9 gesundheitliche Vorteile des Schwimmens, laut Experten im Jahr 2023

Vielleicht haben Sie als Kind schöne Erinnerungen an das Schwimmen im See, oder vielleicht kommen Sie dem Schwimmen heutzutage am nächsten, wenn Sie am Hotelpool liegen letzter Urlaub. Doch Schwimmen kann mehr als nur ein Freizeitsport sein. Einer der beste Cardio-Training, Schwimmen ist eine unterhaltsame und effektive Form der körperlichen Aktivität, die das Potenzial hat, Ihren Körper zu verändern und zu verändern Verhältnis zur Fitness sowie.

Schwimmen eignet sich hervorragend für Menschen jeden Alters und ist ein fantastisches Training für alle Fitnesslevel. Sie können es langsam angehen und ein entspannendes und entspannendes Schwimmen genießen, aber auch die Intensität des Trainings steigern, um es zu einem zu machen kräftige Form der Übung. In jedem Fall ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben und sich zu treffen empfohlene Richtlinie von mindestens 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität pro Woche.

Hier finden Sie alles, was Sie über das Schwimmen wissen müssen, einschließlich einiger beeindruckender Vorteile und potenzieller Nachteile des Sports. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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Gesundheitliche Vorteile des Schwimmens

Allgemein aktiv zu bleiben ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Regelmäßiges Training kann die Gesundheit des Gehirns verbessern, Muskeln und Knochen stärken, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und vieles mehr. Schwimmen macht nicht nur Spaß, sondern es gibt auch mehrere gut etablierte gesundheitliche Vorteile, die mit dem Sport verbunden sind. Einige der vielen Vorteile des regelmäßigen Schwimmens sind, dass es:

1. Bietet ein Ganzkörpertraining

Schwimmen ist vielleicht eine der effizientesten Übungsmodalitäten, da es alle Muskeln des Körpers beansprucht, egal ob Sie ein gemütliches Rückenschwimmen oder ein Hardcore-Schmetterlingsschwimmen machen. Schwimmen erfordert Kerneinsatz, nutzt die Arme für die meisten Schwimmzüge und rekrutiert die Beine, um den Körper durch das Wasser zu treiben. Auch Ihre Gesäßmuskulatur wird ebenso intensiv trainiert wie Ihre Rückenmuskulatur.

2. Fördert ein gesundes Herz

Regelmäßige Bewegung im Allgemeinen bietet einige gut etablierte Vorteile für die Herzgesundheit, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, der Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins und der Verringerung von Entzündungen im Körper. A lernen durchgeführt in einer Gruppe von hypertensiven Erwachsenen ergab, dass ein 10-wöchiges Wassergymnastik-Übungsprogramm zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks führte nachfolgende Literatur ähnliche Ergebnisse zeigen. Während es bei einem gemächlicheren Tempo Vorteile gibt, legt die Forschung nahe, dass a hochintensives Schwimmprogramm fördert eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks und der Ruheherzfrequenz.

3. Verbessert die Lungenkapazität

Die Lunge ist ein weiteres wichtiges Organ, das während des Trainings im Mittelpunkt steht. Ihre Lungen bringen Sauerstoff in den Körper, um Energie bereitzustellen und Kohlendioxid als Abfallprodukt zu entfernen, aber das Herz pumpt diesen Sauerstoff zu den Muskeln, die die eigentliche Übung ausführen. Während Sie sich durch das Training bewegen, verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff und Ihre Herzfrequenz steigt als Reaktion darauf. Ihre Lungen müssen während des Trainings härter arbeiten, um zu atmen, und sie verbessern sich sogar, um diese erhöhte Anforderung zu erfüllen, wenn Sie konsequent trainieren. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Lungenkapazität führen, wenn Sie bei Ihrem Trainingsprogramm diszipliniert bleiben. Forschung bei Elite-Schwimmern durchgeführt, ergab, dass sie sogar im Vergleich zu Fußballspielern eine statistisch überlegene Lungenkapazität hatten.

4. Tonisiert und stärkt die Muskulatur

Wir haben festgestellt, dass Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist, aber einige Schwimmzüge können spezifische Muskeln mehr ansprechen als andere. Rückenschwimmen zum Beispiel beruht auf einem starken Einsatz der Brustmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Beim Butterfly-Schwimmen werden vor allem Trizeps, Bizeps und Schultern trainiert. Insbesondere das Brustschwimmen rekrutiert viel weniger Körperkraft. Aber alle Züge haben unterschiedliche Vorteile und können zu einem unglaublichen Muskeltonus und einer unglaublichen Definition führen. Außerdem schafft Wasser 12- bis 14-facher Widerstand als Luft, was die Festigkeit weiter verbessern kann.

