Was ist die 75 Hard Challenge und ist der TikTok-Trend gesund?

TikTok hat im Laufe der Jahre viele Gesundheits- und Fitnesstrends hervorgebracht, aber keiner war so weit verbreitet oder beständig wie diejenigen, die #75Hard-Transformationsfotomontagen auf der Plattform teilen. Es gibt viele Elemente des Trends, die für diejenigen vielversprechend erscheinen, die ihre körperliche Gesundheit in den Griff bekommen wollen – da gibt es nur eine 10-wöchige Verpflichtung und potenzielle diätetische Flexibilität für diejenigen, die es schwer haben, trendigere Eliminationsdiäten zu befolgen das Low-FODMAP-Programm oder Ganze30. Aber es ist nicht alles so, wie es scheint, sagen Gesundheitsexperten.

Die 75 Hard Challenge ist keineswegs ein neues Konzept. Es gibt mehr als eine Milliarde Impressionen auf TikTok allein für #75Hart, aber die Leute haben den Begriff „Herausforderung“ in jüngerer Zeit geprägt, um ihre Reise zu teilen, während sie es versuchen das 75 Hard-Programm das erstmals 2019 auf den Markt kam.

Der Schöpfer, Andy Frisella – ein Autor, Motivationsredner und Inhaber einer Ergänzungsmarke, die nicht explizit mit 75 Hard verbunden ist – ruft das an Programm ein "Mental-Stärke-Programm" und verspricht, dass sich das Programm auf mehr als nur eine Diät oder spezielle Fitness konzentriert planen. „75 Hard ist das einzige Programm, das Ihr Leben dauerhaft verändern kann“, heißt es auf der Website des Programms und fügt hinzu: „... Von Ihrer Denkweise bis hin zur Disziplin, mit der Sie an jede einzelne Aufgabe herangehen."

Anstatt sich auf eine bestimmte Reihe von Ernährungsregeln und einen strengen Trainingsplan zu konzentrieren, bietet das Programm Tentpoles ermöglichen es den Menschen, sich neben ein paar anderen Schlüsseln täglich an jede Routine oder Diät ihrer Wahl zu halten Praktiken Methoden Ausübungen. Aber ein Großteil der Aufgaben, die der 74 Hard täglich von Ihnen verlangt, tragen möglicherweise nicht zu Ihrer Gesundheit bei Ende – Fitnessexperten haben schon lange festgestellt, dass das zermürbende Tempo des Trainings nicht nachhaltig ist und Diäten übermäßig sein können restriktiv.

Und der Aspekt des Teilens von Fotos, um den sich die 75 Hard Challenge dreht, ist besonders schädlich und gibt Herausforderern die Möglichkeit, sich weiterzuentwickeln negative Assoziationen mit dem Körperbild auf Dauer. Lesen Sie weiter, um mehr über die Regeln des Programms zu erfahren – und die Gefahren, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich für eine Teilnahme entscheiden.

Anmerkung der Redaktion: Gewichtsabnahme, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen – bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, eine breitere Perspektive zu gewinnen, indem Sie unsere lesen Erforschung der Gefahren der Ernährungskultur. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt über den Beginn eines neuen Diät- oder Fitnessprogramms sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Was ist die 75-Hard-Challenge?

Trotz allem, was Sie haben in sozialen Feeds gesehen, nicht alle Elemente der 75 Hard Challenge konzentrieren sich darauf, Ihre Essgewohnheiten zu ändern oder sich mehr zu bewegen. Es gibt Komponenten des 75 Hard-Programms, von denen sein Gründer sagt, dass sie es sind entwickelt, um Ihre Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern durch Hydratation, speziell. Viele Fans des Programms haben angegeben, dass sie zunächst von seiner Einrichtung angezogen werden, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass Einzelpersonen Diäten wählen können und Workouts, die sie möglicherweise bereits kennen und bevorzugen: „Ich habe 75 Hard to Run im Einklang mit Ihrem aktuellen Diätprogramm entwickelt, egal was es ist“, Frisella schreibt. „Ich habe es so entwickelt, dass es im Einklang mit Ihrem aktuellen Diätprogramm läuft, egal was es ist.“

Es gibt sechs Hauptrichtlinien, aus denen sich die 75-Hard-Challenge zusammensetzt, die für 75 Tage oder etwa 10 Wochen ohne offensichtliche Änderungen befolgt werden soll. Sie sind wie folgt:

