Stangentraining: 6 beste Kurse, Vorteile, Kleidung und mehr

Möchten Sie den Körper straffen, formen und dehnen? Barre könnte das perfekte Training für Sie sein. Der Tanz-inspiriertes Training gibt es seit Jahrzehnten, wurde aber kürzlich wieder populär, da die Anhänger seine sanften, aber effektiven Bewegungen und fröhlichen Klassen zu schätzen gelernt haben. Allein 2021 ist Schluss 3,6 Millionen Menschen nahmen an Barre-Workouts teil in den USA.

Viele Studios bieten persönliche Kurse mit motivierenden Lehrern, energiegeladener Musik und ermutigender Gemeinschaft an, aber virtuelle Optionen gibt es in Hülle und Fülle in diesen Tagen und viele Fitness-Apps Bieten Sie unglaubliche Barre-Workouts an, die Sie von zu Hause aus durchführen können. Hier finden Sie Anleitungen von Fitnessexperten, einschließlich wichtiger Formtipps, notwendiger Ausrüstung und der besten Barre-Workouts für zu Hause.

Was ist barbar?

Barre ist eine einzigartige Trainingsart, die Bewegungen aus Ballett, Pilates bewegt, Yoga und Krafttraining. "Barre ist ein Training mit geringer Belastung und hoher Intensität, das entwickelt wurde, um Ihren Körper durch isometrische Muskelkontraktionen, gemischt mit dynamischen Bewegungsmustern, zu stärken und zu straffen", sagt Dominique Clark, Pure Barre Fitnesstrainer und Trainingsauswertungsspezialist. Das Ergebnis ist ein Training, das auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielt, einschließlich Hüften, Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Arme.

„Das Ziel ist es, Ihre Muskeln zu trainieren, bis sie vollständig erschöpft sind, und Ihre Ausdauer sowohl körperlich als auch geistig herauszufordern, um Ausdauer aufzubauen und mit der Zeit an Kraft zu gewinnen“, fügt Clark hinzu. Haltung und Ausrichtung sind ebenfalls wichtige Prioritäten bei jedem Barre-Training, und Clark sagt, dass der dynamische Bereich von Bewegung, die Ihr Körper während eines Barre-Trainings durchläuft, erhöht die Mobilität, verbessert das Gleichgewicht und verbessert den Geist-Körper Bewusstsein.

Vorteile des Barre-Trainings:

Das vom Tanz inspirierte Training ist aus gutem Grund beliebt; Es ist anfängerfreundlich, aber gleichzeitig auch äußerst effektiv und wirkungsarm. Über verschiedene Stangenformate hinweg hebt Clark diese Vorteile hervor:

• Barre stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke
• Erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
• Steigert Energie und Stimmung
• Lindert Angst und baut Stress ab
• Fördert besseren Schlaf
• Verbessert die Durchblutung
• Bietet eine unterhaltsame und unterstützende Fitness-Community

Ist Barre ein anfängerfreundliches Workout?

Da Barre ein ist Low-Impact-Übung, kann es ein fantastisches Training für alle Fitnesslevel sein. Clark sagt, dass es leicht geändert werden kann und dass die Lehrer oft Anpassungen während des Unterrichts anbieten. Sie fügt hinzu, dass das Training für alle zugänglich ist.

„Barre kann Ihrem Körper eine Definition verleihen, Ihre Kraft und Ausdauer steigern, kann dazu führen erhöht Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht und stärkt Ihre Knochen sowie Ihren Kern", Clark erklärt. "Ein weiterer Vorteil von Barre ist die Verbesserung Ihrer Verbindung zwischen Geist und Körper und die Steigerung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl."

Sie fügt hinzu, dass Barre eine großartige Cross-Training-Aktivität ist. Zum Beispiel die Verbesserung der Ausdauer von barre Läufer profitieren können, die Flexibilitätsarbeit überträgt sich auf Yoga und der Mobilitätsaspekt wird den Alltag erleichtern.

Was Sie in einer Barre-Klasse erwartet:

Die meisten persönlichen Barre-Kurse dauern zwischen 45 und 60 Minuten und betonen die Ganzkörperkonditionierung. Digitale Plattformen und Fitness-Apps, die Barre-Kurse anbieten, bieten in der Regel kürzere Barre-Workouts von 10 bis 30 Minuten an, und einige konzentrieren sich sogar auf bestimmte Körperteile wie den Unterkörper oder den Kern.

