Diese 30-Tage-Self-Care-Challenge Hilfe Busy Moms Slow Down

Es spielt keine Rolle, wie alt Ihre Kinder sind: Es gibt eine Tonne an einem Tag zu erledigen, und nur so viele Stunden es in zu tun. Also wir abgeholzt moms auf Zeit mit Schlafen verbracht, unterhaltsam und von ihnen selbst zu kümmern. Aber zahlen regelmäßige Besuche du selber Bedürfnisse passieren, wenn Sie zu gedeihen sind versuchen, nicht nur überleben. Keine Panik-sie war nicht das Hinzufügen mehr zu Ihrem bereits hoch aufragenden To-do-Liste. Stattdessen haben wir kuratiert einfach, wagen-we-sagen Spaß Ideen für Selbstpflege richtig ins reale Leben schleichen.

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Die 30-Tage-Self-Care-Herausforderung

Geleitet von Therapeuten, Wellness-Experten, und ein paar aufgeklärten Frauen, haben wir geschaffen, um die 30-Tage-Self-Care-Herausforderung: ein Monats im Wert von großen Auswirkungen, wenig Aufwand Ideen für Investition in dir selbst. Heute ist der perfekte Start in den Tag!

1. Machen Sie einen jährlichen Doktor Day.

Wenn Sie verantwortlich sind jeden doc Besuch für den Rest Ihrer Familie zu buchen, ist es einfach auf Ihren eigenen Termine überspringen aus. So widmet einen Tag im Jahr, um Ihre jährlichen körperlichen, zahnärztliche Prüfung, Sichtprüfung, usw. Durch die Planung zu vereinfachen, werden Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität machen.

2. Fangen Sie einen leichten Schlag - allein.

Starten Sie die heißesten Filme zu sehen, während sie noch in Theatern und Stop-Gefühl auf den outs um den Wasserkühler sind. Mit einem kostenlosen AMC Stubs Insider Lohn-Karte, können Sie die neuesten Pop-Kultur-Blockbustern für nur $ 5 dienstags fangen. Ein kurzen, aber definierter Block von Zeit allein ist gut für die Seele: Menschen, die viel Zeit solo Gefühl genießen mehr Zufriedenheit und weniger Depressionen.

3. Stillgelegte Zeit für das, was Sie lieben.

Sie kennen die stundenlange Personalversammlung, die auf Ihrem Kalender blockiert ist (und fast immer über E-Mail abgewickelt werden können haben)? Folgen Sie den Vorsprung und Anspruch eine unterbrechungsfreie Stunde für was auch immer Ihre Seele rührt. (. Bonuspunkte für sie als wiederkehrende Terminvereinbarung) verwenden es dann eine alte Leidenschaft zu überdenken oder einen neuen zu finden - man denke Zumba Klasse oder Buchclub. Was immer Sie tun, behalten die Zeit, um Dampf abzulassen, nicht hineinstopfen mehr Besorgungen.

4. Jazz up your Seife.

Aus dem täglichen Speisen Reinigung verschüttete Milch (wieder), müssen Mütter ihre Hände waschen viel. Für eine stresslinder behandeln jedes Mal, wenn Sie bis schrubben, handeln Ihre unscented Seife für ein Aromatherapie-enhanced ein. Plötzlich nehmen die wenige Minuten in der Küche oder im Bad auf Sendung einer Mini-Spa-Behandlung.

5. Beginnen Sie Ihren nächsten vacay Planung.

Ein wenig Fernweh immer eine gute Idee ist. Lassen Sie sich für Ihr nächstes Abenteuer inspiriert von exotischen Destinationen Erforschung, Durchlesen Badebekleidung oder Pinning Traumspots zu einem Pinterest Bord. antizipieren nur eine Reise wurde gezeigt zu majorly boost Glück!

6. Verwenden Sie einen Babysitter..., wenn Sie nach Hause.

Sie sollten nicht das Gefühl, schlecht über Hilfe der Einstellung nach den Therapeuten wir sprachen. Egal, was Elternschaft Stufe Sie sich befinden, sich von einem Babysitter in Anspruch nehmen, ein Familienmitglied oder Freund kann Ihnen helfen, einen anstrengenden Tag oder Woche überleben.

Zum Beispiel könnte ein Babysitter am Abend kommen, um mit Ihrem Kind zu spielen, während Sie das Abendessen zu machen, dann bathtime behandeln. Während Sie tuck-in zu tun, kann der Dargestellte in einer Ladung Wäsche werfen, bevor sie geht.