5. Ermöglicht Aktivitäten mit geringen Auswirkungen

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder Gelenkprobleme haben, ist die schonende Natur des Schwimmens möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um bequem aktiv zu bleiben. Da das Wasser Ihnen Auftrieb verleiht, wird Ihr Körper gestützt und jeder schwere Druck wird von Ihren Gelenken genommen, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Viele Menschen mit Arthritis und anderen chronischen Erkrankungen gehen zum Schwimmen, da es die Gelenke und Muskeln schont. Forschung durchgeführt bei sitzenden Personen mit Osteoarthritis, die auf ein dreimonatiges Schwimmen gesetzt wurden oder Radfahren Übung Das Regime ergab eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und -steifheit für beide Gruppen sowie eine verbesserte Lebensqualität. Sogar Gehen und Joggen kann Druck auf die Gelenke ausüben, daher kann Schwimmen die ideale Alternative sein, wenn Sie nach einer effektiven, aber weniger belastenden Form der Aktivität suchen.

6. Unterstützt das Gewichtsmanagement

Schwimmen, in Verbindung mit a ausgewogene Ernährung, kann ein gesundes Gewicht unterstützen. Bei moderatem Tempo brennt das Schwimmen grob 275 Kalorien pro Stunde. Aber eine Erhöhung der Intensität kann für die gleiche Zeit mehr als 500 Kalorien verbrennen. Konsequent bei der Aktivität zu bleiben ist der Schlüssel, um langfristige Ergebnisse zu sehen und das Gewicht zu halten. Arbeiten Sie sich langsam bis zu den 150 Minuten Aerobic-Aktivität mit mittlerer Intensität, 75 Minuten Aerobic-Aktivität mit hoher Intensität oder einer Mischung aus beidem pro Woche vor, wie von der CDC empfohlen.

7. Reduziert Körperfett

Neben der Unterstützung eines gesunden Gewichts und der Kalorienverbrennung kann Schwimmen auch der gesamten Körperzusammensetzung zugute kommen. Im Kleinen lernen von Frauen mittleren Alters schwamm eine Gruppe 12 Wochen lang insgesamt drei Stunden pro Woche und sah eine Abnahme des Körperfetts. Forschung bei Frauen mit sitzender Tätigkeit fand heraus, dass diejenigen, die dreimal pro Woche schwammen, größere Gewichts-, Taillen- und Hüftumfangsreduktionen verzeichneten als diejenigen, die dreimal pro Woche gingen.

8. Verbessert die psychische Gesundheit

Bewegung im Freien im Allgemeinen wird mit vielen positiven gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Fokus, Aufmerksamkeit und geringeres Risiko für Depressionen. Wenn Sie Zugang zu einem sicheren See oder Gewässer in Ihrer Nähe haben, ist ein Bad im Freien möglicherweise genau das, was Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen. Recherche durchgeführt am Schwimmen im Freien mit über 700 Teilnehmern fanden heraus, dass das Schwimmen im Freien mit einer wahrgenommenen Verringerung der Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden war. Aber überall zu schwimmen, egal ob drinnen oder draußen, kann eine sehr entspannende, beruhigende und meditative Erfahrung sein, um auch Stress abzubauen.

9. Fördert guten Schlaf

Bewegung wie Schwimmen kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken, Angstgefühle reduzieren, ein gesundes Gewicht fördern und Ihnen sogar dabei helfen, sich ausgeruhter zu fühlen. Aerobic-Übungen fördern im Allgemeinen den Schlaf und Schlafqualität, und insbesondere eine moderate Intensität kann zu mehr führen langsame Welle oder Tiefschlaf wo Ihr Gehirn und Ihr Körper sich aufladen und verjüngen können.

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Nachteile des Schwimmens

Wenn Sie nicht in der Nähe eines sicheren Gewässers wie eines Sees oder Ozeans leben, kann es schwierig sein, einen Pool in Ihrer Nähe zu finden, was für viele ein Hindernis beim Schwimmen darstellen kann. Bei Pools müssen Sie normalerweise für den Zugang bezahlen, unabhängig davon, ob sie sich in einem Gemeindezentrum oder in einem Fitnessclub befinden. Hinzu kommen die zusätzlichen Kosten für den Kauf eines Badeanzugs, einer Schutzbrille und möglicherweise einer Badekappe. Schwimmen ist auch nicht die intuitivste Form der Bewegung, daher kann das Erlernen der richtigen Technik Zeit und Anleitung erfordern. Der Aufbau von Ausdauer im Pool kann auch Zeit und stetiges Üben erfordern, zumal Schwimmen als Trainingsform auf bestimmten Ebenen körperlich intensiv sein kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl Schwimmen Muskelkraft aufbauen kann und wenig Auswirkungen hat, es nicht unbedingt die Knochendichte fördert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Schwimmen mit einem ausgewogenen ergänzen kalziumreiche Ernährung Und Vitamin-D-Lebensmittel um gesunde Knochen zu unterstützen und einige einzubauen Krafttrainingseinheiten während der Woche, um die Knochendichte zu erhöhen und das Osteoporose-Risiko zu verringern. Obwohl das Schwimmen einige Nachteile hat, können die Vorteile die potenziellen Nachteile sicherlich überwiegen, wenn Sie Zugang zu einem Pool oder einem sicheren Ort zum Schwimmen im Freien haben.