1. Behalten Sie eine feste Diät Ihrer Wahl bei. Das Programm stellt fest, dass die Ernährung nicht auf emotionale Vorteile oder Gewicht ausgerichtet sein sollte Erhaltung, aber fordert Einzelpersonen ausdrücklich auf, eine in Betracht zu ziehen, die wissentlich zu einer Gewichtsabnahme führt jeglicher Art. Und volle Einhaltung wird erwartet: Frisellas Materialien zum Programm machen deutlich, dass Moderation kein Ziel ist, da "Schummelmahlzeiten" verboten sind.
2. Verzichten Sie auf jeglichen Alkohol. Während Sie die Herausforderung abschließen, dürfen Sie keine alkoholischen Getränke trinken, sondern konzentrieren sich auf bessere Trinkpraktiken für körperliche Stärke und Gesundheit.
3. Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Wasser. Diese Richtlinie ist für viele nicht sehr weit von der Basis entfernt Männer und Frauen sollten darauf abzielen, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau. Aber in den meisten Fällen kann es ein bisschen übertrieben sein.
4. Absolvieren Sie täglich zwei Trainingseinheiten, die beide mindestens 45 Minuten lang sind. Zumindest eines der Workouts sollte es sein im Freien abgeschlossen, obwohl Frisella nicht angibt, warum dies notwendig ist.
5. Lies 10 Seiten eines Buches. Viele der auf der Seite des 75-Hard-Programms aufgeführten Erfahrungsberichte weisen darauf hin, dass sich die meisten Menschen dafür entscheiden Lesen Sie Selbsthilfe- oder Motivationstitel während Sie die Herausforderung abschließen.
6. Machen Sie ein tägliches „Fortschrittsfoto“ Ihres Körpers.

Wie Sie wahrscheinlich anhand der Bildunterschriften in den sozialen Medien bemerkt haben, ist der wichtigste Knackpunkt des Programms die tägliche vollständige Einhaltung dieser Richtlinien. Ausrutscher und vergessen zu lesen? Du hast es nicht ins Fitnessstudio geschafft? Dann musst du wieder von vorne anfangen, am Tag 1, auch wenn Sie das Programm wochenlang durchlaufen haben – wie es soziale Nutzer getan haben in der Vergangenheit hervorgehoben.

Ist die 75 Hard Challenge gesund?

Es gibt mehrere Gründe, warum die Mehrheit der Gesundheitsexperten – darunter Ernährungsberater und Fitnessprofis – innerhalb der Ernährungslabor des Good Housekeeping Institute– empfehlen Sie nicht, sich für die 75 Hard Challenge so wie sie ist anzumelden. Viele der im 75 Hard-Programm hervorgehobenen Praktiken werden Sie nicht in die Lage versetzen, einen gesunden Ernährungsstandard aufrechtzuerhalten und körperliche Aktivität, die erforderlich sind, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, den Sie möglicherweise sehen, wenn Sie die erfolgreich abschließen Programm.

Einige seiner Grundsätze drängen die Menschen auch dazu, schädliche Tendenzen und obsessive Gewohnheiten zu entwickeln, einschließlich Essstörungen Und Körperdysmorphie, angesichts der Betonung, die das Programm während seines intensiven 75-tägigen Laufs auf das Körperbild legt. Die Tatsache, dass diese drastischen Änderungen des Lebensstils speziell auf nur 10 Wochen beschränkt sind, kann Sie bereits zum Scheitern bringen, erklärtTJ Mocci, LMFT, ein Therapeut, der sich auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert hat, und ein klinischer Direktor bei Oktave, ein Dienstleister für digitale psychische Gesundheit.

„Was passiert nach dem kurzfristigen Fenster, wenn Sie diese Diät nicht mehr machen? Die meisten Menschen gehen zurück zu ihren alten Gewohnheiten, und dies kann zu schaffen ein Teufelskreis der Jo-Jo-Diät, die Ihren Stoffwechsel und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen können und Ihre geistige Gesundheit“, erzählt Mocci Gute Haushaltsführung. „Ich bin dafür, Ihre Beziehung zu Essen und Ihrem Körper zu untersuchen, aber diese Praxis muss erreichbar sein, nachhaltig – und oft ist es kontraproduktiv, sich auf ein bestimmtes Fenster zu beschränken nachhaltig."

Wenn Sie daran denken, die 75-Hard-Challenge auszuprobieren, denken Sie zuerst daran, einige ihrer besten Prinzipien zu übernehmen – und sich von strengen Regeln fernzuhalten, die Ihnen nach Abschluss der Herausforderung körperlichen und geistigen Schaden zufügen könnten. Es kann hilfreicher sein, einige der Prinzipien des Programms an Ihren eigenen Lebensstil anzupassen, als alle fünf Regeln blind zu befolgen.