Der Unterricht beginnt normalerweise mit einem Aufwärmen, gefolgt von einer Oberkörpersequenz, Unterkörperarbeit und dann Kernbewegungen. Die meisten Sitzungen enden mit einem Cool Down. Dehnungssequenzen sind in das gesamte Training integriert, um Kraft- und Beweglichkeitstraining zu kombinieren. „Erwarten Sie, dass Sie Ihre körperliche Kraft auf unzählige Arten herausfordern, einschließlich der Fokussierung auf die Kernkraft“, sagt Clark.

Was Sie zu einem Barre-Kurs anziehen und mitbringen sollten:

Die richtige Ausrüstung ist wichtig, um während Ihres Barre-Trainings den vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen und Ihnen zu helfen, das Beste aus dem Kurs herauszuholen. Einige Kleidungsstücke zum Anziehen oder Mitbringen:

• Trainingshose oder Leggings: A gute Trainingsleggings die volle Bewegungsfreiheit ermöglichen, ist während Ihrer Barre-Klasse wichtig. Eng anliegende Leggings im Gegensatz zu Baggy-Leggings sind ideal, damit Sie Ihre Bewegungen während des Unterrichts sehen und sich entsprechend anpassen können. Baggy-Hosen können bei bestimmten Übungen im Weg sein, aber Sie möchten etwas, das Ihre Knie bedeckt, so viele wie möglich Bewegungen können Sie in der vierfüßigen Position (auf Ihren Händen und Knien) und auf dem Boden haben, also sind kurze Hosen nicht immer empfohlen. Bleiben Sie stattdessen bei Leggings in voller Länge oder Capri.
• Feuchtigkeitsableitendes Shirt: Ein bequemes u atmungsaktives Trainings-T-Shirt oder Tank ist ideal, insbesondere einer, der Funktionen bietet, die Sie während des Unterrichts trocken halten. Taillierte Oberteile über Baggy-Oberteilen sind wichtig, denn wenn Ihr Hemd zu locker sitzt, kann es herunterfallen, wenn Sie sich nach vorne beugen. Racerback-BHs und Oberteile sind auch besser geeignet, um eine große Bewegungsfreiheit zu erreichen. Die Temperatur im Studio kann bei deiner Ankunft eher kühl sein, daher kann es hilfreich sein, ein sportliches Langarmshirt über einem kurzärmeligen Top oder Tanktop zu tragen.
• Griffsocken: Diese Art von Socken hat ein spezielles Material an der Sohle und ist wichtig, um Ihre Füße während des Unterrichts vor dem Rutschen zu schützen. Viele Barre-Studios bieten sie zum Kauf an, und sie können helfen, die Stabilität zu fördern und Sie während Ihres Trainings zu schützen.
• Schweißtuch: Dieses optionale Teil hält Sie während der Barre kühl und trocken und sorgt dafür, dass Ihnen der Schweiß nicht in die Augen tropft.
• Wasserflasche: Es ist wichtig, vor, während und nach dem Unterricht hydriert zu bleiben. Diese kleinen Impulse mögen auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber Sie werden in kürzester Zeit ins Schwitzen kommen, also mit einer guten Flüssigkeitszufuhr wiederverwendbare Wasserflasche ist der Schlüssel.
• Trainingsmatte: A hochwertige Trainingsmatte ist wichtig für jede Barre-Klasse. Die meisten persönlichen Studios stellen Ihnen eine Matte zur Verfügung, aber viele erlauben Ihnen, Ihre eigene mitzubringen, wenn Sie dies bevorzugen. Wenn Sie zu Hause ein virtuelles Barre-Workout machen, empfiehlt sich eine Matte.

Einige Barre-Klassen verwenden nur Ihr Körpergewicht, während andere leichte Gewichte erfordern. Widerstandsbänder, Bälle und mehr für zusätzliches Engagement (Studios stellen normalerweise Ausrüstung zur Verfügung). Wenn Sie zu Hause ein Barre-Training absolvieren, ist es möglicherweise eine gute Idee, in ein Paar leichte Gewichte zu investieren. Vielleicht möchten Sie auch einen stabilen Stuhl in der Nähe für Bewegungen haben, die möglicherweise Unterstützung erfordern und normalerweise an einer Ballettstange im Studio ausgeführt werden.