An den Wochenenden kann ein Uhr vormittags Babysitter bekommen Frühaufsteher gefüttert und bereit für den Tag, während Sie auf ZZZs aufholen. Wenn Sie bereit sind, in Mama-Modus zurück zu gehen, werden Sie die Energie voll präsent zu sein.

7. Planen Sie etwas Spaß.

Plan etwas für das Ende der Woche, ob das ist ein Kochkurs, malt ‚n Schluck, oder Familien-Spieleabend. Die Woche geht immer so viel schneller, wenn Sie etwas zu freuen.

8. Ins Bett gehen auf Zeit.

Ihre Fitbit wird der erste sein, Ihnen zu sagen, dass eine konsistente Schlaf-Routine zählt. Natürlich könnten Sie bleiben bis spät die unkontrolliert-dos zu bekommen..., wenn Sie morgen wollen Gefühl beginnen vergesslich, Nicht in der Lage zu konzentrieren, ängstlich und reizbar. Besser ein paar Dinge unvollendet und schreiben Sie sich eine Erinnerung lassen Sie es im Tageslicht zu behandeln. Ihr Tagesrhythmus wird es Ihnen danken.

9. Lassen Sie die Kinder helfen.

Die Kinder aller Altersgruppen arbeiten zu tun ist, Win-Win: Chor ihre Aufmerksamkeit besetzen und lassen Sie sich zugleich produktiver sein. Kleine Kinder lieben besonders mit einem Job, und selbst diejenigen, so jung wie vier können verwalten die Servietten Putting out rund um den Esstisch. Für ein ehrgeiziges Projekt Ihrem Kleiderschrank likeMarie Kondo-ing, tragen sie ihre Hilfe Absacken auf den Werbegeschenk Pfählen.

10. Lassen Sie nicht nach Hause, ohne Material zu lesen.

Das Tragen einer Zeitschrift, E-Reader, oder Taschenbuch zu jeder Zeit stumpf machen kann zeit saugt in die Taschen von Ausfallzeiten Sie eifrig antizipieren, wie wenn Sie warten in der Schlange vor der Post oder Lebensmittelgeschäft. Mit dem Entzünden App auf Ihrem Telefon, Sie brauchen nicht einmal selbst zu belasten etwas extra schlepping.

11. Gehen Grün (er).

Das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt oder Baumarkt sind, wählen Sie eine preiswerte und freundliche Topfpflanze auf. Viele Sorten benötigen wenig Pflege, und nur an diesem Luft-Reinigung pretties suchen, ist ein gut-für-Ihre-Gesundheit täglich Pick-me-up. Brown Daumen kann die Orchideen überspringen wollen; Stattdessen wählen Sie eine Art Sie wirklich versuchen würde zu töten, wie eine Geld-Pflanze, Frieden Lilie, Farn oder Schlange Pflanze.

12. Drucken Sie diese Telefon Fotos.

Wir sehen Sie, Dame, mit so vielen Schnappschüsse auf der Kamera Rolle, dass Ihr Telefonspeicher fast voll ist. Nehmen Sie sich fünf Minuten zum Blättern durch und laden Sie ein oder zwei Favoriten an eine Druckerei, lokalen Apotheke oder Costco. einrahmen oder heften Sie die Druck oben irgendwo prominent, und gehen jedes einzelne Mal, wenn Sie es lächeln zu sehen.

13. Savor, dass Kaffee-Solo.

Schalten Sie Ihre erste Tasse Java in einen stärkMorgenRitual reserviert für Sie und Sie allein. Wake up früh und genießen Sie es, während Sie sich bereit, oder tack auf 10 Minuten auf Ihre Uhr vormittags Routine und Stopp in Ihre Lieblings-Café Nachbarschaft für ein schickes Gebräu. Betrachten Sie es als eine einfache Möglichkeit, yo'self zu behandeln.

14. Hit „unsubscribe“.

Wie Sie in allen diesen Marketinglisten an erster Stelle stand, ist ein Geheimnis für eine andere Zeit, aber in diesem Moment alles, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie sich anmelden können für unroll.me. Der Service Abo kündigt Sie von den Millionen von E-Mails Sie nie wertvollen Platz lesen, die in Ihrem Posteingang aufzusaugen.