Mögliche Vorteile

Bewegung und gesündere Ernährung sind immer gute Ideen – aber nicht alle Diäten und Workouts sind für Sie gleichermaßen vorteilhaft. An der Auswahl einer Diät oder eines neuen Lebensstils arbeiten (denken Sie: vegetarische oder vegane Ernährung) mit personalisierten Einblicken von einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt ist oft die Art und Weise, wie Menschen erfolgreich ihr Gewicht kontrollieren. Es gibt genügend von reiche, gesunde und erlösende Diätprogramme die sich nicht auf strenge Einschränkungen oder Eliminierungen konzentrieren und Ihnen wahrscheinlich auch beim Abnehmen helfen können. Das Befolgen einer Modediät für 10 Wochen ist nicht die einzige Möglichkeit, erfolgreich Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich entscheiden, die 75 Hard Challenge zu absolvieren.

Dasselbe gilt für Trainingsroutinen; Am sichersten ist es, ein tägliches Trainingsprogramm zu beginnen, das auf Ihren eigenen Hintergrund und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Anstatt einen voreingestellten Trainingsplan zu übernehmen, der unter #75Hard-getaggten Inhalten in den sozialen Medien schweben kann Medien. Kräftiges Training ist zwar der Schlüssel zu mehr Kraft, aber der Einstieg ist einfacher, als Sie vielleicht denken – Sie können daran arbeiten Gehen Sie Ihren Weg zu mehr Gesundheit, abschließen kostenlose Cardio-Routinen für zu Hause, oder verwenden Leichte Ausrüstung zum Trainieren in Ihrem eigenen Tempo.

Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu wählen, die Sie innerhalb der 75-Tage-Periode der Herausforderung nicht auspumpt: Sie sollten Workouts auswählen, die Sie können lange nach dem Ende der Herausforderung beibehalten, und solche, die Sie nicht verletzen, wenn Sie nicht bereits Sport treiben eigen. Verwenden Sie Ihre eigene Version der 75 Hard Challenge auf kleine Weise aktiver zu werden wäre ein großer Gewinn für die meisten, auch wenn Sie es nicht tun Melden Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio an dabei.

Wenn Sie die Idee mögen, über einen bestimmten Zeitraum von 10 Wochen neue Änderungen vorzunehmen, fragen Sie nach Ihrem Arzt Hilfe bei der Erstellung eines realistischen Zeitplans, der alle bereits bestehenden Gesundheitsprobleme anerkennt, Mocci empfiehlt. „Egal, ob es sich um Ihre Trainingsroutine oder Ihren Ernährungsplan handelt, Sie können kleine Änderungen vornehmen und sich selbst Anmut geben, wenn Sie einer ansonsten strengen Routine nicht folgen – es gibt viel mehr Kraft, dies zu tun.“

Während die 75 Hard Challenge in ihrer jetzigen Form sehr beunruhigt ist, sind die Bemühungen, mehr Wasser zu trinken und mehr Zeit mit dem Lesen zu verbringen, zwei positive Erkenntnisse, von denen jeder profitieren würde. Aktuelle Daten veröffentlicht von der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) weisen darauf hin, dass eine Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen Schwierigkeiten hat, genug Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben. Trinken eine Gallone Wasser jeden Tag kann für die meisten übertrieben sein, und sollte nicht über Nacht versucht werden, meistens, wenn Sie mit Ihrem Arzt festgestellt haben, dass Sie nicht genug Wasser bekommen.

Aber es besteht eine gute Chance, dass Sie unabhängig vom Aktivitätsniveau davon profitieren, mehr Wasser zu trinken regelmäßig – vor allem, wenn Sie ständig nach zuckerhaltigen, alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränken greifen ausschließlich. Arbeiten an Ihre spezifischen Trinkziele ist eine der besten Erkenntnisse aus der 75 Hard Challenge, die wir bisher gesehen haben.

Plus, wenn Sie beim Leseaspekt der 75 Hard Challenge bleiben, sind Sie fertig 750 Seiten innerhalb von 10 Wochen, etwas jeder, der ist daran arbeiten, ihren Verstand zu schärfen wird begeistert sein.

Mögliche Nebenwirkungen

Selbst wenn Sie die Herausforderung nicht aus Verzweiflung „durchfallen“ lassen, können sich die von der 75 Hard Challenge geforderten Ernährungsgewohnheiten als zu viel für Sie erweisen. Und Sie können sich körperlich verletzen, wenn Sie sich bei zwei 45-minütigen Trainingseinheiten pro Tag zu sehr anstrengen. Aber der schlimmste Aspekt der 75 Hard Challenge ist vielleicht ihre bekannteste Anforderung: jeden Tag ein Foto von sich machen.