Die besten Online-Barre-Kurse:

Wenn Sie es nicht zu einem persönlichen Kurs schaffen, sind diese Online-Angebote genauso effektiv und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Bestes Barre-Workout insgesamt: Physique 57

• Was es bietet: Mit der On-Demand-Plattform von Physique 57 finden Sie Barre-Workouts mit geringer Auswirkung, aber hoher Intensität, die darauf ausgelegt sind, lange, schlanke Linien zu schaffen und Ihnen dabei zu helfen, sich straff und selbstbewusst zu fühlen. Modifikationen werden bereitgestellt und keine zwei Klassen sind jemals gleich. Übungssequenzen maximieren jede Minute und werden von Weltklasse-Trainern geleitet, die effektive und motivierende Inhalte vermitteln.
• Kosten: $24,99/Monat
• Starte dein kostenlose Physique57-Testversion Jetzt

Bestes YouTube Barre Workout: Action Jacquelyn

• Was es bietet: Mit über 160.000 YouTube-Abonnenten legt Action Jacquelyn die Messlatte mit endlosen Workouts und Herausforderungen höher, die darauf ausgelegt sind, zu straffen und zu verlängern. Sie bietet eine Vielzahl von Programmen an, denen Sie folgen können, und Ganzkörperinhalte zusätzlich zu bestimmten Kursen wie Glute-fokussierte Arbeit und Kernsitzungen.
• Kosten: Frei
• Starte dein Stangentraining mit Action Jacquelyn Jetzt

Bestes Ganzkörper-Barre-Training: Alo-Bewegungen

• Was es bietet: Alo Moves ist bekannt für seine Yoga- und Meditationsinhalte und bietet über 150 Barre-Workouts an, die von den erfahrenen Trainerinnen Emily Sferra und Adrienne Rabena geleitet werden. Sie finden Kurse, die von nur wenigen Minuten bis fast einer Stunde dauern, sowie eine Mischung aus Ganzkörper- und gezielten Kursen und mehr. Sie bieten auch ein Barre Strong-Programm an, das eine Woche lang mit sechs gezielten Barre-Kursen und einem Ganzkörperkurs gefüllt ist, der herausfordernd, aber effektiv ist.
• Kosten: 20 $/Monat oder 199 $/Jahr
• Starte dein kostenlose Alo Moves-Testversion Jetzt

Bestes Barre-Workout für Fortgeschrittene: Pure Barre on Demand

• Was es bietet: Auf der Xponential-Plattform können Sie eine wachsende Bibliothek von Pure Barre-Kursen genießen, die von führenden Ausbildern der Branche wie Shantani Moore und Millie Hanson geleitet werden. Die meisten Kurse dauern zwischen 20 und 45 Minuten, und die Plattform bietet eine Reihe „Erste Schritte“, die sich auf die Technik konzentriert und Ihre Barre-Reise beginnt. Die Kurse sind schnelllebig, was sie ideal für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene macht.
• Kosten: $29,99/Monat
• Starte dein kostenlose Testversion von Pure Barre on Demand Jetzt

Bestes umfassendes Barre-Training: Barre3

• Was es bietet: Barre ist das A und O dieser Plattform, die Hunderte von Workouts bietet, die darauf abzielen, Kraft aufzubauen und den Körper zu formen. Sie können Unterricht von 10 bis 60 Minuten genießen. In der Kollektion sind auch Workouts verfügbar, die sich auf Cardio und Achtsamkeit konzentrieren.
• Kosten: 19,99 $/Monat für ein Jahresabonnement, 24,99 $/Monat für drei Monate und 34,99 $/Monat für ein Monatsabonnement
• Starte dein kostenlose Barre3-Testversion Jetzt

