passieren viel schneller und intensiver in Dampfbädern, weil Ihre Schwitzreaktionen buchstäblich gedämpft werden.“ Zwei aktuelle Studien aus Polen — ein 2014 auf 10 Männer Und ein 2019 eins zu 10 Frauen — zeigen, wie Dampfbäder den Körper zusätzlich belasten. „Anekdotenhafterweise gibt es unter vielen, die ich auf meinen Forschungsreisen getroffen habe und die Dampfbäder der Trockensauna vorziehen, wahrscheinlich diejenigen, die das tun metabolisch, physiologisch und/oder kulturell besser auf den thermischen Stress mit höherer Intensität reagieren, ähnlich wie es Individuen gibt wer bevorzugt Übung mit hoher Intensität zu Formen mit geringerer Intensität“, erklärt Dr. Hussain.

Welches ist besser für Sie?

Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben ab und davon, wie Ihr Körper auf die thermische Belastung einer Trockensauna oder eines Dampfbades reagiert. „Es gibt noch nicht genügend qualitativ hochwertige Beweise, die die beiden Typen direkt vergleichen, um aussagekräftige Aussagen über gesundheitliche Unterschiede zu machen“, sagt Dr. Hussain. „Ich weiß, dass es Forschungsgruppen gibt, die sich aktiv mit diesem Thema befassen, also sollten wir diesen Bereich unbedingt beobachten.“

Sicherheit

Wenn Sie an Ohnmachtsanfällen oder niedrigem Blutdruck leiden, achten Sie darauf, Stürze in der Sauna oder im Dampfbad zu vermeiden. Sie sollten sich fernhalten, wenn Sie in den letzten Monaten einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben oder eine Herzklappe haben Erkrankungen wie Aortenstenose, bei denen dramatische Schwankungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks schädlich sein können, rät Dr. Hussain. „Aber dies basiert mehr auf einem Vorsorgeansatz als auf tatsächlichen Beweisen.“

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko haben oder Sie sich Ihres Gesundheitszustands nicht sicher sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna- oder Dampfbadkur machen. Dr. Hussain stellt fest, dass noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, insbesondere bei Frauen, um alle Vorteile und Risiken zu ermitteln.

Derzeit ist die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und das Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung empfehlen schwangeren Frauen, Saunen und Whirlpools zu meiden, da sie ein höheres Risiko für Dehydrierung, Schwindel und niedrigen Blutdruck haben. Dazu noch ein Anstieg der Körperkerntemperatur wurde mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht.

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Weitere häufig gestellte Fragen

Kann die Sauna beim „Entgiften“ oder beim Abnehmen helfen?

Auch wenn der Aufenthalt in einer Sauna Ihre Gesundheit auf andere Weise verbessern kann, sind dies keine wissenschaftlich belegten Vorteile. „Es wurde berichtet, dass das Saunabaden über das Schwitzen eine erhöhte Ausscheidung von Schwermetallen wie Aluminium, Kobalt und Blei begünstigt. Es gibt jedoch nicht viele Beweise dafür“, sagt Dr. Kunutsor. „Saunen können den Stoffwechsel ankurbeln und somit theoretisch verursachen Gewichtsverlust. Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass eine Sauna zu Gewichtsverlust führt.“ Jedes Gewicht, das Sie unmittelbar nach dem Verlassen einer Saunakabine verlieren, ist nur Wassergewicht.

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Sollten Sie nach dem Training in eine Sauna oder ein Dampfbad gehen?

„Ja, es hilft, sich zu entspannen und fördert die Genesung“, sagt Dr. Kunutsor. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Verwendung einer Sauna Ihre Leistung sogar verbessern kann. In eine Studie aus Neuseeland, männliche Wettkampfläufer liefen 5 km auf einem Laufband in ihrer schnellsten Geschwindigkeit (für insgesamt etwa 15 Minuten) und saßen dann etwa eine halbe Stunde in einer Sauna. Innerhalb von drei Wochen verbesserten die Athleten ihre Ausdauer um 32 %, möglicherweise weil Messungen zeigten, dass das Saunabaden auch ihr Blutvolumen erhöhte.

Sollte man vor oder nach dem Saunagang duschen?

Die meisten Experten empfehlen vor dem Saunagang eine warme Dusche und danach eine kühle Dusche. Die erste Dusche trägt dazu bei, dass Sie keinen Schmutz und Schweiß in eine gemeinsame Sauna bringen, und fördert die Öffnung Ihrer Poren und die Entspannung Ihrer Muskeln. Die zweite Dusche beschleunigt die Rückkehr Ihres Körpers zu seiner normalen Temperatur.

Sollte man Wasser trinken, bevor man in die Sauna geht?

Ja, trinken Sie Wasser vor, während und nach jedem Saunagang. „Übermäßiges Saunabaden kann zu Austrocknung führen, daher muss ständig rehydriert werden“, sagt Dr. Kunutsor. „In der Sauna braucht man immer eine Flasche Wasser.“ Willst du einen, der der Hitze standhält? Besuche die beste wasserflaschen, laut Experten der Institut für gute Haushaltsführung.

Wie lange sollten Sie in einer Sauna oder einem Dampfbad bleiben, und ist es sicher, dies jeden Tag zu tun?

„Die durchschnittliche Verweildauer liegt zwischen fünf und 20 Minuten“, sagt Dr. Kunutsor. „Die Dauer hängt vom Komfort der Person und der Temperatur des Saunaraums ab.“ Viele der Studien Die oben genannten Ergebnisse zeigten die größten Effekte bei Teilnehmern, die jeweils vier bis sieben 15-minütige Saunagänge absolvierten Woche. Allerdings wurde ein Großteil dieser Forschung in Finnland durchgeführt, wo Saunen sehr beliebt sind und die Menschen daran gewöhnt sind, sie zu benutzen. Wenn Sie noch nie in einem waren, ist es ratsam, zuerst grünes Licht von Ihrem Arzt zu bekommen und nur ein paar Minuten am Stück in der Sauna oder im Dampfbad zu verbringen, bis Sie wissen, wie Ihr Körper damit umgeht. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich zu längeren Sitzungen hocharbeiten – aber Sie sollten wahrscheinlich 30 Minuten auf einmal nicht überschreiten.