15. Nehmen Sie einen Rat des Experten.

An diesen Tagen müssen Sie eine Self-Care-Lösung jetzt soforthören, zu einer Episode von Der Self-Care-Beruhigungssauger Podcast zu bekommen Tipps von Frauen auf, wie es zu tun, oder sich die Facebook-Gruppe „Die Self-Care Group für Extrem Hart arbeiten Frauen“Für eine umsetzbare Spitze pro Tag.

16. Haben Sie eine Telefon-freie Nacht.

Das ist richtig, wir sagen es: Schritt vom Smartphone entfernt. Legen Sie das Telefon auf dem Flur Tisch, wenn Sie ins Haus gehen, auf dem Bad Zähler vor dem Zubettgehen zu laden, oder in einem Restaurant in Ihrer Handtasche.

Sicher, auf den ersten, können Sie Phantom Benachrichtigungen hören und klopfen Sie sich selbst in Panik nach unten, aber es dauerte nicht lange, werden Sie wieder zu entdecken, wie erstaunlich es ausstecken anfühlt. Wann Sie stellen Sie Ihre Agenda, und nicht die unaufhörlichen Pings kommen auf Sie schnell und wütend, sind Sie besser in der Lage von der Arbeit, Stress abzubauen, tun Dinge mehr achtsam und sogar fühlen näher an die um Sie herum.

17. Üben Sie achtsam Meditation vor dem Schlafengehen.

Es ist wirklich nicht über den Kopf geht leer zu machen (viel Glück, wer weiß, wie das zu tun!) So viel wie die zufälligen Gedanken Anerkennung um in Ihrem Gehirn Pingen. Zehn Minuten nach die Lichter aus, bemerken sie, wie sie gehen, und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu bringen. Das ist alles dazu.

18. Bestätigen Sie Ihre wert.

Wenn Sie aufwachen oder starten am Morgen immer bereit, sich geistig Stahl für den Tag ein paar Minuten von positiven Affirmationen üben. Wiederholen Sie einen Favoriten Mantra, setzen Sie Ihre Absichten für den kommenden Tag oder Ihre eigenen Affirmationen notieren Sie die kostenlose Verwendung ThinkUp App.

19. Dehnen Sie es heraus.

Wenn Sie Ihr Stress schleichend im Laufe des Tages fühlen, tun, um dieses 30-Sekunden-Reset: Schließen Sie Ihre Augen, Ihre Schultern fallen, und den Kopf wälzen. Sie haben geschlossen nur die Tür auf der Spannung, die Sie in Ihrem Kopf, Hals, Kiefer und Schultern Speicherung habe. (Sie benötigen eine Auszeit Erinnerung? Cue sie diese Bewegungen zu tun, wann immer Sie ein Telefon klingeln, ein Auto hupen, oder jedes anderes Schallsignal hören.)

20. Nehmen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit.

So wie Sie einen kranker Tag dauern würden, das drohende Gespenst einer Erkältung abwehren, sollen Sie von dem emotionalen Drain von Stress, Müdigkeit einen PTO Tag betrachten widmen zu Wiederherstellung oder den Blues. Welttag der geistigen Gesundheit ist der 10. Oktober, aber Sie es sicherlich müssen nicht bis in die Kalender Sanktionen warten; Bleistift in einem gewissen Schlaff, bevor Sie eine Bruchstelle erreichen.

21. Geh raus.

Neu zu beleben oder recenter sich durch Zerschlagung. Harvard Medizinschule festgestellt, dass mit der Natur steigert Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren Zwiesprache. Haben Sie einen Tag mit Sitzungen gepackt? Schlagen Sie ein oder zwei im Freien haben.

22. Zwei Worte: Zieldurchlauf.

Eine wenig Einzelhandel Therapie nie jemanden verletzt. Während die Gänge für die Lebensmittel und Toilettenpapier Cruisen Sie tatsächlich benötigen, dann ist es in Ordnung, wollen an Dinge, die Sie zu suchen. Aus diesem Grunde wurde die $ 1 Gasse erfunden, nicht wahr?

23. Unfollow Social-Media-Konten, die Sie nicht Freude bringen.

Auf einer bestimmten Ebene, wir alle wissen, dass das wirkliche Leben nicht immer perfekte Bild-Sonnenuntergang und Insta-würdig Acai-Schalen ist. Aber das ist noch nicht das FOMO von in kriechend.

Statt durch die Scroll des Leidens, drücken Sie einfach unfollow. Das Beeinflusser, die Sie wie ein Versager fühlen? Entspann dich! Die Designer-Marke werden Sie nie leisten können? Nicht wie! Positive Stimmung nur.