Bestes Barre-Training für Anfänger: Peloton Barre

• Was es bietet: Peloton-Favoriten (und ehemalige Tänzerinnen) Ally Love und Hannah Corbin leiten die Barre-Inhalte für die Plattform, die optimistisch, ansprechend und wachsend ist. Der Unterricht dauert etwa 10 bis 45 Minuten und ist darauf ausgerichtet, Ihre Arbeit auf dem Fahrrad oder Laufband zu ergänzen. Die meisten Kurse können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, was es zu einem großartigen Training nur mit dem eigenen Körpergewicht für Barre-Anfänger macht.
• Kosten: 12,99 $/Monat nur für die App
• Starte dein kostenlose Testversion der Peloton-App Jetzt

Barre-Form-Tipps:

Clark sagt, dass es 3-5 Unterrichtsstunden braucht, um den Jargon zu lernen und zu verstehen, wie man seine Muskeln benutzt, um winzige Bewegungen einzuleiten. „Die richtige Form und der richtige Bewegungsumfang tragen dazu bei, Muskelermüdung zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen“, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, Ihre Wirbelsäule neutral zu halten und sich während des gesamten Unterrichts Ihrer Körperausrichtung bewusst zu bleiben, während Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Sie bietet die folgenden Formtipps für Barre-Übungen für Anfänger:

• Bei jeder kernfokussierten Arbeit, Priorisieren Sie die richtige Form und AusrichtungT über große Bewegungen oder impulsbasierte Bewegungen. Nehmen Sie sich Zeit, um sicherzustellen, dass Sie die Position richtig einstellen, bevor Sie mit Ihrer Bewegung beginnen, und halten Sie an, um Ihre Form neu anzupassen, wenn sich etwas leicht falsch anfühlt.
• Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie nach Bedarf kurze Pausen, bevor Sie wieder einsteigen, um eine Serie abzuschließen.
• In jeder Crunch-ähnlichen Position, Vermeiden Sie eine Belastung des Nackens. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen, um den Oberkörper zu heben und zu bewegen.
• Erinnere dich daran Bretter können geändert werden. Sie können von Ihren Knien aus beginnen, um mehr Stabilität zu erhalten, wenn Ihr Kern stärker wird. Wenn Sie schwanger sind, eine Schulterverletzung haben oder einfach nur aufrecht bleiben möchten, können Sie Planks im Stehen ausführen, indem Sie Ihre Hände auf eine Stange oder eine Arbeitsplatte legen.
• Berücksichtigen Sie für Teaser und Rollups die folgenden Optionen während Sie sowohl Kraft als auch Geist-Muskel-Kontrolle verbessern: 1) Beugen Sie die Beine auf dem Weg nach oben um 90 Grad, während Sie leicht hinter die Oberschenkel greifen, um Sie dabei zu unterstützen, sich an die Spitze des Teasers zu falten; 2) Halten Sie Ihre Füße und Beine auf dem Boden und rollen Sie einfach den Oberkörper auf und ab.

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Warum Good Housekeeping vertrauen?

Dominique Clark, MPH, ist im Training & Technique Team für Pure Barre als Trainingsbewertungsspezialist. Sie kam vor etwa einem Jahr zum Training & Technique Team und unterrichtet seit fast vier Jahren Pure Barre. Sie fungiert als Hauptlehrerin für ihr Heimstudio Pure Barre Eastlake und unterrichtet regelmäßig bei Pure Barre Hillcrest sowie in anderen Pure Barre Studios in San Diego. Ihr Master in Public Health knüpft an ihre Leidenschaft für Fitness an und befasst sich mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden der Bevölkerung. Sie sagt, es sei ein Privileg und eine Ehre, Pure Barre zu unterrichten.

Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., arbeitet seit 10 Jahren in der Fitnessbranche und hat sich auf Indoor Cycling und Krafttraining spezialisiert. Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin nutzt sie ihr Fachwissen und ihr Wissen aus der Übungswissenschaft, um fundierte Fitnessinhalte für das Good Housekeeping Institute zu erstellen. Vom intensiven Testen von Trainingsgeräten bis hin zum Kuratieren von Trainingsplänen für GH Liebe Leser, Stefani ist leidenschaftlich daran interessiert, einen aktiven Lebensstil zu führen und andere dazu zu inspirieren, dasselbe zu tun. Stefani verliebte sich nach der Geburt ihres ersten Kindes in Barre, da es eine großartige, schonende Form der Übung war, um sie nach der Geburt wieder fit zu machen. Sie übt immer noch 2-3 Mal pro Woche Barre zusätzlich zu Cross-Training und mehr.