Die 15 besten Bauchmuskelübungen für Frauen 2023

Vorbei sind die Zeiten, in denen man steinharte Bauchmuskeln jagen musste – jetzt ist es die ideale Fitness-Mission, sich insgesamt stark zu fühlen Beginnen Sie, und die Verbesserung Ihrer Kernkraft ist für mehr als die Prahlerei oder Rechte wichtig Ästhetik. A starker Kern macht es ein wenig leichter, sich durch unsere Tage zu bewegen. „Das Training und die Stärkung Ihres Kerns ist so wichtig. Unser Kern bietet Stabilität für unseren Körper, was zu führt verbesserte Körperhaltung, verringertes Verletzungsrisiko und verbesserte Balance und Stabilität. Es ist auch ein wichtiges Grundnahrungsmittel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und kommt unserer Trainingsleistung zugute“, erklärt Tatiana Lampa, NASM, Personal Trainer und Inhaber von Training with T LLC.

Die meisten Ihrer üblichen Aufgaben – wie Lebensmittel schleppen, etwas im obersten Regal erreichen, unsere Schuhe binden und erledigen Hausarbeit oder Gartenarbeit – betrifft unseren Kern, je stärker diese Muskeln sind, desto besser werden Sie sich bewegen können der Tag. Auf der Kehrseite,

Ein schwächerer Kern kann Ihnen am Ende Probleme bereiten, die Sie vielleicht einfach als normalen Teil des Lebens abtun, wie z wie Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken, schlechte Körperhaltung oder Gleichgewicht und häufigere Verletzungen als es den Anschein hat normal. Wenn Sie bedenken, dass unser Kern Muskeln um den Mittelteil sowie Rücken, Wirbelsäule und Beckenboden Region macht es absolut Sinn, dass dieser zentrale Brocken eine so entscheidende Rolle dabei spielt, wie sich unser gesamter Körper anfühlt und funktioniert.

Die meisten von uns mögen keine Bauchmuskelübungen, aber versuchen Sie nicht, durch Ihr Kerntraining zu hetzen, um schneller davon befreit zu sein. Langsam ist immer am besten, wenn es um Core-Übungen geht, also behalte diese Tipps im Hinterkopf, wenn du deine Crunches, Planks und mehr machst:

• Führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus. Dadurch können Sie sich auf die richtige Form konzentrieren, stellen sicher, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus all Ihrer harten Arbeit ziehen, und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas optimieren.
• Atme durch jede Bewegung. "Dies aktiviert Ihren Kern, verlängert die Wirbelsäule und hilft Ihnen, ein allgemeines Bewusstsein für die Kernstärke zu entwickeln (ähnlich wie Sie es beim Yoga oder Pilates anstreben)", sagt Gail Barranda Rivas, Personal Trainer, Fitnesstrainer und Trainer für funktionelle Kraft in New York City. Atmen Sie tief ein und durch den Mund aus, indem Sie die Luft sanft ausblasen.
  

Fitnessexperten in der Institut für gute Haushaltsführung Wellness Lab hat sich mit Top-Trainern und professionellen Athleten zusammengetan, um Ihnen die besten Bauchmuskelübungen zu bieten, die Sie zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen können. Egal, ob Sie nach Bauchmuskeltraining zu Hause oder nach Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio suchen, diese Bauchmuskelübungen bieten Optionen für jeden und jeden Trainingsort. Probieren Sie dieses Format für eine großartige Routine zu Hause aus (und denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen).

10-minütige Routine für Bauchmuskelübungen

• Wählen Sie drei Bewegungen aus den unten aufgeführten Übungen aus.
• Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang ein, 15 Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie dies viermal für jede Bewegung, um einen vollständigen Satz zu vervollständigen.
• Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause, bevor Sie zur nächsten Bewegung übergehen.