„Vergleiche sind das Schlimmste, was wir für unsere geistige Gesundheit tun können; es schafft ein falsches Konstrukt von Perfektion und verschärft unseren inneren Kritiker", erklärt Mocci und fügt hinzu, dass viele ihrer Patienten Betrachten Sie vollkommen gesunde Gewichte als entmutigend, da sie darauf abzielen, die aktuelle Figur zu erhalten, die sie sich durch Kompromisse erarbeitet haben Situationen. „Eine visuelle Darstellung unserer inneren kritischen Gedanken oder eine Plattform, auf der diese Gedanken projiziert werden können – wie Vorher- oder Nachher-Fotos – schafft einfach und verschärft eine negative Beziehung zu unserem Körper, anstatt daran zu arbeiten, die Art und Weise zu verbessern, wie wir mit unserem Körper interagieren, mit ihm sprechen oder uns um ihn kümmern."

Ihre physische Körperform ist keiner der leicht verfügbaren Marker dafür Leistungserbringer können messen ob sich Ihre Gesundheit verbessert. Einige, die solide Trainingsroutinen und gesunde Ernährung annehmen, sehen dies möglicherweise nicht sichtbar Veränderungen in ihrem Körper von Tag zu Tag, obwohl sie viele andere gesundheitliche Vorteile genießen. So viel Material in eine Praxis zu stecken, die wahrscheinlich in eine Social-Media-Montage einfließt, wird Sie wahrscheinlich enttäuschen und Sie auf später schlechtere Interaktionen vorbereiten.

„Es gibt so viele Vergleiche, die in [soziale Medien] einfließen und negatives Denken über uns selbst nähren; ‚Ich sollte mehr tun‘ oder das klassische ‚Ich bin nicht gut genug‘“, fügt sie hinzu.

Letztendlich gibt es große Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit eines möglichen Gewichtsverlusts oder anderer gesundheitlicher Verbesserungen für diejenigen, die eine strikte Anpassung des 10-Wochen-Programms absolvieren. Es ist möglich, eine Diät über einen Zeitraum von 10 Wochen erfolgreich aufrechtzuerhalten, aber die Entscheidung für eine Eliminationsdiät, die das vollständige Weglassen einer bestimmten Lebensmittelgruppe erfordert, ist riskant. Wenn Herausforderer nach Abschluss der Herausforderung ihren bisherigen Lebensstil und ihre Ernährung wieder aufnehmen, ist es wahrscheinlich, dass eine Gewichtszunahme folgen wird.

„Eliminationsdiäten können sehr schädlich sein, weil sie uns zu dem uralten, unangepassten Verhalten von Menschen zurückführen alle Lebensmittel als gut oder schlecht zu betrachten“, sagt Mocci. „[Eliminationsdiäten] bereiten uns möglicherweise auf das Scheitern vor; und dann, wenn wir versagen, fühlen wir uns von Natur aus schuldig, weil wir uns sozusagen nicht an die „guten“ Lebensmittel halten konnten … Zu viel oder zu wenig von einer Sache kann letztendlich zu einer ungesunden Beziehung zu dieser oder jener Sache führen Lebensmittel."

Fazit: Die 75 Hard Challenge versucht, ein Gefühl der Ausdauer und Entschlossenheit für diejenigen zu schaffen, die sich anpassen die Prinzipien des gleichnamigen Programms, aber ein Großteil seiner Anforderungen ist auf lange Sicht eher schädlich als hilfreich laufen. In der Tat haben einige der Menschen, die das 75 Hard-Programm erfolgreich abgeschlossen haben, aufgrund ihres Lebensstils Gewichtsverlustergebnisse gesehen Änderungen – aber es gibt keine Garantie dafür, dass dieser Ansatz jemanden dazu befähigt, dies auf sichere, produktive und nachhaltige Weise zu erreichen Mode. Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, einem qualifizierten Trainer und Ihrem Arzt kann zu derselben Entschlossenheit und Zielstrebigkeit führen, die das 75 Hard-Programm seinen Anhängern verspricht. Diese Fachleute können Ihnen helfen, einen benutzerdefinierten kalenderspezifischen Ansatz zur Anpassung einer neuen Fitness- und Ernährungsroutine zu entwickeln, die sicher und nur für Sie zusammengestellt ist.