24. Essen Mittagessen irgendwo, irgendwo, aber Ihr Schreibtisch.

Seit wann arbeiten durch das Mittagessen werden die neue Norm? Genießen Sie Ihr Sandwich und Selters im Park, dass die nette Café auf der Straße oder den Pausenraum. Essen Sie mit einem Freund oder genießen Sie die Ruhe, aber was auch immer Sie tun, konzentrieren sich auf die Freude am Essen vor Ihnen, nicht Ihr Posteingang.

25. Hören Sie ein Album, das Sie geliebt, wenn Sie ein Kind waren.

Die Wissenschaft sagt, die Songs, die Sie am meisten in Ihrem frühen Teenager-Jahren geliebt wird Einfluss auf Ihre musikalischen Vorlieben für das Leben. Also für einen gehäuften Nostalgie dienen, ausgraben, dass alte Mariah Carey CD, Cue up einer Playlist Lilith Fair, oder mit dem Rad 90s auf Neun drehen, und erhalten Sie Ihre Nut an wie Ihre Teenager-Selbst verwendet zu tun.

26. Budget 20 Minuten Spa-Zeit.

Wissen Sie, wie viel Selbstpflege Sie in zwanzig Minuten ununterbrochen im Bad quetschen? (Rhetorische Frage; Sie sind eine Mutter, natürlich Sie tun.) Morgen oder in der Nacht, Wochentag oder Wochenende, sperrt die Tür eine wild gemächliche Dusche nehmen und (diesmal mit Haarmaske und Körperpeeling!), dekadent einweichen (was Sie diese Badesalz sparen für eigentlich?), oder ein Waschbecken seitige Gesicht, Blatt Maske Serum. Beauty-Rituale Angelegenheit: Nicht nur, dass sie machen Sie gut aussehen, sie fühlen Sie sich gut durch Sie daran erinnert, sich zu verlangsamen... und dass Sie die Zeit wert.

27. Legen Sie ein Mini-Tor.

Fakt ist: Sie führen einen Marathon einen Schritt zu einer Zeit. Statt etwas einschüchternd ( "Finish Lesen des Romans, bevor es auf Grund zurück in die Bibliothek ist“ der nach unten oder „endlich lernen wie man strickt „), Ihre geistige Skript etwas handlichen Flip (“ zwei Kapitel lesen „,„ein YouTube-Videos über Casting anschauen auf"). Ihre Wahrscheinlichkeit zaudern geht Weg nach unten sollte.

28. Überqueren Sie ein Element aus Ihrer To-do-Liste.

Ahhh, die selige Zufriedenheit des Schreibens der Litanei von Sachen nach unten Sie haben zu erledigen, dann ist es weg zu überprüfen. Verwenden Sie ein Notebook oder eine App wie Evernote Ihre Einkaufsliste, wöchentlich Besorgungen und zufällige Erinnerungen zu zentralisieren, fühlen sich dann täglich ein Gefühl der Leistung von einer Aufgabe nach der anderen zu besiegen (auch gimmies wie „aufwacht“ oder „Zeichen Erlaubnis Unterhose"). Und ja, es ist völlig in Ordnung, die Sache zu tun, dann schreiben Sie es auf der Liste und es sofort aus kratzen.

29. Planen Sie eine Nacht mit Freunden.

Es kann Monate dauern, bis jeder Zeitpläne zu koordinieren, finden Sitter, und Reservierung, nichts von den Kosten für eine Nacht zu sagen. Gib ihnen die Erlaubnis zu umgehen die gesamte Logistik und einfach zu Hause bleiben. Haben Cocktails und Bisse auf der Veranda, nachdem die Kinder im Bett sind, sitzt die Feuerstelle herum, oder tut Wein, Pizza und einen Film auf der Couch. Sounds besser als ein teures Abendessen in einem lauten Restaurant mit 21.00 Uhr Essen Reservierung, nicht wahr?

30. Sag einfach nein.

Auch wenn es peinlich fühlt, sind Sie höflich Rückgang Titel noch ein anderes Kind Geburtstag, Pampered Chef-Party oder Fundraiser, um nicht zu verbreiten sich zu dünn. Praxis sagen: „Jetzt ist keine gute Zeit“ oder „Lassen Sie mich überprüfen, bevor ich zu begehen“, so dass die Linien leicht aus der Zunge rollen, wenn Sie auf der Stelle setzen fühlen.