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Schwimmtipps für Anfänger

Wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen möchten, um Sport zu treiben, sollten Sie einige wichtige Tipps beachten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und dies sicher zu tun.

• Langsam anfangen: Vielleicht sind Sie ein erfahrener Läufer oder ein begeisterter Läufer Barre-Training Teilnehmer, aber das Schwimmen im Wasser fühlt sich zunächst ungewohnt oder sogar sehr herausfordernd an. Erleichtern Sie sich das Training, um zu helfen Muskelkater minimieren und den Dingen eine faire Chance geben. Unsere Experten empfehlen, mit zwei oder drei Schwimmeinheiten pro Woche zu beginnen. Beginnen Sie langsam mit kurzen Schwimmintervallen oder Distanzen bei moderater Intensität und erhöhen Sie allmählich die Zeit, Distanz oder Intensität, während sich Ihr Körper an das Wasser- und Kardiotraining gewöhnt.
• Holen Sie sich die richtige Ausrüstung: Sie brauchen nicht viel, um ins Wasser zu kommen, aber ein langlebiges, gut verarbeiteter Badeanzug dass Sie sich beim Tragen sicher fühlen, ist definitiv ein Muss. Eine gute eine Brille die einstellbar sind ist auch wichtig, und an optionale Badekappe kann Ihnen helfen, sich leicht durch das Wasser zu bewegen, besonders wenn Sie lange Haare haben. Wenn Sie im Freien schwimmen, sollten Sie an Tagen mit bedecktem Himmel in eine durchsichtige Schwimmbrille und an hellen und sonnigen Tagen in eine zweite dunkle Schwimmbrille investieren. Wenn Sie sich langweilen oder während des Trainings gerne Musik hören, können sich auch wasserdichte Kopfhörer als nützlich erweisen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Wechselkleidung, Handtücher und alles andere einpacken, was Sie zum Erfrischen und Duschen benötigen.
• Pass auf dich auf: Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sollten selbst die erfahrensten Schwimmer niemals alleine schwimmen. Unfälle können passieren, also schwimmen Sie immer mit einem Freund oder in einem Pool mit einem diensthabenden Rettungsschwimmer. Wenn Sie im Freien schwimmen, erwägen Sie a Sicherheitsboje die an Ihrer Taille befestigt wird und Ihnen im Notfall etwas zum Festhalten geben kann und Sie auch für andere besser sichtbar macht.
• Wasserqualität prüfen: Wenn Sie im Freien schwimmen, sollten Sie sicherstellen, dass der Bereich zum Schwimmen sicher ist. Sie können dies verwenden Online-Suchwerkzeug von den Centers for Disease Control (CDC), um nach Bundesstaaten zu suchen.

Das Endergebnis: Schwimmen ist eine angenehme Form der Aktivität mit einer Reihe von nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen, die von der Stärkung der Muskeln bis zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness reichen. Dieses Low-Impact-Training eignet sich hervorragend für Personen jeden Alters und Fitnessniveaus und kann von einem gemächlicheren Schwimmen zu einer kräftigen Wettkampfübung geändert werden. Beginnen Sie zwei- bis dreimal pro Woche langsam mit Schwimmtrainings und steigern Sie allmählich die Intensität, Zeit oder Distanz, wenn Sie stärker werden. Egal, ob Sie drinnen schwimmen oder in einem nahe gelegenen See trainieren, bringen Sie die richtige Ausrüstung mit und schwimmen Sie immer mit anderen in der Nähe und einem diensthabenden Rettungsschwimmer.

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Warum auf gute Haushaltsführung vertrauen?

Als NASM-zertifizierter Personal Trainer Stefani Sassos nutzt ihr Fachwissen und ihre Kenntnisse in der Bewegungswissenschaft, um fundierte Fitnessinhalte für das Good Housekeeping Institute zu erstellen. Stefani arbeitet seit 10 Jahren in der Fitnessbranche und hat sich auf Indoor Cycling und Krafttraining spezialisiert. Vom intensiven Testen von Trainingsgeräten bis hin zum Kuratieren von Trainingsplänen für Gute Haushaltsführung Liebe Leser, Stefani ist leidenschaftlich daran interessiert, einen aktiven Lebensstil zu führen und andere dazu zu inspirieren, dasselbe zu tun. Sie war Freizeitschwimmerin, bis sie sich 2014 für ihren ersten Triathlon anmeldete und anfing, für Wettkämpfe zu schwimmen. Sie hat bisher drei Triathlons absolviert und das Schwimmen als ihren Lieblingsteil des Rennens entdeckt.